अधिक वजन शरीर को कुशलता से काम नहीं करने देता है और आईने में प्रतिबिंब आपको पोछ देता है।आहार मदद नहीं करता है, और खेल के लिए समय नहीं है।क्या बिना डाइटिंग के वजन कम करना वाकई संभव है? वजन कम करने की समीक्षा और विशेषज्ञों का कहना है कि यह वास्तविक है।
सलाह
वजन कम करने के लिए आपको भूख हड़ताल पर जाने या लगातार कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है।सबसे पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि अतिरिक्त वसा क्यों जमा होती है।उत्तर के आधार पर, वजन कम करने के तरीके के विकल्प चुनें।एक नियम के रूप में, वसा जमा एक निष्क्रिय जीवन शैली, अनुचित स्नैक्स और शरीर में पानी के असंतुलन के परिणामस्वरूप प्रकट होता है।अतिरिक्त वजन के इन कारणों को खत्म करने के बाद, वॉल्यूम कम होने लगेंगे और कभी वापस नहीं आएंगे।
आहार त्यागने के बाद, एक व्यक्ति आमतौर पर नहीं जानता कि आगे क्या करना है।अपने लिए सही प्रेरणा बनाना महत्वपूर्ण है।यदि किसी व्यक्ति का अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का लक्ष्य नहीं है तो संतुलित आहार भी वजन समायोजन में मदद नहीं करेगा।
तत्काल परिणाम की उम्मीद करने की आवश्यकता नहीं है।सबसे पहले, वजन बिल्कुल भी नहीं जा सकता है, या, इसके विपरीत, आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।तब शरीर का पुनर्निर्माण होगा, और वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने वाले आहार के बिना उचित पोषण काम नहीं करता है।
आहार आपकी वसा की समस्या का अल्पकालिक समाधान है।अपनी जीवन शैली पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है: दैनिक दिनचर्या, पोषण, बुरी आदतों से छुटकारा, आदि को बदलें।इसके लिए सही रवैया और गंभीर प्रेरणा महत्वपूर्ण है।यह समझना जरूरी है कि अतिरिक्त वजन कम होने पर शरीर आसान हो जाता है, शरीर घड़ी की तरह काम करता है, और गंभीर बीमारी होने का खतरा कम होता है।
21 दिनों तक बाहर रहना महत्वपूर्ण है, ऐसा माना जाता है कि उसके बाद सभी आदतें स्वाभाविक हो जाती हैं और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आसान हो जाएगा।
आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करें
बिना डाइट के वजन कम करने के टिप्स बताते हैं कि आपको सही और संतुलित खाने की जरूरत है।साथ ही, कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाना आवश्यक नहीं है, आप जंक फूड भी खा सकते हैं, लेकिन सब कुछ संयम में जानें।दिन के पहले भाग में सभी मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय चयापचय इतना बाधित नहीं होता है।12 के बाद सब्जियों और फलों को वरीयता दें।यह याद रखना चाहिए कि आहार में स्वस्थ भोजन की प्रधानता होनी चाहिए।आप 80 से 20 के फार्मूले से चिपके रह सकते हैं, जहां 80% प्रति सप्ताह स्वस्थ भोजन की मात्रा है, और 20% हानिकारक है।
आहार के बिना वजन कम करने की समीक्षा से यह भी पता चलता है कि इस तरह के आहार के साथ खेल खेलना आवश्यक नहीं है।शारीरिक व्यायाम आपको त्वचा को कसने, मांसपेशियों को मजबूत करने और अधिक लचीला बनने की अनुमति देते हैं।लेकिन अगर किसी व्यक्ति को ऐसे बॉडी सपोर्ट की जरूरत नहीं है, तो खुद को जिम जाने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं है।
उचित पोषण
उचित पोषण का सार आंशिक रूप से खाना है।स्वस्थ स्नैक्स सहित कम से कम 5-6 भोजन करना चाहिए।एक राय है कि एक स्वस्थ आहार पसंदीदा और परिचित खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति पर जोर देता है।यह सच नहीं है।स्वाभाविक रूप से, परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है।लेकिन कोई यह नहीं कहता है कि आपको चॉकलेट को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है, उदाहरण के लिए।प्रतिबंधित का मतलब आहार से पूरी तरह से हटाना नहीं है।
