तो आपने वजन कम करने का फैसला किया है।एक उचित व्यक्ति के रूप में, आपने एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाना शुरू किया और सुनिश्चित किया कि आपको कोई हार्मोनल समस्या नहीं है और कोई भी गंभीर बीमारी आपको वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने से नहीं रोकती है।और अब आप समझने की कोशिश कर रहे हैं: "आहार या व्यायाम? "
गलत सवाल।सही: "मुझे अपनी वर्तमान खाने की आदतों से कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है? "या "अपनी गतिहीन जीवन शैली को जारी रखने के लिए मुझे कितना उपभोग करने की आवश्यकता है? "।जब आप अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गणना करते हैं और निर्धारित करते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, तो आप सबसे अधिक भयभीत होंगे।हिम्मत न हारिये।पढ़ते रहिये।
आपको और मुझे ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जो आपको तनाव न दे और शारीरिक गतिविधि जो आनंद लाए।उन लोगों के लिए जो "खेल" शब्द से डरते हैं: चिंता न करें, जब आप रोटी और पानी पर बैठे हैं तो कोई भी आप में से एक एथलीट बनाने वाला नहीं है, हम बुचेनवाल्ड में नहीं हैं।
काम के बजाय चलो
शारीरिक गतिविधि- यह इस्त्री है, और भीड़-भाड़ वाली मिनीबस में हिलने-डुलने के बजाय पैदल कार्यालय की यात्रा करना, और योग, और नृत्य करना, और अब आराम से गति से फैशनेबल साइकिल चलाना।शारीरिक गतिविधियों की एक सूची खोजें और तुरंत उन गतिविधियों को बंद कर दें जो कंपकंपी का कारण बनती हैं।बाकी में से, आपको जो पसंद है उसे चुनें और एक शॉर्टलिस्ट करें।
न्यूनतम दैनिक शारीरिक गतिविधि जिसमें आपके पूरे शरीर को शामिल किया जाता है, दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए, जबकि आप अपना वजन कम करना शुरू कर रहे हैं।तब आप इसे पसंद करेंगे और आप इसके लिए बिना दर्द के एक घंटा निकाल सकते हैं।केवल वही करें जो आनंद देता है, या एक बार खुशी देता है, या, यदि आपने खुद को पूरी तरह से लॉन्च किया है, तो कम से कम घृणा का कारण बनता है।फिटनेस सेंटर में, न्यूनतम स्तर के प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए समूह कार्यक्रम चुनें: भले ही पहले आप पर हल चलाना संभव था, अब शरीर पुनर्निर्माण कर रहा है और सदमे चिकित्सा की अनुपस्थिति के लिए आपका आभारी होगा।हमारा लक्ष्य शरीर को ऊर्जा व्यय की एक नई विधा के आदी बनाना है।इसलिए, हर दिन आगे बढ़ें, तापमान के साथ एकमात्र अपवाद सर्दी है।
परफ्यूम खरीदें, मफिन नहीं
नींबू के साथ पानी
जिन लोगों को पेट में एसिडिटी सामान्य या कम रहती है, उनके लिए पानी में आधा नींबू प्रति दो लीटर पानी की दर से नींबू का रस मिलाना अच्छा रहता है।उच्च अम्लता वाले लोग सांद्रता को कम कर सकते हैं या आधा चूना ले सकते हैं, यह छोटा और कम अम्लीय होता है।एसिड पेट में वसा को तोड़ने में मदद करेगा, और विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करेगा।
सार्वभौमिक रूप से "गुणवत्ता" आहार जो मूर्त पीड़ा के अभाव में अच्छे परिणाम देते हैं, मौजूद नहीं हैं।अधिक सटीक रूप से, प्रत्येक जीव के लिए ऐसा आहार अलग होता है, और शरीर को सुनने और विभिन्न आहारों पर उसकी प्रतिक्रिया निर्धारित करने में कुछ सप्ताह बिताने से बेहतर है कि गलत आहार पर जाएं और आम तौर पर आकार बदलने की पूरी भव्य योजना को पटरी से उतार दें 50 44 करने के लिए
