तेजी से वजन कम करने के सबसे असरदार तरीके

वजन घटाने के लिए व्यायाम

अधिक वजन की समस्या वाली कोई भी महिला वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका खोजना चाहती है।लेकिन एक चमत्कार की खोज में, कई लोग यह भूल जाते हैं कि अधिक वजन होना मुख्य रूप से एक चिकित्सा समस्या है, और दूसरी बात यह एक सौंदर्य समस्या है।दुर्भाग्य से, इसके अप्रिय दुष्प्रभाव हैं, वजन बढ़ने से लेकर पाचन विकार और अस्पताल के बिस्तर तक।

इसलिए, यदि प्रश्न "वजन कम करना या नहीं वजन कम करना" अब एक प्रश्न नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है, तो पहला कदम अतिरिक्त वजन और मात्रा के खिलाफ लड़ाई में सही रणनीति तैयार करना है।

इस लेख में, हम आपके ध्यान में वजन कम करने के अपेक्षाकृत त्वरित तरीकों का एक सिंहावलोकन लाते हैं - वे दोनों जिन्हें आपको नहीं बदलना चाहिए (यह केवल आपके अपने जोखिम और जोखिम पर किया जा सकता है, अंतिम उपाय के रूप में), और वे जो वास्तव में खतरनाक परिणामों के बिना काम करें।

जल्दी वजन कम करने के तरीके, जिनका इस्तेमाल ना करना ही बेहतर है

तो, शरीर के लिए जल्दी वजन कम करने के शीर्ष 10 हत्यारे तरीके:

  • भुखमरी।
  • वजन घटाने के लिए आहार की खुराक और चाय।
  • एक्सप्रेस आहार।
  • मोनो आहार।
  • प्रोटीन आहार।
  • शाकाहारी आहार।
  • गलत खेल भार।
  • उच्च कैलोरी प्रतिबंध वाले आहार, विशेष रूप से भोजन की संरचना पर विचार किए बिना।
  • "6 के बाद नहीं खाना" या भोजन का सेवन प्रतिबंधित करना।
  • "शराब" आहार और शराब का सेवन (साथ ही धूम्रपान)।

कई कारणों से वजन घटाने के लिए उपवास अप्रभावी है।सबसे पहले, शरीर सबसे पहले तरल पदार्थ खो देगा, और अंत में वसा।दूसरा, उपवास आपके चयापचय को धीमा कर देता है।जब आप उपवास से बाहर आते हैं, तो धीमी चयापचय के परिणामस्वरूप जैसे ही आप खाना शुरू करते हैं, तेजी से वजन बढ़ता है।छुट्टियों के बाद जल्दी से वजन कम करने और उतारने का एक प्रभावी तरीका अल्पकालिक उपवास, 1-2 दिन हो सकता है।और फिर, उसके बाद, उपवास से बाहर निकलने का रास्ता सही, क्रमिक होना चाहिए।

पूरक, सबसे अच्छा, एक हानिरहित "प्लेसबो", विटामिन की खुराक, फाइबर और प्रोबायोटिक्स होगा।तब वे केवल वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।कम से कम, ये ऐसी दवाएं हैं जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती हैं।परिणाम अप्रत्याशित हैं।ऐसी दवाएं परीक्षण और निदान के बाद ही एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं।आमतौर पर उन्हें दूसरी डिग्री और उससे ऊपर के मोटापे के लिए निर्धारित किया जाता है।

एक्सप्रेस डाइट के कारण शरीर मुख्य रूप से उपवास की तरह मांसपेशियों और पानी के माध्यम से वजन कम करता है।यह सब आहार के बाद वजन बढ़ने के साथ समाप्त होता है।

मोनो-डाइट हानिकारक हैं क्योंकि शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं होते हैं, और इससे थकान, खराब स्वास्थ्य और विभिन्न बीमारियों का प्रकोप होता है।इस तरह के आहार के बाद वजन कम करने और फिर से पाउंड बढ़ने का जोखिम भी बहुत अधिक होता है।अगर किडनी को साफ करने के लिए एक दिन के लिए तरबूज जैसा आहार है तो वे समझ में आते हैं।लेकिन फिर भी, इसे जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के रूप में नहीं देखा जा सकता है।

प्रोटीन आहार खतरनाक होते हैं क्योंकि बहुत से लोग उन्हें शाब्दिक रूप से लेते हैं, बहुत अधिक मांस खाते हैं और जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।भोजन वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के मामले में संतुलित होना चाहिए।यदि आप व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, विशेष रूप से कार्डियो, तो अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना समझ में आता है।वे व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद करते हैं।

शाकाहारी भोजन प्रोटीन आहार के विपरीत है।केवल इससे भी अधिक खतरनाक यह है कि शरीर को मांस और मछली में निहित पर्याप्त प्रोटीन और आवश्यक पदार्थ नहीं मिलते हैं (उदाहरण के लिए, वही ओमेगा -3 फैटी एसिड)।नतीजतन, मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं, उपस्थिति बिगड़ जाती है, और बी विटामिन की कमी के कारण विभिन्न रोग विकसित होते हैं।यह भी जल्दी वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका नहीं है।