- आप कम मात्रा में ब्रेड, पास्ता और आलू खा सकते हैं।उन्हें सही तरीके से पकाना महत्वपूर्ण है ताकि वे स्वादिष्ट और स्वस्थ बन सकें।
- वजन कम करने के लिए निश्चित रूप से कार्बोनेटेड पानी, शराब, फास्ट फूड (यदि महीने में केवल 1-2 बार, प्रशिक्षण के बाद) का सेवन नहीं किया जाना चाहिए, तो सूरजमुखी के तेल में तले हुए व्यंजन।ये खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।
- उचित पोषण बनाए रखते हुए भाग छोटा होना चाहिए, लगभग 300-400 ग्राम। यह खाने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि बहुत सारे भोजन हैं।पेट अधिक काम नहीं करेगा, और सभी कैलोरी को वसा में नहीं, बल्कि ऊर्जा में संसाधित किया जाएगा, जो दिन के दौरान बर्बाद हो जाएगी।तब वसा भंडार निकल जाएगा।
- भाग छोटे हैं, लेकिन उन्हें खाने का समय बढ़ाना चाहिए।भोजन को जितनी अच्छी तरह से और धीरे-धीरे चबाया जाता है, शरीर उतनी ही तेजी से संतृप्त होता है।
- बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे कम करें? अधिक सब्जियां और फल खाएं।आदर्श रूप से, उन्हें हर दिन सलाद, साइड डिश, सूप के रूप में खाना चाहिए।वे भूख की भावना को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं और शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों की आपूर्ति करते हैं।
- चीनी और नमक को धीरे-धीरे कम करें।चीनी शरीर को लाभ नहीं देती है, और नमक तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे मात्रा में वृद्धि होती है।
- कॉफी और काली किस्मों की जगह ग्रीन टी पिएं।पेय शरीर को बंद करने वाले विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
- घर पर अधिक बार पकाएं।इस तरह आप खाने वाली कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।और आपको पता चल जाएगा कि लंच किन उत्पादों से तैयार किया जाता है।रेस्टोरेंट में ऑर्डर करते समय बहुत सारे व्यंजन न खरीदें।और अगर आप कुछ कोशिश करना चाहते हैं, तो उन्हें किसी सहकर्मी या मित्र के साथ साझा करें।
- रात को खाना न खाएं।अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।रात के नाश्ते से अस्वस्थ नींद, दर्द और पेट में भारीपन होता है, सुबह की स्थिति खराब हो जाती है।
- सूप जरूरी है।
खाना बनाना सही
घर पर खाना बनाना बेहतर है।सूरजमुखी के तेल को त्यागें और जैतून का तेल लें।यह अधिक उपयोगी है, भले ही आप इस पर खाना भून लें।बेशक, तले हुए खाद्य पदार्थों की खपत को कम से कम रखा जाना चाहिए।ग्रिलिंग को तेल में तलने के लिए बदला जा सकता है।यह समय बचाता है, उत्पादों के स्वाद को बरकरार रखता है।इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होती है।
खाना पकाने का सबसे अच्छा विकल्प भाप लेना है।मांस, सब्जियां उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखती हैं, उन्हें शरीर तक पहुंचाती हैं।वही उत्पादों को ओवन में भी पकाया जा सकता है, उबला हुआ या दम किया हुआ।
विभिन्न रूपों में पकाई गई सब्जियां या अनाज वजन कम करने वाले व्यक्ति को परेशान नहीं करेंगे, क्योंकि वे दिखने और स्वाद में भिन्न होंगे, हालांकि सामग्री समान है।
हर दिन खाना बनाना बेहतर है।ताजा तैयार भोजन अधिक भूख का कारण बनता है, जबकि 1 या 2 दिन पहले पका हुआ भोजन उबाऊ हो जाता है, और एक व्यक्ति इसे कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदल देता है।बिना डाइट के वजन कम करने की रेसिपी आप खुद बना सकते हैं।