सीधे शब्दों में कहें, तो खाने की दो तरह की आदतें होती हैं, जिनमें से एक आप से संबंधित हैं।"पुरुष प्रकार" भूख के प्रति संवेदनशील होता है, जब रक्त शर्करा का स्तर गिरता है (रात के खाने से पहले या सुबह जब नाश्ते का समय नहीं होता है) तो उसका मूड तेजी से गिरता है; अपने आप को भोजन तक सीमित रखना उसके लिए आटा है, वह मांस से प्यार करता है और एक केक के लिए एक अच्छा स्टेक पसंद करेगा।"महिला प्रकार" भोजन प्रतिबंध के लिए अधिक प्रतिरोधी है, बिना किसी समस्या के दिन में पांच बार सलाद खाती है, लेकिन बिना आँसू के चॉकलेट बार पास नहीं कर सकती।
प्रोटीन-सब्जी आहार पहले के लिए आदर्श हैं, जहां आप अपने आप को हिस्से के आकार में सीमित नहीं कर सकते हैं (आप अभी भी सब्जियों की तरह बिना सीजनिंग के बहुत सारे उबले हुए चिकन नहीं खा सकते हैं)।दूसरा है सुबह में कार्बोहाइड्रेट को स्थानांतरित करना, मिठास के साथ दोस्ती करना और हर दिन एक नए इत्र का उपयोग करना (भोजन की आकर्षक अच्छाई इसकी सुगंध में निहित है, इसलिए पेटू शरीर को धोखा दिया जा सकता है)।उन और अन्य दोनों को तुरंत "पुस्तक के अनुसार" कठोर आहार पर स्विच नहीं करना चाहिए।लंबी अवधि की सफलता का नुस्खा एक ब्लिट्जक्रेग नहीं है, बल्कि एक अलग, बेहतर व्यक्ति की क्रमिक शिक्षा है जो स्वस्थ भोजन पसंद करता है, जिसके लिए शारीरिक गतिविधि आटा नहीं है, बल्कि होने के आनंद की एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति है।
…और मजा करो
क्या हम एक प्रकार का अनाज पर बैठेंगे?
मोनो-आहार केवल एक ही मामले में स्वीकार्य है: यदि आप भोज में जी मिचलाने की स्थिति में अधिक भोजन करते हैं।फिर आप केफिर पर एक या दो दिन बैठ सकते हैं।अन्यथा, एक असंतुलित आहार रिजर्व में वसा जमा करने के तंत्र को सक्रिय करता है, इसलिए हमारे पास "आपातकालीन आहार" नहीं है, बल्कि स्वस्थ भोजन के साथ एक स्वस्थ आहार है।
वजन कम करने के लिए आपको इच्छाशक्ति की जरूरत नहीं है।यह केवल प्रारंभिक अवस्था में ही उपयोगी है: ऐसी आदतें बनाने के लिए जो आपको बिना किसी प्रयास के अपना वजन कम करना जारी रखेंगी।यदि आप सफल हुए, तो आपको अच्छा लगेगा और आप स्वयं अपने पिछले जीवन में वापस नहीं आना चाहेंगे।तैयार सूची से शुरू करें - जब आप इसमें शामिल हों, तो इसे अपने लिए समायोजित करें:
आलसी के लिए वजन कम करने के उपाय
जिम और पूल के लिए समय नहीं है? सख्त आहार का पालन करना कठिन है, लेकिन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? हिम्मत न हारिये! आलसी के लिए वजन कम करना भी संभव है।आपको बस कुछ नियमों का पालन करने की ज़रूरत है, एक आसान पोषण प्रणाली का पालन करें, कुछ समय "आलसी" जिमनास्टिक के लिए समर्पित करें।तब आप निश्चित रूप से बिना डाइट के वजन कम कर पाएंगे, बिना थके हुए वर्कआउट के स्लिम हो जाएंगे।
आलसी लोगों के लिए जल्दी वजन कम करने के तरीके
आलसी वजन घटाने के लिए आपसे न्यूनतम ऊर्जा और समय की आवश्यकता होगी।आपको केवल नियमों का एक सेट बनाने की आवश्यकता है, जिसका सख्त पालन जल्दी से पोषित लक्ष्य की ओर ले जाएगा।कमजोर इरादों वाले व्यक्ति को वह कभी नहीं मिलेगा जो वे चाहते हैं, इसलिए इच्छाशक्ति का प्रयास करें और सिद्धांतों का पालन करें:
- अपने वजन पर नियंत्रण रखें।दैनिक वजन आपको ग्राम द्वारा वजन घटाने की प्रक्रिया को ट्रैक करने में मदद करेगा, और पहले सकारात्मक परिणाम आपको नए "करतब" के लिए प्रेरित करेंगे।
