घर पर वजन कम कैसे करें: स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना क्या किया जा सकता है?

जैसे-जैसे गर्मी का मौसम नजदीक आ रहा है, महिलाएं तेजी से सोच रही हैं कि बढ़े हुए पाउंड को कैसे कम किया जाए और अपने सपनों का आंकड़ा कैसे पाया जाए।आज हम आपको हर किसी के लिए उपलब्ध वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों और तकनीकों के बारे में बताएंगे।

घर पर वजन कम कैसे करें

घर पर वजन कम करने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलू शामिल होते हैं:

  1. एक उचित पोषण प्रणाली का पालन करें।हम जो खाते हैं उसका सीधा असर हमारे वजन पर पड़ता है।
  2. खेल - कूद करो।यह साबित हो गया है कि शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा देती है, युवाओं को लम्बा खींचती है, एक अच्छा मूड देती है, और तेजी से वजन घटाने के साथ त्वचा को झड़ने से रोकती है।
  3. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, जिसका अर्थ है बुरी आदतों को छोड़ना और जीवन की सामान्य गति को बदलना और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना।

क्या जल्दी से वजन कम करना संभव है

घर पर वजन कम करने वाली महिलाएं

यदि आप कट्टरपंथी आहार का पालन करते हैं और आहार को काफी कम करते हैं, तो आप रिकॉर्ड समय में अपना वजन कम कर सकते हैं।हालांकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि त्वरित परिणाम का पीछा न करें, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता अल्पकालिक होगी।खोया हुआ पाउंड उतनी ही जल्दी वापस आ सकता है।यदि आप वास्तव में लंबे समय तक स्लिम फिगर हासिल करना चाहते हैं और स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि धीरे-धीरे अपना वजन कम करें, धीरे-धीरे अपने आहार को समायोजित करें।आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता की निगरानी शुरू करें, भागों को कम करें।एंटरोसॉर्बेंट दवाएं संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करेंगी।

स्वस्थ पोषण मेनू

एक स्वादिष्ट और संतुलित मेनू आपको स्लिम फिगर की ओर ले जाने में मदद करेगा।आपको तला हुआ, स्मोक्ड, मिठाई, आटा, शराब छोड़ देना चाहिए।पके हुए माल से केवल राई की रोटी की अनुमति है।डेसर्ट को स्वस्थ ताजे फलों से बदला जा सकता है।अपने आहार से चीनी को हटा दें।चाय के लिए प्राकृतिक शहद या सूखे मेवे इसके योग्य विकल्प के रूप में काम करेंगे।स्नैक्स एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: भोजन से पहले, कम वसा वाले दही और फल खाएं, वे आपको अधिक खाने से बचाएंगे।

घर पर वजन घटाने के लिए फल और जामुन

विशेषज्ञ भी अधिक किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, योगहर्ट्स) और फाइबर (यह चोकर, फलों और सब्जियों में पाया जाता है) खाने की सलाह देते हैं।

सब्जियां चुनते समय, याद रखें कि आलू सबसे अधिक पोषक तत्वों में से एक है और सबसे अच्छा बचा जाता है।17. 00 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, केवल हल्के सूप या मछली की अनुमति है।सुबह उठकर आप नींबू के साथ पानी पी सकते हैं, यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।

दैनिक मेनू बनाते समय, मांस, अंडे, पनीर में निहित प्रोटीन के बारे में मत भूलना।वजन कम करने के लिए सेब और दालचीनी बहुत उपयोगी हैं: वे शरीर में चयापचय प्रक्रिया को तेज करते हैं।वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर को आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ प्रदान करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।पेय के लिए, ताजे पानी या ग्रीन टी पर रुकें।

यह महत्वपूर्ण है कि भोजन मेनू विविध हो और विभिन्न सूक्ष्म तत्वों को जोड़ता हो।विभिन्न सब्जियां, मांस, समुद्री भोजन और मछली खाने के बीच वैकल्पिक।नमक का प्रयोग कम करने की सलाह दी जाती है, यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है।

वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है

कई महिलाएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि वजन न बढ़ाने के लिए आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए।यहां एक सरल सिद्धांत काम करता है - आपको भोजन से मिलने वाली कैलोरी से अधिक खर्च करने की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, 300 कैलोरी कम करके शुरू करें।इसका मतलब सिर्फ सामान्य बन या चॉकलेट बार को छोड़ना है, लेकिन इतना मामूली कट भी आपको प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।और एक महीने में आपका वजन 3-4 किलो कम हो जाएगा।