शरीर में जल संतुलन
शरीर को पानी से संतृप्त करना महत्वपूर्ण है।आहार के बिना वजन कम करने के तरीके के बारे में समीक्षा से संकेत मिलता है कि भोजन से 30-40 मिनट पहले एक गिलास पानी पिया जाता है, जो आपको अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि पेट पहले से ही आधा भरा हुआ है।इसके अलावा, एक साफ तरल पाचन प्रक्रिया को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।आम तौर पर एक व्यक्ति को प्रतिदिन 1. 5-2 लीटर पानी पीना चाहिए।रात में बार-बार पेशाब आने से बचने के लिए सोने से पहले भारी शराब पीने से बचना बेहतर है।
अन्य तरल पदार्थों के साथ पानी को भ्रमित न करें: फल पेय, जूस और चाय।वे एक दूसरे को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।पानी को छोड़कर सभी तरल, शरीर द्वारा नाश्ते के रूप में माना जाता है और अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है।
दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करनी चाहिए।इसे नाश्ते से 30 मिनट पहले पिएं।यह चयापचय शुरू करता है, जागता है और शरीर को जीवन के लिए तैयार करता है।
नमूना मेनू
पहला दिन
- नाश्ता - कम वसा वाले दूध के साथ दलिया, पनीर सैंडविच, बिना चीनी की कॉफी।
- स्नैक - केला।
- दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, दुबला मांस स्टू।
- स्नैक - दही।
- रात का खाना - वनस्पति सलाद और जैतून के तेल में तली हुई समुद्री मछली का एक टुकड़ा।
दूसरा दिन
- नाश्ता - सब्जियों, कॉफी के साथ तले हुए अंडे।
- स्नैक - एक गिलास लो-फैट दही।
- दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, चावल के साथ चिकन पट्टिका।
- स्नैक - नारंगी।
- रात का खाना - फलों का सलाद
तीसरा दिन
- नाश्ता - अनाज, सैंडविच के साथ कॉफी।
- स्नैक एक सेब है।
- दोपहर का भोजन - मछली और एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी का सलाद।
- स्नैक - सूखे मेवे के साथ पनीर।
- रात का खाना - चिकन और सब्जियों के साथ सलाद।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण के लिए ये सरल व्यंजन आपको सप्ताह के लिए अपना खुद का मेनू बनाने की अनुमति देंगे।
व्यायाम तनाव
वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम करें? ताकत और कार्डियो दोनों।अंतर यह है कि शक्ति अभ्यास का उद्देश्य मांसपेशियों को काम करना है।मजबूत मांसपेशियां आराम करने पर भी अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं, जबकि एक कमजोर शरीर अतिरिक्त कैलोरी को शरीर में वसा के निर्माण के लिए निर्देशित करता है।इसके अलावा, वे आपको त्वचा को कसने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, शरीर को आकर्षक बनाने की अनुमति देते हैं।
कार्डियो लोड वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है, लेकिन इसके लिए आपको कम से कम 40 मिनट करने की ज़रूरत है, कसरत शुरू होने के आधे घंटे बाद ही, स्थगित भंडार जलना शुरू हो जाएगा।
इसलिए, अनुभवी प्रशिक्षकों को पता है कि दुबले और स्वस्थ शरीर के लिए व्यायाम का संयोजन सबसे अच्छा तरीका है।आदर्श रूप से वार्मअप के बाद आपको 30 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और 30 मिनट की कार्डियो करनी चाहिए।यह दृष्टिकोण आपको सबसे अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।ऐसे अंतराल वर्कआउट हैं जहां व्यायाम एक दूसरे की जगह लेते हैं, लेकिन अप्रस्तुत लोगों के लिए उन्हें करना मुश्किल होता है।
मालिश और लपेटें
बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए मालिश और बॉडी रैप प्रभावी तरीके हैं।दोनों प्रक्रियाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, वसा को फैलाती हैं, शरीर से अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाती हैं।
घर पर गतिविधियां की जा सकती हैं।मालिश के लिए, आप विशेष मालिश का उपयोग कर सकते हैं या अपने हाथों से शरीर के कुछ हिस्सों की मालिश कर सकते हैं।
लपेटें उपयोगी पदार्थों के साथ त्वचा को संतृप्त करेंगी।व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर आप कोई भी उत्पाद चुन सकते हैं जिससे रैप बनाया जाएगा।
मालिश या बॉडी रैप शरीर, त्वचा को गर्म करता है और वसा जलने को उत्तेजित करता है।
जीवन शैली
स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, व्यायाम और आहार के बिना वजन कम करने का कोई सवाल ही नहीं है।ऐसा इसलिए है क्योंकि सोने और जागने के सही तरीके का पालन, मध्यम शारीरिक गतिविधि और बुरी आदतों की अस्वीकृति शरीर का समर्थन करती है।
एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, शरीर को आराम से रखने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना या फिटनेस रूम में जाना महत्वपूर्ण है।
7-8 घंटे की नींद शरीर को सोने, आराम करने और नए जोश के साथ भोजन को ऊर्जा में बदलने लगती है, वसा में नहीं।
दिन में 30-60 मिनट चलना न केवल एक महान कार्डियो कसरत है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी है: कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, सांस लेना आसान हो जाता है, और हृदय सुचारू रूप से काम करता है।
वजन घटाने में सामान्य गलतियाँ
वजन कम करने से कई गलतियां होती हैं, जिसके कारण परिणाम नहीं मिल पाते हैं।उनमें से:
- शीघ्र परिणाम की अपेक्षा है।आहार के बिना वजन कम करते समय, आपको पक्षों से खाए गए परिणामों को खत्म करने के लिए लंबा और कठिन काम करना होगा।वजन आसानी से दूर हो जाएगा, लेकिन अपने नियंत्रण से यह कभी वापस नहीं आएगा।अक्सर लोग तुरंत परिणाम की उम्मीद करते हैं और ठीक से और स्वस्थ वजन घटाने की कोशिश करना छोड़ देते हैं, ऐसे आहार पर लौटते हैं जो केवल एक अस्थायी प्रभाव देते हैं और शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।
- वजन पर काबू।दिन में 5 बार वजन करने से परिणाम नहीं आएगा, शाम तक वजन अनिवार्य रूप से सुबह से अधिक होगा।इसके अलावा, यदि प्रशिक्षण वजन घटाने से जुड़ा है, तो खाली पेट वजन करने पर भी वजन बढ़ेगा।यह इस तथ्य के कारण है कि वसा द्रव्यमान का वजन मांसपेशियों से कम होता है।इस संबंध में, छाती, कमर और कूल्हों की मात्रा को नियंत्रित करना बेहतर होता है।केवल वे वजन कम करने का असर दिखाएंगे।
- आत्म-संदेह किसी भी लक्ष्य को नष्ट कर देता है, उसकी उपलब्धि में बाधा डालता है।नए कपड़ों या गैजेट्स के रूप में उपहारों के साथ खुद पर विश्वास करना, समर्थन करना और प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है।अगर ब्रेकडाउन हो गया और कोई व्यक्ति पूरे दिन केवल मिठाई या पिज्जा खाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह लूजर है और कभी भी वजन कम नहीं करेगा।अगले दिन, उपवास के दिन की व्यवस्था करें और लक्ष्य की ओर बढ़ें।
डाइटिंग के बिना वजन घटाने की समीक्षा
आहार के बिना वजन कम करने की समीक्षा सकारात्मक है।नेगेटिव उन लोगों द्वारा लिखे जाते हैं जो जीवनशैली में बदलाव को बर्दाश्त नहीं कर सकते और पुरानी आदतों की ओर लौट सकते हैं।उचित पोषण और खेलकूद पर वजन कम करने से शरीर में हल्कापन आता है, मन स्वच्छ और निर्मल होता है, व्यक्ति कुशल और सक्रिय होता है।