- ज्यादा सो।प्रायोगिक तौर पर, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि नींद की कमी से अतिरिक्त पाउंड का एक सेट होता है।एक अच्छी रात का आराम आपको अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करेगा जो फिटनेस से कम प्रभावी नहीं है।
- धीरे - धीरे खाओ।जितना अधिक आप अपने भोजन को अच्छी तरह से और अधिक समय तक चबाएंगे, उतनी ही जल्दी आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा।स्वाद दर्ज करें, पेट भरने का आनंद न लें, बल्कि खाने की प्रक्रिया का आनंद लें।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता।इसे सिर्फ आलसी सुबह की एक्सरसाइज ही रहने दें।यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के "तंत्र" को लॉन्च करने के लिए पर्याप्त होगा।
- सही खाएं।सभी तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।जंक फूड का क्रमिक उन्मूलन आपको एक स्वस्थ आहार की ओर ले जाएगा जो आपको वजन कम करने में मदद करता है।
- अधिक तरल पदार्थ पिएं।पानी मेटाबॉलिज्म को ठीक करने और तेज करने का एक मुफ्त साधन है।बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के वजन कम करने का यह मुख्य तरीका है, जिस पर वजन घटाने के लिए सरल आहार आधारित है।
सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी आहार क्या है
यह आलसी लोगों के लिए एक आहार है, जिसमें भोजन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन पीने के लिए एक बेहतर आहार की आवश्यकता है।इसका सार क्या है? खाने से पहले (हर भोजन! ) आपको दो गिलास साफ पानी पीने की ज़रूरत है - बोतलबंद या खनिज।बीस मिनट बाद, आप खाना शुरू कर सकते हैं।वजन कम करने के इस तरह के आलसी सिद्धांत के निर्विवाद फायदे हैं:
- पीने का पानी भूख की भावना को कम कर देगा;
- एक भरा पेट बड़ी मात्रा में भोजन को समायोजित नहीं करेगा;
- पानी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा।
खाने की मात्रा को कम करने, चयापचय में तेजी लाने, आपकी ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने से वजन नकारात्मक होने लगेगा।आपको नियमित नाश्ते से पहले भी पानी पीने की जरूरत है।वे एक सेब खाना चाहते थे - पहले दो गिलास पानी।यह एक सैंडविच के साथ खाने के लिए एक काटने के लिए खींचता है - हम आहार द्वारा प्रदान किए गए तरल का एक हिस्सा पीते हैं।खाने से पहले पीने के नियम का पालन करने से जल्दी सकारात्मक परिणाम मिलेगा।भोजन के दौरान और दो घंटे से पहले पीना भी असंभव है।यह है आलसी आहार का नियम, जिसका पालन भी अवश्य करना चाहिए।
आलसी आहार के लिए नमूना मेनू और व्यंजन विधि
आहार से तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त भोजन, मिठाई को बाहर करना आवश्यक है।ट्रीट पर प्रतिबंध मीठे फल और सूखे मेवे, शहद पर लागू नहीं होता है।चॉकलेट बार या केक खाने की इच्छा एक चम्मच शहद से बुझाना आसान है - शहद का स्वाद एक मीठे इलाज की आपकी आवश्यकता को पूरा करेगा।यदि आप आलसी आहार का पालन करना शुरू करते हैं तो दिन के लिए एक नमूना आहार और भोजन योजना कैसी दिखेगी? उदाहरण के लिए, इस तरह:
- सुबह में।पानी का अंश।सूखे मेवे या पनीर के साथ दूध का दलिया।
- रात का खाना।पानी, 20 मिनट के बाद - एक कटोरी सूप, उबली सब्जियां, सलाद।
- दोपहर की चाय।पानी का हिस्सा, सेब (नारंगी, केला, अंगूर)।
- रात का खाना।पानी, 20 मिनिट बाद - उबला चिकन, सब्जी का सलाद.
