कभी-कभी परिस्थितियां इस तरह से विकसित हो जाती हैं कि आपको अपने फिगर को क्रम में रखने और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की तत्काल आवश्यकता होती है।अत्यधिक वजन कम होना शरीर के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि स्लिमनेस की खोज में अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में न भूलें।कई तरह के आहार हैं जो सुझाव देते हैं कि आप प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करते हैं।लेकिन सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करने, अपनी भलाई की निगरानी करने, आहार और contraindications की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखने की आवश्यकता है।अपने चिकित्सक से पहले से परामर्श करने की भी सिफारिश की जाती है।
किस वजह से शरीर जल्दी वजन कम करता है
प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करने के लिए आहार अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक आपातकालीन तरीका है।लेकिन यह मत सोचो कि इस तरह के तरीकों के लिए धन्यवाद, आप प्रति दिन एक किलोग्राम वसा खो देंगे।शरीर में वसा का नुकसान धीमा है - प्रति सप्ताह लगभग 0. 5 किलोग्राम सबसे अच्छा।इसलिए, फास्ट डाइट के दौरान, वसा जलना लगभग कभी नहीं होता है।आंतों की सामग्री, पानी के संतुलन में उतार-चढ़ाव और मांसपेशियों के नुकसान के कारण वजन कम होता है।
फास्ट डाइट का आधार कैलोरी और खाद्य प्रतिबंध है।छोटे भोजन खाने से आंतों में कम पचने वाले भोजन का मलबा निकलता है।एक सामान्य आहार के साथ, यह कई किलोग्राम स्टोर कर सकता है।भोजन की मात्रा कम होने से पेट कम खिंचता है और व्यक्ति पतला दिखने लगता है।
तेजी से वजन घटाने वाले आहार निर्जलीकरण के उद्देश्य से होते हैं।वे अक्सर शरीर से तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए नमक के उपयोग को बाहर कर देते हैं।यह मानते हुए कि शरीर में लगभग 60% पानी है, खोया हुआ तरल पदार्थ आपका वजन घटाना बन जाएगा।
फास्ट डाइट के दौरान वजन कम होने का कारण मांसपेशियों का नुकसान भी हो सकता है, जिसे शरीर ऊर्जा संश्लेषण के लिए उपयोग करना शुरू कर देता है, क्योंकि इसमें आहार भोजन से पोषक तत्वों की कमी होती है।
तेजी से वजन घटाने के नियम
एक सप्ताह के लिए 7 किलो आहार कई खाद्य पदार्थों के उपयोग को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है।तेजी से वजन कम करने में समस्या यह है कि खोए हुए पाउंड जल्दी वापस आ जाते हैं।इसे रोकने के लिए, आहार के सात दिन पर्याप्त नहीं हैं - आपको नियमित आहार के लिए एक सहज संक्रमण पर कम से कम एक और 14 दिन बिताने होंगे और फिर स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना होगा।अन्यथा, वजन वापस आ जाएगा, और आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।
जल्दी वजन कम करते समय पालन करने के नियम:
- शरीर के स्वास्थ्य में विश्वास रखें (कमजोरी, बीमारियों, पुरानी बीमारियों के बढ़ने के साथ, आप एक एक्सप्रेस आहार का उपयोग नहीं कर सकते);
- बड़ी मात्रा में चीनी, वसा, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट युक्त जंक फूड को बाहर करें।ये मफिन, पेस्ट्री, फास्ट फूड, फैटी मीट और मछली, शराब हैं।साथ ही मीठे कार्बोनेटेड पेय, सॉस, केचप, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, आदि;
- नमक के सेवन से इनकार या कम से कम (यह शरीर से तरल पदार्थ को हटाने से रोकता है);
- आहार के दौरान, नियमित रूप से, अक्सर (दिन में 5-6 बार), छोटे हिस्से में खाएं;
- पर्याप्त पानी पिएं (दिन में 1. 5 लीटर);
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, लेकिन भारी व्यायाम को बाहर करें;
