स्लिमिंग एक्सरसाइज

वजन घटाने के लिए फिटनेस व्यायाम उपकरण

वजन कम करने के विकल्पों में से एक वजन घटाने के लिए व्यायाम है।यदि दिन के दौरान आप काम और घर के सामान्य कामों पर लगातार ऊर्जा खर्च करते हैं, तो इसे खेल खेलने के साथ जोड़ा जा सकता है।कोई भी शारीरिक गतिविधि स्लिम फिगर को बनाए रखने में योगदान देती है, लेकिन कई कारणों से आलस्य अधिक से अधिक बार जीतता है।

मोटापे की समस्या 70 साल पहले भी इतनी कठिन नहीं थी, जब इतने सारे घरेलू उपकरण, परिवहन, निष्क्रिय मनोरंजन नहीं थे।नहाने के लिए भी कुएं से पानी लाना, लकड़ी काटना, चूल्हा जलाना और पानी गर्म करना जरूरी था।उपरोक्त शारीरिक गतिविधि के बिना एक साधारण दैनिक दिनचर्या करना असंभव था।

अब हम बिजली के उपकरणों, उपयोगिताओं और परिवहन की कीमत पर ऊर्जा की बचत कर रहे हैं।सहेजे गए पोषक तत्व सेल्युलाईट, जांघों, नितंबों और पेट पर वसा की परतों के रूप में दिखाई देते हैं।सबसे अधिक बार, अतिरिक्त वजन उन लोगों में बनता है जिनके पास गतिहीन नौकरी होती है, जो निजी परिवहन से यात्रा करने के आदी होते हैं, और अपना आराम टीवी या कंप्यूटर के सामने बिताते हैं।

इसके अलावा, बहुत कुछ आनुवंशिक पृष्ठभूमि, चयापचय विशेषताओं और खाने की आदतों पर निर्भर करता है।बड़ी मात्रा में वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड प्रतिष्ठानों से भोजन, मिठाई के लिए जुनून, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ या व्यवस्थित रूप से अधिक खाने से वसा द्रव्यमान में वृद्धि होती है।यदि दिन में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है तो कुछ मीठा या स्टार्चयुक्त खाना महत्वपूर्ण नहीं है।

दुर्भाग्य से, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना अधिकांश लोगों के लिए विशिष्ट नहीं है, इसलिए, पूर्ण संतृप्ति तक भोजन के साथ एक दिन में सामान्य तीन भोजन पहले से ही अधिक खा रहे हैं।और यह दिन के दौरान हल्के नाश्ते को ध्यान में रखे बिना है।यहां तक कि हल्का अधिक खाने से भी वसा द्रव्यमान में धीमी लेकिन स्थिर वृद्धि हो सकती है।ऐसे में तेज मेटाबॉलिज्म वाले लोगों को ही फैट नहीं मिलता है, जिसमें पोषक तत्वों की अधिकता शरीर को प्राकृतिक तरीके से छोड़ देती है।

शरीर के लिए तनाव के बिना करने के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण पर स्विच करते समय, आपको धीरे-धीरे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के कुछ हिस्सों को कम करने की आवश्यकता होती है: आलू, अनाज, नूडल्स, आटा, मीठा।कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर व्यंजनों को ताजी सब्जियों और सलाद से बदला जा सकता है, जो साइड डिश के रूप में भी उपयुक्त हैं।

मेयोनेज़ के बारे में भूलकर, सलाद को जैतून या सूरजमुखी के तेल के साथ सीज़न किया जाना चाहिए।अपने पसंदीदा सब्जी सलाद से, आप कुछ सामग्री जैसे पटाखे या आलू को बाहर कर सकते हैं।खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री में एक छोटी लेकिन ध्यान देने योग्य कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वजन घटाने के लिए व्यायाम चमड़े के नीचे की वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।

आपको अपने आप को मूर्ख बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, एक प्रकार का भार चुनने की कोशिश करना जो प्रभावी और बहुत श्रमसाध्य नहीं होगा।उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है - जितना अधिक, उतना ही बेहतर।

विचार करें कि वजन घटाने के लिए कौन से व्यायाम करें।

स्लिमिंग जॉगिंग

बच्चे हमेशा दौड़ना, कूदना, गेंद खेलना, तैरना और बाइक चलाना चाहते हैं।इसलिए वजन घटाने की एक्सरसाइज को बचपन से ही मजेदार मनोरंजन के तौर पर लें।हालांकि, उनके कार्यान्वयन के लिए समय निकालना इतना आसान नहीं है।यह बहुत अच्छा है अगर नियमित एरोबिक्स कक्षाओं के साथ जिम की यात्रा, सिमुलेटर, ट्रेडमिल आदि के लिए कमरे के साथ शेड्यूल में स्वतंत्र रूप से फिट बैठता है।