वजन घटाने के लिए हल्के व्यायाम
आलसी के लिए जिम्नास्टिक अच्छा है क्योंकि व्यायाम के लिए बड़ी संख्या में दृष्टिकोण की आवश्यकता नहीं होती है, और उन्हें पूरा करने में बहुत कम समय लगता है।साथ ही यह कॉम्प्लेक्स इतना असरदार है कि यह न सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि फिगर को सही करने में भी मदद करता है।आलसी व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए एकमात्र शर्त सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना है।अभ्यास का एक सेट:
- आलसी पेट व्यायाम।बिस्तर पर लेटना (आप जागने के तुरंत बाद कर सकते हैं! ), अपनी नाक से गहरी साँस लें, धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें।एक लंबी साँस छोड़ने के बाद - तीन और छोटे, जो फेफड़ों को पूरी तरह से मुक्त कर देंगे।फिर हम पेट में जितना संभव हो उतना गहरा खींचते हैं, अपनी सांस को 15 सेकंड के लिए रोककर रखें।हम दो या तीन बार दोहराते हैं।
- मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आलसी जिमनास्टिक, आंत्र समारोह में सुधार, "तेज" लवण - लेटकर चलना।हम अपनी पीठ के बल लेटे रहते हैं, हम अपनी बाहों को धड़ के साथ फैलाते हैं, हम मोज़े को अपनी ओर अस्वीकार करते हैं।हम चलने के आंदोलनों की नकल करते हैं।हम जितना हो सके उतना व्यायाम करते हैं, जब तक कि हम थोड़े थके हुए न हों।
- पैरों और बाजुओं के लिए आलसी जिम्नास्टिक।वैकल्पिक रूप से, यादृच्छिक क्रम में, हम घुटनों, टखनों, कोहनी, हाथों के जोड़ों के क्षेत्र में घुमाव करते हैं।हम लगभग पंद्रह मोड़ करते हैं।
- रक्त प्रवाह में सुधार के लिए आलसी जिमनास्टिक।अपनी पीठ के बल लेटकर रोलर को अपनी गर्दन के नीचे रखें।अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाते हुए, हम उन्हें हिलाना शुरू करते हैं, जैसे कि हम अपने ऊपर गिरने वाले गुब्बारों को पीछे हटा रहे हों।
- हम एक प्रेस बनाते हैं।उसी स्थिति से, बंद पैरों को ऊपर उठाएं (उनके और बिस्तर के बीच का कोण 45 डिग्री है)।हम धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ना शुरू करते हैं।पहले 30 सेकंड बाईं ओर, फिर दाईं ओर।हम प्रत्येक दिशा में 10 मोड़ करते हैं।
हार्डवेयर मालिश
मालिश के लिए जाना अच्छा है क्योंकि आपको किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है।आपको केवल मसाज थेरेपिस्ट के सोफे पर आराम से लेटना होगा।यदि आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सामान्य मैनुअल मालिश के लिए हार्डवेयर मालिश को प्राथमिकता देना बेहतर है - यह वह है जो अब सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तरीका है।
तेजी से वजन घटाने के लिए, पीने के शासन का पालन करना भी आवश्यक है, जिस स्थिति में लसीका जल निकासी प्रभाव प्राप्त होता है।इसकी मदद से सारा अतिरिक्त तरल शरीर से निकल जाएगा, आप हल्का महसूस करेंगे, सेल्युलाईट से छुटकारा पाकर स्लिमर बनेंगे।
मालिश के लिए सही जल व्यवस्था:
- मालिश से दो घंटे पहले कुछ न खाएं-पिएं।प्रक्रिया की शुरुआत तक, शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करने वाले पानी की पिछली सभी प्रक्रियाएं पूरी हो जाएंगी।
- मालिश के दो घंटे बाद, पीने और स्नैकिंग से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है।आप लिपोलिसिस की प्रक्रिया को धीमा कर देंगे, अर्थात।वसा भंडार का व्यय, जो अब शरीर में सक्रिय रूप से हो रहा है।
मधुमेह के लिए आलसी आहार - सप्ताह के लिए मेनू
मधुमेह- आधुनिक दुनिया में सबसे आम बीमारियों में से एक कार्बोहाइड्रेट चयापचय के उल्लंघन से जुड़ी है।
जिन रोगियों को यह रोग है, उन्हें सबसे पहले उचित पोषण के महत्व और स्वास्थ्य को बनाए रखने में अपनी भूमिका का एहसास होना चाहिए।
आलसी होने का मुख्य नुकसानडीआईईटीमधुमेह के साथ इसका स्वाद बहुत बदल जाता है, क्योंकि इस आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति शामिल है।
रोगी का मुख्य कार्यमधुमेह- ग्लूकोज के उतार-चढ़ाव को रोकेंरक्त.