- स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करें, बिगड़ने की स्थिति में - आहार बंद करें;
- आहार उपवास के बिना होना चाहिए;
- आहार को धीरे-धीरे और सावधानी से छोड़ें, जंक फूड पर वापस न आएं।
फास्ट डाइट और contraindications के विपक्ष
तेजी से वजन घटाने का उपयोग करने का निर्णय लेने के बाद, अपने शरीर को होने वाले नुकसान के बारे में मत भूलना।भोजन का एक तेज प्रतिबंध, सामान्य आहार के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों में कमी, कमजोरी, भूख की निरंतर भावना, चिड़चिड़ापन और तनाव का कारण बन सकती है।
कम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।इस वजह से वजन कम करने का सिलसिला रुक सकता है।इसके अलावा, ऐसा हो सकता है कि आपका वजन कम होने से पहले से भी अधिक वजन बढ़ने लगे।फास्ट डाइट मेटाबॉलिज्म को बाधित करती है और खराबी पैदा कर सकती है:
- कार्डियो-संवहनी प्रणाली की;
- जठरांत्र पथ;
- अंत: स्रावी प्रणाली।
मांसपेशियों में कमी के कारण खिंचाव के निशान और त्वचा में कसाव आ सकता है।नाखूनों का टूटना, त्वचा और बालों का खराब होना, शरीर का ह्रास होना ये सभी अत्यधिक आहार के संभावित परिणाम हैं।
फास्ट डाइट के लिए मतभेद:
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
- मधुमेह;
- जिगर और गुर्दे की बीमारी;
- खाद्य एलर्जी की प्रवृत्ति।
यदि दवाएं ली जा रही हैं तो डॉक्टर से परामर्श किए बिना फास्ट डाइट का उपयोग करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।हो सकता है कि वे आपके चुने हुए आहार के अनुकूल न हों, इसलिए आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करने के लिए आहार के उदाहरण
जिनके पास सिर्फ 1 हफ्ता बचा है उनके लिए वजन घटाने के कई विकल्प हैं।उदाहरण के लिए, स्वीडिश आहार 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करने का वादा करता है।आहार मेनू शरीर के लिए सरल और आरामदायक माना जाता है।
स्वीडिश आहार का पालन करते हुए, एक सप्ताह में 7 किलो वजन कैसे कम करें: एक नमूना मेनू
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
|---|---|---|---|
| 1 | एक प्रकार का अनाज का एक छोटा सा हिस्सा, एक गिलास दूध | 100 ग्राम पनीर, सब्जी का सलाद (टमाटर, मिर्च, प्याज), एक गिलास गर्म रस | राई की रोटी का एक टुकड़ा, खट्टा क्रीम के साथ 200 ग्राम चुकंदर, दो उबले आलू |
| 2 | एक प्रकार का अनाज का एक छोटा सा हिस्सा, एक गिलास दूध | 250 ग्राम उबली हुई मछली, 2 उबले आलू।जैतून के तेल से सजे सलाद पत्ते | दो कठोर उबले अंडे।गोभी और प्याज के साथ सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी।एक गिलास दूध |
| 3 | राई की रोटी का एक टुकड़ा, 60 ग्राम पनीर, एक गिलास दूध | एक गिलास ताजा सेब का रस, सब्जी का सलाद, 250 ग्राम उबला हुआ त्वचा रहित चिकन | मसले हुए आलू, एक गिलास गर्म दूध, पनीर के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा |
| 4 | एक गिलास ताजा सेब का रस, दो घर के बने क्राउटन | संतरे के साथ 200 ग्राम सेब, एक प्रकार का अनाज के साथ उबला हुआ दुबला मांस | सलाद (टमाटर और प्याज, तेल के साथ अनुभवी), 100 ग्राम चावल, एक गिलास दूध |
| 5 वीं | कम वसा वाला प्राकृतिक दही, संतरा | हर्बल चाय, उबले आलू के एक जोड़े, एक उबले हुए कटलेट | अपनी पसंद के 150 ग्राम जामुन या खट्टे फल, ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस |
| 6 | उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, एक गिलास दूध | मांस, सेब, संतरे के साथ 150 ग्राम उबले आलू | सब्जी का सलाद (गोभी, खीरा, शिमला मिर्च, प्याज), 100 ग्राम चावल |