अक्सर ऐसा होता है कि प्रशिक्षण स्थल तक जाने में वास्तविक व्यायाम से अधिक समय लगता है।यह एक एथलेटिक काया के रास्ते पर कई लोगों को रोकता है।लेकिन आखिरकार, किसी प्रशिक्षक की देखरेख में किसी के द्वारा विकसित कार्यक्रम के अनुसार विशेष रूप से संलग्न होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।मुख्य बात यह है कि मांसपेशियों को काम करना है, और यह घर पर और निकटतम पार्क में, या स्कूल के खेल के मैदान में, घर से ज्यादा दूर नहीं किया जा सकता है।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अधिक ऊर्जा-गहन व्यायाम जॉगिंग है।यह किसी व्यक्ति के लगभग सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, नकल करने वालों तक।जॉगिंग के लिए, सड़कों से दूर एक पार्क या स्कूल स्टेडियम उपयुक्त है, जहां हवा निकास गैसों से संतृप्त होती है।

यदि आप किसी मित्र की संगति में दौड़ते हैं तो अपने आप को नियमित रूप से स्वयं पर काम करने के लिए बाध्य करना बहुत आसान है।संयुक्त प्रशिक्षण बहुत आसान और अधिक दिलचस्प लगेगा।वजन घटाने की एक्सरसाइज के तौर पर दौड़ना एक निश्चित दूरी के लिए नहीं बल्कि कुछ देर के लिए किया जाता है।अपनी श्वास की निगरानी करना और धीमी गति का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि हमारा काम वसा को जलाना है, न कि हृदय को नुकसान पहुंचाना।

आपको सप्ताह में एक बार 20-30 मिनट के लिए दौड़ना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की आवृत्ति और अवधि बढ़ाना।शरीर की सहनशक्ति निश्चित रूप से बढ़ेगी, और जल्द ही रन टाइम को प्रति सप्ताह 3-4 रन तक बढ़ाया जा सकता है, प्रत्येक में 60-80 मिनट।इस तरह के प्रशिक्षण से रक्त में पोषक तत्वों की आपूर्ति बहुत जल्दी समाप्त हो जाती है, और 20-30 मिनट के बाद चमड़े के नीचे की वसा का उपयोग किया जाता है।बात यह है कि पैरों और शरीर की बड़ी मांसपेशियों के काम के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, मानव मांसपेशियों की दक्षता केवल 0. 1 है।इसका मतलब यह है कि गहन प्रशिक्षण आपको आंदोलनों को करने की आवश्यकता से दस गुना अधिक कैलोरी जला सकता है।

कैलोरी की खपत की दर के मामले में साइकिलिंग और तैराकी दूसरे स्थान पर है।बेशक, वजन घटाने के लिए इस तरह के व्यायाम दौड़ने की तुलना में बहुत अधिक कठिन होते हैं, क्योंकि पहले को साइकिल और सवारी करने के लिए जगह की आवश्यकता होती है, और बाद वाले को पूल की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम

वजन घटाने के सभी प्रभावी व्यायाम कुछ समय के लिए किए जाते हैं, परिणाम के लिए नहीं, और उचित श्वास की आवश्यकता होती है, इसलिए वे एरोबिक हैं।ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पोषक तत्वों को जलाने की प्रक्रिया में शामिल है, जिसका अर्थ है कि उचित श्वास उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मांसपेशियों पर तनाव।

वास्तव में, दौड़ना, साइकिल चलाना, टीम के खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल), सिमुलेटर पर प्रशिक्षण, एरोबिक्स और यहां तक कि रस्सी कूदना वजन घटाने और फिट रखने के लिए सभी एरोबिक व्यायाम हैं।प्रशिक्षण शुरू होने के 20 मिनट बाद ही (लंबे ब्रेक की अनुपस्थिति में), वसा भंडार का सेवन शुरू हो जाता है।इसलिए आपको धैर्य और उत्साही रहने की जरूरत है ताकि कसरत अधिक समय तक चले - कम से कम 40-50 मिनट।

व्यायाम की तीव्रता और गति जरूरी नहीं कि आपके द्वारा जलाए जाने वाले वसा की मात्रा को बढ़ाए।इसलिए, आपको लगातार प्रशिक्षण की उच्च गति को बनाए नहीं रखना चाहिए, बल्कि इसकी अवधि को मध्यम गति से बढ़ाना चाहिए।हालांकि कुछ एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम सटीक रूप से अल्पकालिक झटके पर आधारित होते हैं, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा की अनुपातहीन खपत का कारण बनते हैं।यानी दौड़ को समय-समय पर गति बदलनी चाहिए - वे फिर से तेज और धीमी हो जाएंगी।रस्सी कूदने, सिमुलेटर पर व्यायाम, स्टेप एरोबिक्स पर भी यही बात लागू होती है।

