पेट कई कारणों से पिलपिला और विकृत हो जाता है।भार की अनुपस्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पेट आंतरिक अंगों के दबाव में आगे बढ़ता है, भले ही उस पर अतिरिक्त वसा जमा न हो।बहुत कम लोग अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग अपने दैनिक कार्यों में करते हैं।इसलिए, शरीर के इस हिस्से को सबसे अधिक बार समायोजित करने की आवश्यकता होती है।
एक महिला के जीवन में गर्भावस्था और प्रसव जैसी महत्वपूर्ण घटनाएं पेट की दीवार को काफी कमजोर कर देती हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पेट कई बार फैलता है।यदि बच्चे के जन्म के बाद आप पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम नहीं करते हैं, तो एक लोचदार प्रेस आपका पाइप सपना रह सकता है।
रजोनिवृत्ति एक पेट की उपस्थिति का एक और कारण है, यहां तक कि उन महिलाओं के लिए भी जो हमेशा एक सपाट कमर का दावा करती हैं।
पेट स्लिमिंग व्यायाम आपको एक मजबूत और दृढ़ पेट बनाने में मदद करेगा, साथ ही साथ आपकी मुद्रा, चाल और मनोदशा में सुधार करेगा।
कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखें और सही ढंग से सांस लें।पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम आपको अपने पिछले रूपों में वापस आने में मदद करेगा, बशर्ते कि आप उन्हें नियमित रूप से और सही तरीके से करें।
पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम - रोल
एक चटाई पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर दबाएं।अपनी पीठ को सीधा करें, जैसे कि छत की ओर खींच रहे हों।अपनी बाहों को अपनी जांघों के चारों ओर लपेटें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कोक्सीक्स से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे और धीरे से वापस रोल करें ताकि सभी कशेरुक धीरे-धीरे फर्श को छू सकें।पेट को अंदर खींचना चाहिए, कशेरुकाओं के बीच तनाव होना चाहिए।जब सिर चटाई को छू ले तो सभी क्रियाएँ विपरीत दिशा में करें।पहले अपनी गर्दन उठाएं, फिर अपनी पीठ।प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।व्यायाम को 8 से 12 बार दोहराया जाना चाहिए।
पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम - घुमा
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं।घुटनों को सीधा किए बिना पैरों को ऊपर उठाएं ताकि कूल्हे शरीर के साथ एक समकोण बना सकें।हम अपनी बाहों को फर्श से कई सेंटीमीटर की ऊंचाई पर आगे बढ़ाते हैं।हाथ फर्श के समानांतर होने चाहिए।
हम शरीर के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हैं।हम पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को फर्श से उठाएं और अपनी उंगलियों को आगे की ओर खींचें ताकि वे नितंबों के पीछे हों।सांस भरते हुए हम धीरे-धीरे खुद को नीचे करते हैं, सांस भरते हुए हम फिर से उंगलियों को आगे की ओर खींचते हैं।इस प्रकार, हम कंधे के ब्लेड के साथ चटाई को छुए बिना ऊपर और नीचे झूलने लगते हैं।हम एक बार में 8-12 एक्सरसाइज करते हैं।
पेट को पतला करने के लिए व्यायाम - स्ट्रेचिंग
पीठ पर प्रारंभिक स्थिति।घुटने मुड़े हुए हैं, पैर फर्श पर दबे हुए हैं।अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक खींचे।साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएँ।पैर को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करना जरूरी है, जबकि पीठ चटाई पर ही रहनी चाहिए।दाहिना हाथ बाएं घुटने पर और बायां हाथ बाएं टखने पर टिका हुआ है।सांस लेते हुए अपने पेट को कस लें और अपने कंधों को फर्श से उठाएं।
पैरों को स्वैप करें (बाएं पैर को सीधा करें, दाहिने पैर को मोड़ें)।पेट की मांसपेशियों के अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सुचारू रूप से चलने की कोशिश करें।जब तक आप 8-12 प्रतिनिधि पूरा नहीं कर लेते, तब तक बारी-बारी से पैर और हाथ।
पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम - प्लैंक
अपने घुटनों और हाथों पर उतरना आवश्यक है (चारों तरफ उठें)।हथेलियां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे होने चाहिए।उंगलियों पर आराम करते हुए एक पैर को पीछे की ओर फैलाएं।दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए शरीर को पकड़ें।पैरों से कंधों तक शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।एक मिनट के लिए इस पोजीशन में रहें।उचित श्वास के बारे में मत भूलना।
पेट के लिए व्यायाम करते समय याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि यदि आप प्रयास करते हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक होगा।यदि आप व्यायाम सही ढंग से और नियमित रूप से करते हैं, तो आप बहुत जल्द एक फ्लैट टोंड पेट के मालिक बन जाएंगे।अपने आप पर भरोसा करें और आप सफल होंगे!