लड़कियों के लिए घर पर आहार

वजन कम करने की समस्या आज सबसे अधिक प्रासंगिक है।अतिरिक्त पाउंड न केवल किसी व्यक्ति को अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट होने का कारण बनते हैं, बल्कि शरीर के कार्यों के उल्लंघन और विभिन्न रोगों के विकास का कारण बनते हैं।इसलिए, बहुत से लोग अपना वजन इष्टतम संख्या में लाने की कोशिश करते हैं।

हालांकि, हर कोई इसे सही नहीं करता है।गलत दृष्टिकोण जल्दी से शरीर में कठिनाई से खोए हुए किलोग्राम को वापस कर देता है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।

शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कैसे कम करें?

वजन कम करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए

वजन कम करने का अभी तक कोई आसान तरीका नहीं है।अपना वजन वापस सामान्य करने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने होंगे।

ध्यान देने योग्य मुख्य शर्तें:

• सुनिश्चित करें कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है और कोई पुरानी बीमारी नहीं है;
• खाद्य प्रतिबंधों को जल्दी से लागू न करें, कई दिनों तक आहार की कैलोरी सामग्री को बदलें;
• यदि आपको नर्वस, मस्कुलोस्केलेटल या कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की समस्या है, तो उन्हें ध्यान में रखना सुनिश्चित करें और अपने पोषण विशेषज्ञ या प्रशिक्षक को सूचित करें;
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आहार बंद कर दें;
• अपने खाने की आदतों की पहले से समीक्षा करें, इससे वजन कम करने के बाद वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

इन सरल नियमों का पालन करके आप खुद को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।वजन कम करने के मुख्य 5 तरीकों पर विचार करें, जो वास्तव में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, वजन कम करने का एक आसान तरीका अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है, इसलिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।

भोजन

वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है अपने आहार में बदलाव करना।स्लिम फिगर की चाहत में कई महिलाएं अक्सर स्ट्रिक्ट डाइट पर चली जाती हैं।लेकिन बहुत बार कट्टरपंथी उपाय दुखद परिणाम देते हैं।

सख्त आहार का कारण बन सकता है:

• निर्जलीकरण - तरल पदार्थ की कमी के कारण, पहले दिनों में वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है।लेकिन अक्सर आपको इसके लिए सिरदर्द और आक्षेप के साथ भुगतान करना पड़ता है।और समय के साथ, खोए हुए किलोग्राम फिर से वापस आ जाते हैं;
• चयापचय संबंधी विकार - आप अपने आप को भोजन में तेजी से सीमित नहीं कर सकते।शरीर के लिए, यह एक बड़ा तनाव है, जिसके लिए वह सबसे अप्रत्याशित परिणामों के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है, उदाहरण के लिए, वजन, इसके विपरीत, बढ़ सकता है;
• ऊर्जा की कमी - हमें भोजन से ऊर्जा प्राप्त होती है।कम कैलोरी वाला आहार इस कार्य के साथ अच्छी तरह से सामना नहीं करेगा।नतीजतन, आहार के दौरान आप उदासीनता और जीवन शक्ति की कमी का अनुभव करेंगे;
• शरीर की सुरक्षा में कमी - प्रतिरक्षा प्रणाली पोषक तत्वों की कमी से ग्रस्त है और बैक्टीरिया और वायरस का विरोध करने में सक्षम नहीं होगी।

वजन कम करने का सबसे प्रभावी और तेज़ तरीका है कि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करें और अपने आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करने से इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है।इसलिए, घर पर वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है आलू, पॉलिश किए हुए चावल, मीठा पेय, साथ ही फास्ट फूड और शराब को मेनू से बाहर करना।अपने आप को दुबले मांस, मछली, एवोकाडो तक सीमित न रखें।

उचित पोषण के बिना वजन कम करना बेहद मुश्किल है।

उचित पोषण के समानांतर, आप आहार की खुराक और दवाओं का उपयोग कर सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

इसके अलावा, आप अपने आहार को विटामिन और खनिज परिसरों के साथ पूरक कर सकते हैं।ऐसी दवाएं भी हैं जो चमड़े के नीचे के वसा के जलने को बढ़ाती हैं, लेकिन उनका सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए (वे भीड़ और अन्य दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं) और आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।इन दवाओं में से हैं:

इन दवाओं को चरम मामलों में लिया जाता है, जब अन्य तरीके काम नहीं करते हैं और मोटापे के लिए मोनोथेरेपी के रूप में उपयोग नहीं किए जाते हैं।