उपलब्ध शारीरिक फिटनेस के लिए अनुचित खेल भार अनियमित या बहुत ज़ोरदार गतिविधियाँ हैं।वे चोट का कारण बन सकते हैं।और यदि आप उन्हें आहार के साथ जोड़ते हैं, तो शरीर को आवश्यक पोषण प्राप्त नहीं होगा, जिससे प्रोटीन आहार के उपयोग के समान प्रभाव पड़ेगा - मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश।सबसे पहले, यह अगोचर है, लेकिन भविष्य में यह प्रक्रिया ऐंठन, मोच, अव्यवस्था जैसे अप्रिय परिणामों से भरी हुई है।और इस मामले में प्रशिक्षण वजन कम करने के तरीके के रूप में प्रभावी होना बंद कर देता है।यद्यपि यदि आप व्यायाम कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार करते हैं, तो वजन घटाने की गारंटी है।

कैलोरी प्रतिबंधित आहार।यह समझ में आता है कि यदि आपके दैनिक कैलोरी सेवन से कैलोरी प्रतिबंध माइनस 200, अधिकतम 500 किलो कैलोरी प्रति दिन है।यह वजन घटाने के लिए काफी है।महिलाओं के लिए प्रति दिन न्यूनतम कैलोरी 1200 है, पुरुषों के लिए - 1500 किलो कैलोरी।यह आराम का आदर्श है, अर्थात्, शाब्दिक अर्थ में, जब "आप झूठ बोलते हैं और हिलते नहीं हैं।"आम तौर पर औसत शहर के निवासी के लिए प्रति दिन कैलोरी की दर 2000-2800 किलो कैलोरी होती है, लेकिन अपनी खुद की, व्यक्तिगत गणना करना बेहतर होता है।शरीर निश्चित रूप से अंतर महसूस करेगा और तय करेगा कि भूख का समय आ गया है।इसके अलावा, परिदृश्य उपवास के दौरान जैसा ही होगा।

अनियमित भोजन और शाम के भोजन पर प्रतिबंध।यह निषेध इस तथ्य पर आधारित है कि खाली पेट सोना बेहतर है, क्योंकि इसे आराम करने की भी आवश्यकता होती है।दरअसल, आपको दिन में 4-5 बार खाना चाहिए।तीन बार - पूर्ण, 2 बार - नाश्ता।रात में आप हल्का नाश्ता भी कर सकते हैं: एक गिलास दूध या केफिर, फल ... आपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए, हाँ।और खाली पेट नहीं सोना बेहतर है।यह आमतौर पर गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की यात्रा के साथ समाप्त होता है।

शराब और आहार।शराब अपने आप में कैलोरी में काफी अधिक होती है।इसके अलावा, यह शरीर से द्रव निकालने के संतुलन को बाधित करता है और यकृत पर बोझ डालता है।वास्तव में, यह शरीर का धीमा नशा है, जैसा कि धूम्रपान के मामले में होता है।और यह बिल्कुल खेल के साथ फिट नहीं है।अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको शराब और सिगरेट को भूलना होगा।

जल्दी वजन कम करने के असरदार तरीके

स्लिमिंग एक्सरसाइज

और अब आइए वास्तव में काम करने वाले और साथ ही वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों को देखें (यह ध्यान देने योग्य है कि उन्हें संयोजन में उपयोग किया जाना चाहिए, उनमें से प्रत्येक अलग से, यदि बाकी का पालन नहीं किया जाता है, तो छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा अतिरिक्त वजन जल्दी से):

  • दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।डेढ़ लीटर साधारण साफ पानी है, और बाकी तरल फलों, सब्जियों, हर्बल चाय और जड़ी-बूटियों (अदरक, अजमोद, सलाद) से शरीर में आना चाहिए।
  • दिन में चार बार भोजन और आवश्यक रूप से दिन में 3 बार - सब्जियां और फल
  • शराब और सिगरेट से इंकार।
  • कैल्शियम, फाइबर, प्रोबायोटिक्स, प्रोटीन और विटामिन सभी भोजन से आने चाहिए, सिंथेटिक सप्लीमेंट्स से नहीं।
  • नहीं - वसा रहित भोजन।
  • नमक की मात्रा कम कर दें।
  • 250 किलो कैलोरी - शारीरिक व्यायाम से जलाएं, 250 किलो कैलोरी - मेनू से काट लें (व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन की गणना के बाद)।

तो, जल्दी, प्रभावी ढंग से और अप्रिय परिणामों के बिना वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका उचित पोषण के साथ संयोजन में एक अच्छी तरह से चुनी गई व्यायाम प्रणाली कहा जा सकता है।वजन घटाने के लिए व्यायाम के विशेष सेट चुनें, अपने आहार की निगरानी करें और तराजू द्वारा दिखाए गए नंबरों से नहीं, बल्कि सेंटीमीटर टेप के संकेतकों द्वारा निर्देशित हों।