अपना वजन कम कैसे करें

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, अपने आप को एक स्पष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और इसके लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।वजन कम करने में, जैसा कि किसी भी प्रयास में होता है, प्रेरणा महत्वपूर्ण है।उन लाभों के बारे में सोचें जो वजन घटाने से आपको मिलेंगे, उनकी कल्पना करें।

प्रेरणा के तरीके:

  • कपड़े।अपने आप को आश्वस्त करें कि वजन कम करने पर आप अपने कपड़ों में कितने अच्छे दिखेंगे, या वजन कम करने और उसमें फिट होने की इच्छा बढ़ाने के लिए एक आकार छोटा खरीदें।
  • खाना।स्वस्थ और स्वस्थ खाने की आदत डालें।एक स्वस्थ खाने की आदत आपको सालों तक स्लिम रहने में मदद करेगी।
  • वातावरण।इस अवधि के दौरान, पर्यावरण से समर्थन महत्वपूर्ण है।अपने पोषित लक्ष्य के मार्ग पर प्रियजनों को आपका समर्थन करने दें।
  • जीवन शैली।नई आदतें सीखें, अपनी सामान्य जीवन शैली पर दोबारा गौर करें, अधिक सक्रिय बनें।
  • विचार।नकारात्मक विश्वासों को सकारात्मक में बदलें।आहार द्वारा आप पर लगाए गए प्रतिबंधों के बारे में न सोचने की कोशिश करें, बल्कि एक नई जीवन शैली के लाभों के बारे में सोचें।
  • स्वास्थ्य।यह कोई रहस्य नहीं है कि अधिक वजन का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।तो, वजन कम करके, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में एक कदम उठा रहे हैं।

वजन घटाने का व्यायाम

डम्बल वाली लड़की वजन कम करने के लिए व्यायाम करती है

पहली बात जो दिमाग में आती है, और सबसे आम बात है, फिटनेस रूम या स्विमिंग पूल में जाना।वैकल्पिक रूप से, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए सुबह नृत्य या जॉगिंग के लिए साइन अप करें।

आप इसे घर पर भी कर सकते हैं - पुश-अप्स, स्क्वैट्स, पुल-अप्स और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज उपयुक्त हैं।सद्भाव की लड़ाई में प्लैंक एक्सरसाइज बहुत कारगर है।

बड़े भार को तुरंत शुरू करना आवश्यक नहीं है।छोटी शुरुआत करें: सुबह व्यायाम करें या 10 मिनट की छोटी दौड़ लगाएं।

लड़की वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम करती है

पैदल अधिक चलें, परिवहन छोड़ दें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं।

प्रभावी वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण उत्कृष्ट है - यह वही दौड़ना और साइकिल चलाना है जिसका उल्लेख ऊपर किया गया है।घर पर, रस्सी कूदना, व्यायाम बाइक, स्टेपर एक समान प्रभाव देते हैं।

महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीक

इंटरनेट पर, आप कई अलग-अलग एक्सप्रेस आहार और चमत्कारी व्यंजनों को पा सकते हैं, लेकिन आपको बिना शर्त उन पर विश्वास नहीं करना चाहिए।एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है और उसकी मदद से, एक व्यक्तिगत वजन घटाने की प्रणाली चुनें जो आपके लिए सही हो।

वजन कम करने के मानक दृष्टिकोण में जंक फूड को सीमित करना, स्वस्थ आहार खाना, व्यायाम करना और अच्छी नींद लेना शामिल है।

वजन घटाने के लिए हानिकारक और स्वस्थ भोजन

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका

ऐसे कई सरल दिशानिर्देश हैं जिनका पालन करके आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं:

  • चीनी, मैदा, वसायुक्त और मिठाई का त्याग करें।
  • सभी कार्बोनेटेड पेय को ना कहें।
  • खूब पानी पिएं, दिन में कम से कम दो लीटर।अक्सर भूख तरल पदार्थ की कमी के कारण होती है, न कि भोजन की कमी के कारण।
  • नमक कम खाएं।
  • फास्ट फूड से बचें, घर पर खाना बनाएं और सभी या कम से कम हिस्से को घर के बने खाने में बदल दें।
  • सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करें।