एक दिन में 2 लीटर पानी पीना वजन कम करने के पांच तरीकों में से एक है।जल ऊर्जा का स्रोत और पोषक तत्वों का संवाहक है।

कई लोग सूजन के डर से खुद को पानी में सीमित कर लेते हैं।लेकिन अतिरिक्त तरल पदार्थ जो उन्हें पैदा करता है, शरीर में अन्य कारणों से बनता है, जिसमें एक गतिहीन जीवन शैली भी शामिल है।और, एडिमा से छुटकारा पाने के लिए (और साथ ही अतिरिक्त पाउंड से), शारीरिक व्यायाम के लिए जाएं।

शारीरिक व्यायाम

अधिक चलना वजन कम करने का एक काफी प्रभावी तरीका है, जिसमें साधारण व्यायाम या कठिन कसरत का एक सेट शामिल हो सकता है।खेलों के लिए जाना उचित पोषण के समानांतर होना चाहिए और फिर प्रभाव बेहतर होगा और तेजी से आएगा।

शारीरिक गतिविधि में मदद मिलेगी:

• मांसपेशियों की टोन बनाए रखें;
• दिल को प्रशिक्षित करो
• ढीली त्वचा को कस लें;
• शारीरिक स्थिति में सुधार।

सुबह की एक्सरसाइज, छोटी-छोटी जॉगिंग, डांसिंग एक्सरसाइज के तौर पर काफी हैं।लेकिन अगर आप अधिक प्रभाव चाहते हैं और मांसपेशियों में कुछ लाभ चाहते हैं, तो अपना ध्यान कैलिस्थेनिक्स या जिम की ओर लगाएं।

लोड की डिग्री स्वतंत्र रूप से या कोच के साथ मिलकर निर्धारित की जा सकती है, क्योंकि यह सब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

वजन कम करने के लिए सही समय पर कम से कम 8 घंटे की नींद एक महत्वपूर्ण तत्व है।सच तो यह है कि हमारा वजन हार्मोन पर निर्भर करता है।और वसा जलाने वाले महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक वृद्धि हार्मोन है।

इस हार्मोन के उत्पादन में कारकों में से एक उचित नींद है।लेकिन नींद के अलावा, अन्य हार्मोन और व्यायाम इस हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।

तनाव

फिर से, हम हार्मोन के बारे में बात कर रहे हैं।एक अध्ययन के अनुसार, पुराने तनाव से वजन बढ़ सकता है।तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, शरीर हार्मोन को सक्रिय करता है, विशेष रूप से कोर्टिसोल और न्यूरोपैप्टाइड वाई। वे शरीर को वसा जमा करने के लिए कहते हैं।वे उन खाद्य पदार्थों के लिए भी लालसा बढ़ाते हैं जो संतृप्त कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं।इसलिए, जब तनाव होता है, तो कई लोगों को भूख और कुछ मीठा खाने की इच्छा का अनुभव होता है।

तनाव से निपटना आसान नहीं है और सभी अवसरों के लिए सार्वभौमिक सलाह देना असंभव है।अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, तो मनोचिकित्सक की मदद लें।

बहुत से लोग, यहां तक कि घर पर वजन कम करना जानते हुए भी, हमेशा इस कार्य का सफलतापूर्वक सामना नहीं करते हैं।ऐसे मामलों में, विशेषज्ञों की ओर मुड़ना सुरक्षित और अधिक प्रभावी होता है।

जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें? अंतरिक्ष यात्रियों का आहार

"मैं अब लगभग कुछ भी नहीं खाता, लेकिन फिर भी मैं अपना वजन कम नहीं करता! "- यह वाक्यांश अक्सर पोषण विशेषज्ञों द्वारा उन लोगों के होंठों से सुना जाता है जिनका वजन 10-20 किलोग्राम से अधिक होता है।वास्तव में, ये लोग भूख की भावना का विरोध करने में असमर्थ हैं और विशेष इच्छाशक्ति में भिन्न नहीं हैं।उनके लिए लंबे समय तक डाइट फॉलो करना मुश्किल होता है।भूख की तीव्र भावना के कारण, वे शाम को सो नहीं सकते हैं, वे लगातार खाना चाहते हैं, और कई दिनों तक अपने सामान्य भोजन से इनकार करने के बाद, उनका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है: उन्हें चक्कर आना, जलन और थकान महसूस होती है।