| 7 | उबले चावल, एक गिलास दूध | 100 ग्राम उबले आलू, 200 ग्राम उबली या पकी हुई मछली, संतरा, सेब, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस | एक गिलास ताजा सेब का रस, सब्जी का सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा, पके हुए चिकन स्तन |
भारतीय आहार जल्दी वजन कम करने का वादा करता है।यह भारत के प्राचीन लोगों से उधार लिया गया था।आहार मेनू में करी या दालचीनी के साथ पका हुआ चावल शामिल है।ये मसाले मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।दालचीनी बढ़ी हुई भूख को दबा देती है।आहार में सब्जियां, फल, गेहूं के बीज, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, काली चाय, गर्म और ठंडे सब्जी सूप भी शामिल हो सकते हैं।भारतीय डाइट 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करती है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि सेलिब्रिटीज के लिए स्लिम फिगर बहुत जरूरी है।इसलिए, आप सितारों के आहार में से कुछ अपने लिए उधार ले सकते हैं।उदाहरण के लिए, सुपरमॉडल सिंडी क्रॉफर्ड एक विशेष आहार का उपयोग करती है, जिसका मुख्य घटक गोभी का सूप है।
इसकी तैयारी के लिए, गोभी का एक सिर, छह गाजर, दो शिमला मिर्च, एक दो प्याज, साग, तीन टमाटर, 1/3 कप चावल और अजवाइन की पांच टहनी का उपयोग करें।सब्जियों को काटा जाता है, एक सॉस पैन में रखा जाता है, पानी से भरा जाता है और स्टोव पर उबालने के लिए रखा जाता है।शोरबा उबालने के बाद, चावल, प्याज और अजवाइन डालें।हिलाओ, उबाल लेकर आओ और गैस बंद कर दें।सूप को लगभग 10 मिनट के लिए संक्रमित किया जाता है।वे एक सप्ताह तक खाते हैं।इसे प्रतिदिन 150 ग्राम प्राकृतिक दही और असीमित मात्रा में सब्जियों और फलों का सेवन करने की भी अनुमति है।वजन घटाने के लिए सात दिन की यह डाइट 4 से 7 किलो वजन कम करती है।
एक स्टार गायक के आहार का परिणाम प्रति सप्ताह 7 किलो है।इसका सार 500 मिलीलीटर केफिर के दैनिक उपयोग में निहित है (एक बार में पिया नहीं जाता है, लेकिन पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाता है)।केवल छठे दिन आप केफिर नहीं पी सकते।केफिर के अलावा, मेनू में शामिल हैं:
- दिन 1: पके हुए आलू (400 ग्राम);
- दिन 2: कम वसा वाला पनीर (400 ग्राम);
- दिन 3: फल (400 ग्राम, केले और अंगूर को छोड़कर);
- चौथा दिन: बिना नमक और मसाले के उबला हुआ चिकन पट्टिका (400 ग्राम);
- दिन 5: दिन 3 दोहराता है;
- दिन 6: 1. 5 लीटर स्थिर मिनरल वाटर;
- 7 वां दिन: तीसरे और 5 वें दिन के मेनू को दोहराता है।
तेजी से वजन घटाने का एक अन्य विकल्प कीवी आहार है।आहार में कम कैलोरी, कम वसा वाले भोजन होते हैं।लेकिन हर दिन आपको 1 किलो फल-कीवी जरूर खाना चाहिए।प्रति सप्ताह माइनस 7 किलो आहार का वादा करता है।आप कीवी के साथ खा सकते हैं:
- मांस और मछली की कम वसा वाली किस्में (उबला हुआ, बिना मसाले के);
- कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
- अनाज और अनाज (सभी अतिरिक्त उत्पादों की मात्रा का 50%);
- अन्य सब्जियां और फल (आलू, फलियां, बीन्स को छोड़कर)।
जापानी आहार 1 सप्ताह में माइनस 5 किग्रा का वादा करता है।उसके आहार में मीठा, आटा, नमकीन और वसायुक्त पूरी तरह से शामिल नहीं है।इसे उबले हुए कम वसा वाले मांस और मछली, सब्जियां, उबले अंडे, सेब, नाशपाती, संतरा, राई क्राउटन, कॉफी, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने की अनुमति है।
फास्ट डाइट से कैसे बाहर निकलें
अत्यधिक आहार 7 दिन माइनस 7 किग्रा अक्सर उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।इस तरह के तरीके शरीर के लिए एक बड़ा तनाव हैं।इसलिए, तेजी से वजन कम करने के तरीकों का उपयोग करने की आवृत्ति हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।
