लेख वजन घटाने के लिए योग के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करता है, जो आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में शरीर की चर्बी को खत्म करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
स्ट्रेचिंग
योग कक्षाओं में शरीर के लचीलेपन के एक विशेष स्तर की आवश्यकता होती है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अपनी कसरत को खिंचाव के साथ शुरू करें।ऐसा परिसर नौसिखिए योगियों के लिए एकदम सही है, जो शरीर को स्थिर भार के लिए तैयार करते हैं।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो, अपना सिर नीचे करो।धीरे-धीरे झुकना शुरू करें।दर्दनाक संवेदनाओं की अनुमति न दें, केवल मांसपेशियों में खिंचाव।अपनी छाती को अपने घुटनों पर दबाने की कोशिश करें, और अपनी बाहों को अपने पैरों के दोनों ओर फैला लें।
- एक फुट आगे बढ़ो।अपने पैर की उंगलियों को पक्षों तक फैलाएं, और अपने पिछले पैर को थोड़ा दाहिनी ओर रखें।अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे उजागर पैर की ओर झुकें।
- अपने दाहिने हाथ से किसी दीवार या मशीन के कोने को पकड़ें।अपने कंधे के जोड़ के ठीक ऊपर अपना हाथ रखें।अपनी छाती की मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने कंधे से दूर करें।फिर अपना हाथ बदलो।
वजन घटाने के लिए योग
आपको योग का विकल्प क्यों चुनना चाहिए:
- शारीरिक गतिविधि के एक तरीके के रूप में, पूर्वी अभ्यास आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देता है;
- कक्षाओं के लिए धन्यवाद, चयापचय में तेजी आती है;
- स्वस्थ खाने की आदतें अपना ली जाती हैं और व्यक्ति के आहार के प्रति दृष्टिकोण अक्सर बदल जाता है।
योग में कई आसन हैं।उनमें से कुछ का उद्देश्य लचीलापन, धीरज और ताकत विकसित करना है।वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे आसन कौन से हैं?
वजन कम करने के उद्देश्य से योग परिसरों की संरचना में षट्कर्म नामक आसन शामिल हैं।ये सफाई अभ्यास हैं जो शरीर को जितना संभव हो ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करते हैं, और चयापचय को बढ़ाने के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं।उचित श्वास, जो षट्कर्मों द्वारा सिखाया जाता है, एक व्यक्ति के साथ उसके दैनिक जीवन में प्रवेश करता है।
वजन घटाने के लिए योग के प्रारंभिक परिसर में साधारण आसन होते हैं।
योद्धा मुद्रा
कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, शरीर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।सहनशक्ति विकसित करता है।
प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर एक साथ।एक कदम आगे बढ़ाएं ताकि पिछला पैर सीधा रहे और सामने का पैर घुटने पर मुड़ा रहे।अगला, आपको अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाने और उन्हें अपनी हथेलियों से जोड़ने की आवश्यकता है।एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
झपट्टा
कूल्हों और नितंबों को पूरी तरह से मजबूत करता है।
एक योद्धा की मुद्रा लो।जो पैर सामने है, उसके साथ दूसरे पैर को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें।जहाँ तक संभव हो अपने सीधे पैर को आगे बढ़ाएँ।अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में फर्श पर नीचे करें।इस आसन में यथासंभव देर तक संतुलन बनाए रखें।
पर्वत मुद्रा - ताड़ासन
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आसन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर की उंगलियां एक दूसरे को छूती हुई।अपने पैरों को स्ट्रेच करें और अपने पेट को अंदर खींचें।अपने कंधों को सीधा करें और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें।अपनी बाहों को शरीर के साथ तानें।श्वास लयबद्ध, शांत।एक मिनट के लिए पर्वत मुद्रा में रहें।
कुत्ते की मुद्रा
यह मूल आसन आपको बड़ी संख्या में मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देता है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पैर को पीछे ले जाकर लंज पोज से बाहर आ जाना चाहिए।इस मामले में, श्रोणि को ऊपर उठाना चाहिए, और हथेलियों और पैरों पर जोर देना चाहिए।इस आसन में शरीर त्रिकोण की तरह दिखना चाहिए।आसन के बाद, यह पूर्ण विश्राम की मुद्रा लेने के लायक है - शवासन (आरामदायक स्थिति में लेट जाएं, शरीर और मन को आराम दें)।
खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुकना
प्रारंभिक खड़े होने की स्थिति से (पैर समान, थोड़े अलग हैं), एक सांस लेते हुए, धीरे-धीरे नीचे झुकें, अपनी बाहों को अपने पिंडलियों के चारों ओर लपेटने की कोशिश करें।आपको जितना हो सके झुकना चाहिए, लेकिन दर्द की स्थिति तक नहीं।
मुद्रा 30-60-90
प्रेस की मांसपेशियों को आश्चर्यजनक रूप से काम करता है, पेट को हटा देता है।
चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।फिर अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श की सतह से 30 डिग्री का कोण बनाएं।इस दौरान आपके पास तीन बार सांस लेने का समय होना चाहिए।कुछ सेकंड के लिए रुकें।फिर उसी चरणों को दोहराएं, लेकिन पहले से ही अपने पैरों को 60 और 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
कोबरा पोज़ या भुजंगासन
कंधों को स्ट्रेच करता है, रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और नितंबों को मजबूत करने में मदद करता है।
प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं।फिर, अपनी कोहनी को अपनी छाती के जितना संभव हो सके रखते हुए, फर्श की सतह पर झुककर, अपने अग्रभागों पर खड़े होने का प्रयास करें।सांस लेने के बाद धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें, अपने शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाएं।आपको इस स्थिति को लगभग एक मिनट तक बनाए रखने की आवश्यकता है।साँस छोड़ते हुए, शुरुआती स्थिति लें।
मतभेद
यहां तक कि इस तरह की शांत प्रकार की शारीरिक गतिविधि में भी मतभेद हैं।जब आप योग का अभ्यास न करें:
- हरनिया;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- हृदय रोग;
- हाल की सर्जरी;
- संक्रामक रोग;
- उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति;
- रक्त वाहिकाओं की नाजुकता;
- शिरापरक;
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना - आंशिक रूप से।
यह वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए घर पर योग था।अभ्यास, जैसा कि आप देख सकते हैं, काफी सरल हैं।