इस कारण से, लोगबहुत अधिक वजनवे सख्त आहार पर जाना पसंद करते हैं और लंबे समय तक आहार रखने और शारीरिक व्यायाम से खुद को समाप्त करने की तुलना में जल्दी से 10-20 किलो वजन कम करते हैं।हालांकि, यह आपके स्वास्थ्य के लिए गलत दृष्टिकोण है, हम अनुशंसा करते हैं कि हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है, जल्दी से इस विचार को छोड़ दें और शारीरिक गतिविधि के संयोजन में उचित पोषण के सिद्धांतों का उपयोग करें।भोजन मेनू से वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर, आपको प्रति माह 4-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है।वजन कम करते समय, आहार के अलावा, दैनिक व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, और वजन कम करने और इसे फिर से हासिल करने के लिए, आपको प्रेरित होना चाहिए।अन्यथा, आहार के अंत में, इतनी कठिनाई से गिराए गए नफरत वाले किलोग्राम आपके पास वापस आ जाएंगे।

आमतौर पर,अधिक वजन वाले लोगउच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों, जोड़ों के रोगों और सांस की तकलीफ से पीड़ित हैं।उन पर बढ़ते भार के कारण उन्हें हृदय, पाचन और अंतःस्रावी तंत्र के काम करने में विभिन्न समस्याएं होती हैं।इसलिए, वजन कम करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा लक्ष्य है - इन सभी बीमारियों के विकास को रोकने के लिए, अपने आप को हल्का महसूस करें और कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखें।

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपके पास वास्तव में हैअंतरिक्ष»स्वास्थ्य, आप अंतरिक्ष यात्रियों के आहार का पालन करने की कोशिश कर सकते हैं, जिसे सबसे कठिन और सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है।आप इस आहार का पालन वर्ष में एक बार से अधिक नहीं कर सकते हैं।जिन लोगों को पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली के काम करने में समस्या होती है, उनके लिए तेजी से वजन घटाना सख्त वर्जित है।आहार के दौरान शरीर को सहारा देने के लिए विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स का सेवन करना और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने के लिए प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीना अनिवार्य है।

मुख्य नियमअंतरिक्ष यात्रियों के आहार का अवलोकन करते समय- जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, सेहत को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते।यदि, आहार का पालन करते समय, आप भलाई में गिरावट महसूस करते हैं, तो "भूख हड़ताल" को तुरंत रोकना बेहतर है, ताकि यह प्रसिद्ध कविता की तरह न हो: "मैंने एक बार अपना वजन कम किया है - मेरा इलाज किया जा रहा है" अभी व।"

अंतरिक्ष यात्रियों का आहारअन्य आहारों से इस मायने में अलग है कि कार्बोहाइड्रेट की खपत, जो जल्दी से पच जाती है और अवशोषित हो जाती है, को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाता है।तेजी से वजन घटाने - 10 दिनों में 10 किलो, निम्नलिखित मेनू के सख्त पालन के साथ हासिल किया जाता है:

1. नाश्ता - एक अंडा, एक गिलास केफिर या बिना चीनी की एक कप कॉफी।
2. दोपहर का भोजन - 100 जीआर।बिना छिलके वाला अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन, बिना नमक के आधा लीटर चिकन शोरबा, एक गिलास केफिर या बिना चीनी की एक कप कॉफी।
3. स्नैक - एक गिलास केफिर या बिना चीनी की एक कप कॉफी।
4. रात का खाना - 200 जीआर।कम वसा वाला पनीर, अगर भूख की भावना असहनीय हो जाती है, तो आप शाम को बिना चीनी के एक गिलास केफिर या कॉफी पी सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने का सारअंतरिक्ष यात्रियों के आहार का पालन करते हुए यह है कि प्रोटीन आहार के लिए अतिरिक्त ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है और इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद मिलती है।इसे देखते हुए, वे इस आहार के लिए एक ऐसा दिलचस्प नाम लेकर आए।जैसा कि आप जानते हैं, अंतरिक्ष यात्री महान इच्छाशक्ति वाले लोग होते हैं।अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, वे कई तरह से खुद को नकारने के लिए तैयार हैं।इसलिए उनके नाम पर रखे गए आहार में सभी सिफारिशों का कड़ाई से पालन करना और आपकी पसंदीदा मिठाइयों, केक, आइसक्रीम और अन्य व्यंजनों की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है, जिसके बिना आप पहले "पूर्ण जीवन की कल्पना" नहीं कर सकते थे।