सख्त आहार छोड़कर सावधानी से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।यदि आप अचानक अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, तो आप तुरंत खोए हुए पाउंड प्राप्त कर लेंगे।आहार छोड़ते समय भोजन में कम वसा वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए।आपको छोटे हिस्से में अक्सर खाना जारी रखना होगा।भोजन को भाप देना, सेंकना या उबालना बेहतर है।
आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों (चिकन, दही, पनीर, मछली) का एक मेनू बना सकते हैं, बस उनकी कम वसा वाली किस्मों का चयन करें।आहार के बाद पहले सप्ताह में, प्रोटीन उत्पाद, सब्जी सूप, सलाद, पनीर, कम वसा वाले शोरबा को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।एक दिन को उसी आहार के साथ छोड़ देना चाहिए जो आहार के दौरान था।
यदि एक मोनो-आहार का उपयोग किया गया था, तो भोजन की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।पहले सप्ताह में, दो से अधिक प्रकार के खाद्य पदार्थ न खाएं, आहार के दौरान खाए गए व्यंजनों में नए व्यंजन शामिल करें।तो एक से दो सप्ताह में, आप धीरे-धीरे सामान्य पोषण पर वापस आ सकते हैं।
एक दिन में 2 लीटर तक साफ पानी पिएं।क्षय उत्पादों के उन्मूलन और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार के लिए यह आवश्यक है।फास्ट डाइट छोड़ते समय व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक है।आप धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं, सुबह के व्यायाम, जॉगिंग से शुरू करके, फिटनेस कक्षाओं में आगे बढ़ सकते हैं।आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाकर, वे शारीरिक गतिविधि को भी बढ़ाते हैं।
सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है।आहार छोड़ने के बाद, न केवल पतलापन बनाए रखने के लिए, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही खाना जारी रखना महत्वपूर्ण है।
क्या बिना डाइट के एक हफ्ते में 7 किलो वजन घटाना संभव है?
बिना थके हुए आहार के जल्दी वजन कम करना कई लोगों का सपना होता है।स्लिम फिगर की चाहत में कुछ लोग वजन घटाने के लिए गोलियां या खास चाय का सहारा लेते हैं।उनकी कार्रवाई शरीर के निर्जलीकरण के उद्देश्य से है या इसका रेचक प्रभाव है।इससे वजन कम होने का भ्रम तो होगा, लेकिन इससे शरीर की चर्बी नहीं हटेगी और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
बिना डाइट के एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें:
- अपने मेनू को संशोधित करें - क्या वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, मसाला, नमक, सॉस, मेयोनेज़ का कोई दुरुपयोग है;
- अपने आप को एक पूरक जोड़ने के बजाय, आपको भूख की थोड़ी सी भावना के साथ टेबल छोड़ देना चाहिए (भोजन अवशोषित हो जाएगा और खाने की इच्छा गायब हो जाएगी);
- सप्ताह में एक बार, आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं (इसे सप्ताहांत पर करना बेहतर है, ताकि काम में बाधा न आए);
- टीवी या कंप्यूटर के सामने बोरियत से खाना न खाएं;
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें (सुबह व्यायाम, फिटनेस, जॉगिंग, नृत्य, योग, आदि);
- सकारात्मक भावनाओं और अच्छे आराम के बारे में मत भूलना।
7-दिवसीय आपातकालीन आहार कैलोरी और भोजन के सेवन को सीमित करने पर आधारित है।तरल पदार्थ और मांसपेशियों के नुकसान के कारण वजन कम होता है, जबकि वसा जमा व्यावहारिक रूप से जलता नहीं है।आहार के दौरान, भूख हड़ताल के बिना करना महत्वपूर्ण है, और बाहर निकलते समय, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान न दें।यदि आप अपना खोया हुआ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो उचित पोषण एक आदत बन जानी चाहिए।