वजन कम करने का एक त्वरित तरीका

जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना चाहिए:

  • अपने आहार पर पुनर्विचार करें और बदलें।
  • खूब पानी पिए।
  • जोरदार व्यायाम करें - वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए दिन में कम से कम डेढ़ घंटा।
  • दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।आपको 23. 00 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, आप सोने से पहले नहीं खा सकते हैं।अंतिम भोजन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए।

समुद्री भोजन, दुबली मछली, चिकन, सब्जियां और डेयरी उत्पादों से युक्त प्रोटीन आहार भी मदद करता है।ऐसा आहार आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है और साथ ही पूर्ण महसूस करता है, शरीर को प्रोटीन से पूरी तरह से संतृप्त करता है।

अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के कारण को खत्म करना

वजन बढ़ना आमतौर पर साधारण कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के कारण होता है।इसलिए, हम उनके उपयोग पर विशेष ध्यान देते हैं और यदि संभव हो तो इसे सीमित करें।अनुचित आहार, फास्ट फूड, एक गतिहीन जीवन शैली, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - यह सब अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भड़काता है।वजन न बढ़ाने के लिए, आपको खपत की गई कैलोरी की संख्या की सावधानीपूर्वक गणना करनी चाहिए, अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए।

वजन घटाने की दुश्मन है चीनी

वजन कम करने के आधुनिक तरीके

दवा अभी भी खड़ी नहीं है, इसलिए कॉस्मेटिक उद्योग वजन कम करने के कई नए तरीके पेश करता है।इनमें विभिन्न दवाएं शामिल हैं, एक आहार विशेषज्ञ फोन जो फोन पर लोड की गई तस्वीर से किसी डिश की कैलोरी सामग्री को निर्धारित करता है, कॉस्मेटिक इंजेक्शन।एक और नवाचार मायोस्टिमुलेंट है।यह एक ऐसा उपकरण है जो समस्या क्षेत्रों पर करंट के माध्यम से कार्य करता है, जिससे मांसपेशियों की टोन बढ़ती है।

वजन कम करने के आधुनिक तरीके इस मायने में सुविधाजनक हैं कि उन्हें प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और वजन हमेशा के लिए दूर हो जाता है।उनमें से सबसे सुरक्षित श्वास अभ्यास हैं।श्वास के उपयोग पर आधारित व्यायामों के एक समूह को "बॉडीफ्लेक्स" कहा जाता है।यह अक्सर अरोमाथेरेपी के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है।

वजन कम करने के अचूक उपाय

एक सपने की आकृति की खोज में, लड़कियां अक्सर कुछ भी करने के लिए तैयार होती हैं और अत्यधिक वजन घटाने के तरीकों का सहारा लेती हैं जो त्वरित परिणाम का वादा करती हैं।हालांकि, इस तरह के तरीकों को लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा बेहद खतरनाक माना जाता है और इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।उनके बाद, आपको लंबे समय तक इलाज करना होगा।

चरम उपाय:

  • जुलाब का प्रयोग।इससे शरीर का निर्जलीकरण, पोषक तत्वों की लीचिंग और विटामिन की कमी हो सकती है।
  • इंसुलिन इंजेक्शन।ग्रंथियों और यकृत के काम को बाधित करते हैं।
  • दवाएं जो भूख कम करती हैं।
  • Ipecacuana की टिंचर, विशेष रूप से भोजन के बाद उल्टी को प्रेरित करने के लिए।
  • भुखमरी।
  • बुलिमिया।
स्लिमिंग ड्रग्स

किसी विशेषज्ञ से सलाह लें

आपको स्वतंत्र रूप से इंटरनेट से वजन घटाने के व्यंजनों का परीक्षण नहीं करना चाहिए और वजन कम करने का तरीका चुनना चाहिए।गलत तरीके से चुनी गई विधियाँ स्वास्थ्य और शरीर को नुकसान पहुँचाती हैं।अपने क्षेत्र के पेशेवरों की ओर मुड़ना बेहतर है जो सुरक्षित और प्रभावी वजन घटाने के लिए उपयुक्त आहार और प्रशिक्षण का चयन करेंगे।