अंतरिक्ष यात्रियों का आहार- दस दिन।इस अवधि के बाद, आपको 10 किलो वजन कम करना चाहिए, यदि ऐसा नहीं हुआ, तो यह इंगित करता है कि आपने सिफारिशों का उल्लंघन किया है या आहार के दौरान ज्यादा नहीं चले।इस तथ्य के बावजूद कि सख्त आहार के पालन के दौरान आप शारीरिक श्रम, फिटनेस, शक्ति अभ्यास और दौड़ने में संलग्न नहीं हो सकते हैं, आपको पूरी तरह से आंदोलन को छोड़ना नहीं चाहिए।लंबी पैदल यात्रा और सरल शारीरिक व्यायाम वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

अंतरिक्ष यात्रियों के आहार के अंत में तेजी से असंभव हैकैलोरी की मात्रा बढ़ाएं. अगले महीने तक वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।इसके अलावा, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए एक तेज संक्रमण की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि शरीर पहले ही उनसे मुक्त हो चुका है और पाचन में कठिनाइयां प्रकट हो सकती हैं।

निश्चित रूप से,नाटकीय वजन घटानेत्वचा की स्थिति में गिरावट की ओर जाता है, जिसके पास कसने का समय नहीं होता है और वह ढीली दिखती है।इसलिए, आहार के तुरंत बाद, यह समुद्र तट पर पतले शरीर के साथ दूसरों को आश्चर्यचकित करने के लिए काम नहीं करेगा, एक और महीने के लिए आपको व्यायाम करने और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने की ज़रूरत है, जो त्वचा को उसकी पूर्व लोच में बहाल करने में मदद करेगा।

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महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण: सामान्य सिद्धांत और आहार का एक उदाहरण

मैं यह लेख उन महिलाओं को समर्पित करता हूं जिनकी टी-शर्ट आम लोग कैंपिंग ट्रिप पर टेंट के रूप में इस्तेमाल करते हैं।

यदि फिल्म "गॉडज़िला" के प्रीमियर पर उन्होंने आपको अपने साथ एक तस्वीर लेने के लिए कहा, तो यह पहले से ही एक खतरनाक घंटी है और मैं आपको इस लेख को ध्यान से पढ़ने की सलाह देता हूं।

इसमें, मैं आपको महिलाओं के लिए वजन घटाने के पोषण के बारे में बताऊंगा: कौन से खाद्य पदार्थ हमारे मित्र हैं और कौन से नहीं।

मैं आपको पहले से ही चेतावनी देता हूं कि इस लेख को पढ़ने से आपको बिना पढ़े ज्यादा फायदा नहीं होगायह वाला.

महिलाओं के लिए वजन घटाने के पोषण की मूल बातें

ताकि आप गर्व से अपने आस-पास के सभी लोगों को बताना शुरू कर सकें कि आप उचित पोषण पर आदी हैं, यह पर्याप्त नहीं हैसिर्फ अजवाइन बर्गर खाओ. लेकिन आपको अपने आप को कम कैलोरी आहार में चलाने की ज़रूरत नहीं है, जिस पर आप एक महीने के लिए एक दही पीएंगे, और फिर अपने पूरे जीवन के लिए गोलियां पीएंगे।

महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण उतना डरावना नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है।

आपबस जरूरत है:

• सभी हानिकारक उत्पादों को हटा दें;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की दैनिक आवश्यकता की सही गणना करें;
• इसके आधार पर, एक आहार तैयार करें जो इन सभी BJU को प्रदान करे;
• और आप खुश रहेंगे।

मैंने पहले ही महिलाओं के लिए उचित पोषण की मूल बातें के बारे में एक लेख लिखा था, अब मैं विशेष रूप से वजन घटाने के उद्देश्य से आहार के बारे में बात करूंगा।

वहां कौन से उत्पाद हैं?

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति के रूप में गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल नहीं होना चाहते हैं जिसे अंतरिक्ष से देखा जा सकता है, तो आपको तला हुआ भोजन, फास्ट फूड, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाई को सीमित करने की आवश्यकता होगी।

साथ ही, वजन घटाने के लिए एक उचित और संतुलित आहार में एक महिला को आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा शामिल होनी चाहिए:

1. आप अनाज और फलियां, सब्जियों और फलों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं।
2. प्रोटीन का सबसे लोकप्रिय स्रोत मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद अभी तक चोट नहीं पहुंचाएंगे।
3. परंतुवसा अलग हैं, संतृप्त और असंतृप्त।बहुत से लोग कहते हैं कि संतृप्त वसा (जानवर) खराब होती है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है।यदि उनमें से बहुत सारे हैं तो वे हानिकारक हैं, और थोड़ी मात्रा में वे बहुत उपयोगी होते हैं।पशु वसा और वनस्पति वसा का इष्टतम अनुपात 30/70 है।वनस्पति वसा आप प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नट्स, वनस्पति तेल, एवोकाडो और अन्य चीजों से।