आप मधुमेह के लिए मेनू के बुनियादी नियमों पर प्रकाश डाल सकते हैं:
- आपको अपने आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को पूरी तरह से समाप्त करने या कम करने की आवश्यकता है।ये चीनी, शहद, कन्फेक्शनरी, सूजी और चावल के अनाज जैसी मिठाइयाँ हैं;
- लोगों के लिए भोजनमधुमेहमुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए: अनाज, सब्जियां और फल, जामुन और अनाज की रोटी या चोकर के साथ।
मुख्य कार्य प्लाज्मा में ग्लूकोज की मात्रा में तेज गिरावट को रोकना होगा।
मेनू में छोटे भागों में भोजन का समान वितरण होना चाहिए।यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि पूरे आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का एक समान वितरण होता है, क्योंकि इससे आवश्यक गोलियों, दवाओं के सेवन को कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि इसमेंरक्तचीनी की मात्रा कम हो जाएगी।
अपने आहार में बदलाव के साथ, आपको चीनी के स्तर को मापना नहीं भूलना चाहिएरक्त, और इस तरह आवश्यक दवाओं के सेवन को समायोजित करना।इन सबका कड़ाई से निरीक्षण किया जाना चाहिए।चिकित्सक.
मेनू, जिसे नीचे प्रस्तुत किया जाएगा, को रोगी के आहार का एक उदाहरण माना जा सकता है।
पहला दिननाश्ते के लिए आप ऑमलेट बना सकते हैं, चाहें तो उसमें बेकन और चीज़ मिला सकते हैं.
दोपहर के भोजन के लिए: चिकन के एक हिस्से को उबाल लें, सब्जियों का सलाद बनाएं, वनस्पति तेल के साथ सीजन करें और एक एवोकैडो काट लें।
रात के खाने के लिए, आप अंडे और दूध के मिश्रण से भरे ओवन में ब्रोकोली के साथ चिकन बेक कर सकते हैं।
दूसरे दिन मेंपहले भोजन के लिए, आप एक प्रकार का अनाज उबाल सकते हैं और दूध के साथ डाल सकते हैं।
दूसरे भोजन के लिए: मछली को सब्जियों के साथ ग्रिल पर पकाएं या ओवन में बेक करें, इसके लिए सब्जी का सलाद बनाएं।
रात के खाने के लिए, आप हरी बीन्स और ब्रोकोली के साथ चिकन को स्टू कर सकते हैं, और इसे ताजा टमाटर और खीरे के साथ काट सकते हैं।
तीसरे दिनसुबह में, आप आहार चीज़केक बना सकते हैं (चीनी को दालचीनी से बदला जा सकता है)।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और ग्रील्ड हलिबूट पल्प।
रात के खाने के लिए: सब्जियों के साथ एक मलाईदार सॉस में टर्की।
चौथे दिननाश्ते को दोहराया जा सकता है और एक आमलेट बना सकते हैं, और इसमें पनीर और बेकन मिला सकते हैं।
दोपहर का भोजन: मसूर की मलाई का सूप और ग्रिल्ड कॉड।
रात के खाने के लिए, आप एक प्रकार का अनाज उबाल सकते हैं, और इसके लिए एक मलाईदार सॉस के साथ चिकन स्टू कर सकते हैं।
पांचवें दिननाश्ते के लिए: साबुत अनाज की ब्रेड को सुखाएं और अंडे उबालें।
दोपहर के भोजन के लिए, आप उबले हुए बीफ़ कटलेट बना सकते हैं और जौ उबाल सकते हैंदलिया.
शाम के लिए: ओवन में सब्जियों के साथ डोरैडो मछली बेक करें।
छठे दिननाश्ते के लिए आप मकई उबाल सकते हैंदलियाऔर इसमें क्रीम चीज़ डालें।
आप रात के खाने को दोहरा सकते हैं और चिकन ब्रेस्ट को उबाल सकते हैं, इसके लिए सब्जी का सलाद तैयार कर सकते हैं।
शाम के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ खरगोश का मांस स्टू करें।
सातवें दिनसुबह: वसा रहित पनीर।
दोपहर के भोजन के लिए टूना और जड़ी बूटियों के साथ सलाद तैयार करें।
रात के खाने के लिए, पंगेसियस पट्टिका को ग्रिल पर रखें और सब्जी का सलाद बनाएं।
उचित पोषण का पालन करके, आप चीनी की मात्रा में अचानक बदलाव से बच सकते हैंरक्तजिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार हो!
ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है।लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है।केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।