इसके अलावा, लड़कियों को अधिकार चाहिएइन सभी उत्पादों को पूरे दिन वितरित करें:

1. कार्बोहाइड्रेट।दिन के पहले पहर में अनाज, पास्ता, आलू खाना बेहतर होता है, दूसरे नाश्ते में फल मिलाए जा सकते हैं, शाम को भी सब्जियां खाई जा सकती हैं।
2. गिलहरी।प्रोटीनयुक्त भोजन दिन में किसी भी समय खा सकते हैं।लेकिन सोने से पहले खाना बेहतर है जो आसानी से और जल्दी पच जाता है, उदाहरण के लिए, अंडे, केफिर, पनीर।चिकन, इसकी संरचना के कारण, लंबे समय तक और अधिक कठिन पच जाएगा।
3. वसा।उन्हें सुबह सबसे अच्छा खाया जाता है, उदाहरण के लिए, पहले नाश्ते में, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच।

कैलोरी की गणना कैसे करें?

महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए एक आहार योजना बनाने के लिए, आपको सबसे पहले यह तय करना होगा कि आहार में कितनी कैलोरी होगी।

किसी विशेष लड़की के लिए आवश्यक कैलोरी सामग्री की गणना कैसे करें, इसके लिए कई विकल्प हैं।उदाहरण के लिए, आप लोकप्रिय हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।मैं थोड़ा अलग तरीका इस्तेमाल करता हूं।सबसे पहले, मैं प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक संख्या निर्धारित करता हूं, और फिर उन्हें उत्पाद द्वारा वितरित करता हूं।

लेकिन मैं यह नोट करना चाहता हूं कि ये सभी तरीके आपको एक आंकड़ा दिखाएंगे कि ज्यादातर मामलों में आपका वजन एक ही स्थान पर रहेगा।वजन कम करने के लिएआपको कैलोरी कम करने की आवश्यकता है.

अब मैं दिखाऊंगा कि मेरी विधि कैसे काम करती है।

आइए एक अमूर्त लड़की को लेंजो अपना वजन कम करना चाहता है।उसका वजन है70 किलो. अगर वह अपना वजन कम करना चाहती है, तो हम तुरंत कम वजन के लिए आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गणना करेंगे, मान लीजिए कि यह 65 किलो है।वजन घटाने के लिए, एक महिला को अपने वजन के प्रति 1 किलो में 2 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा और 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

हमें निम्नलिखित आरेख मिलता है:

• प्रोटीन \u003d 65 x 2 \u003d 130 ग्राम
• वसा = 65 x 1 = 65 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट = 65 x 2 = 130 ग्राम

आइए अब गणना करते हैं कि इससे हमें कितनी कैलोरी मिलती है:

• प्रोटीन \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 किलो कैलोरी
• वसा \u003d 65 x 9 \u003d 585 किलो कैलोरी
• कार्बोहाइड्रेट = 130 x 4. 1 = 533 किलो कैलोरी

कुल निकलता है1651 किलो कैलोरी प्रति दिन. यह हमारा शुरुआती बिंदु होगा।परिणामों के आधार पर, आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बदलने की आवश्यकता होगी।हर कोई अपने स्वयं के वजन को प्रतिस्थापित करते हुए समान जोड़तोड़ कर सकता है।

बहुत से, इस तरह के एक व्यक्ति को देखकर, मेरे दिमाग, एक बुरे कोच, एक कीट और सामान्य तौर पर एक बेईमान व्यक्ति को खो देने के लिए मुझे फटकारने आते हैं।आखिर ये तो बहुत है।इसलिए।

ध्यान।जनता "40 किलो" के आहार पर 1000 या 1200 किलो कैलोरी खाने से आप कभी सफल नहीं होंगे।आप अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन सामान्य मानव आहार पर लौटने के तुरंत बाद आपका पिलपिला क्षीण शरीर फिर से रसदार पाई में बदल जाएगा।इसलिए, स्मार्ट बनें और अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व न दें।

अनुसूची

लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए इष्टतम आहार योजना इस प्रकार है:

• सुबह का नाश्ता;
• नाश्ता;
• रात का खाना;
• नाश्ता;
• रात का खाना;
• बिस्तर से पहले नाश्ता।

यह छह भोजन के रूप में निकलता है, इसलिए आप निश्चित रूप से भूखे नहीं रहेंगे।इसके अलावा, आपको इसकी आवश्यकता नहीं हैछह के बाद खुद को भूखा रखें.