जब प्रशिक्षण का प्रकार चुना गया है, तो आपको यह तय करना होगा कि इसे करना सबसे सुविधाजनक कहां है।एरोबिक्स समूह में हॉल में कक्षाएं सबसे अच्छा विकल्प हैं।सबसे पहले, यह बाहर के मौसम की परवाह किए बिना पूरे वर्ष प्रशिक्षण का अवसर है।इसके अलावा, हमेशा एक कंपनी होती है, और किसी को एक साथ काम करने के लिए मनाने की जरूरत नहीं होती है।एरोबिक्स में, कोच सही गति बनाए रखता है।संगीतमय संगत आपको थकान के बारे में सोचने से रोकती है और वजन घटाने के लिए व्यायाम को मजेदार बनाती है।

एरोबिक्स के भीतर आंदोलनों के सेट के संदर्भ में, अलग-अलग दिशाओं को प्रतिष्ठित किया गया था: डांस एरोबिक्स, स्ट्रिप प्लास्टिक, पिलेट्स, बटालियन, शेपिंग, ताइबो और अन्य।उनमें से, आप सक्रिय गति से गतिविधियों को उठा सकते हैं, स्थिर भार या स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम के साथ।ताइबो और बटालियन कमांडर बिना किसी राहत के प्रशिक्षण की एक पागल लय का संकेत देते हैं।वजन घटाने में तेजी लाने के लिए आप थर्मल अंडरवियर में एक्सरसाइज कर सकते हैं।यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और आराम करने की आवश्यकता है, तो पिलेट्स चुनें।वसा जमा के संचय के क्षेत्र, गति में वरीयताओं के आधार पर वर्कआउट संयुक्त होते हैं।

सभी मांसपेशी समूहों पर भार को मजबूत करना

अक्सर, शरीर के कुछ हिस्सों में वसा के संचय के साथ पूर्णता शुरू होती है - पेट, नितंबों, कूल्हों पर, कमर क्षेत्र में या कंधे के ब्लेड के नीचे।बेशक, सामान्य रूप से शरीर के वजन को कम करने की तुलना में किसी विशिष्ट क्षेत्र से वसा निकालना बहुत आसान है।ऐसा करने के लिए, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए वजन घटाने के लिए व्यायाम का उपयोग करें।

मांसपेशियां मुख्य रूप से शरीर के एक ही हिस्से में स्थित वसा ऊतक से पोषक तत्वों का उपभोग करती हैं।उदाहरण के लिए, यदि आपको नितंबों की मात्रा कम करने की आवश्यकता है, तो शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियों पर पड़नी चाहिए।

नितंबों को काम करने के लिए व्यायाम में मुख्य रूप से पैरों को पीछे की ओर, आगे की ओर और खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झूलना, साथ ही पैरों को एक प्रवण स्थिति से वापस उठाना शामिल है।लेग स्विंग्स को प्रत्येक दिशा में 15-20 बार के 3 सेट में किया जाता है, यानी एक मिनट में ब्रेक के साथ तीन सेट - पीछे की ओर झूलते हैं, आगे और बगल में भी।अपने पेट के बल लेटने से हो सकता है कि झूले तुरंत काम न करें, इसलिए आप चारों तरफ से व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।इस मामले में, पहले एक पैर के साथ काम करना बेहतर होता है, और फिर दूसरे के साथ, उन्हें एक-एक करके बदले बिना, ताकि मांसपेशियों को आंदोलनों के बीच बहुत अधिक राहत न मिले।

बेशक, अकेले झूलने से आपको नितंबों में वसा के संचय से निपटने में मदद नहीं मिलेगी।वजन घटाने के इन व्यायामों को स्क्वैट्स के साथ भी पूरक किया जाना चाहिए, जो ग्लूट्स और कूल्हों पर अच्छा भार डालते हैं।सबसे पहले आपको डंबल या वेट के रूप में बिना वेट के 18-20 बार स्क्वाट करना होगा।नीचे की ओर गति ऊपर की ओर गति से दोगुनी धीमी होनी चाहिए, क्योंकि नकारात्मक चरण में मांसपेशियां अधिक ऊर्जा का उपभोग करती हैं - खिंचाव के दौरान, संकुचन नहीं।

जैसे-जैसे आपका धीरज बढ़ता है, आप 3-5 किलो डम्बल उठाकर अपने काम को जटिल बना सकते हैं, और दृष्टिकोण में स्क्वैट्स की संख्या भी बढ़ा सकते हैं।समय के साथ व्यायाम को फैलाने के लिए यह आवश्यक है, जिससे शरीर को तेजी से वसा जलाने के लिए मजबूर किया जा सके।

पेट में अतिरिक्त चर्बी जमा होने का एक सामान्य स्थान है।इस क्षेत्र में अपेक्षाकृत दुबले-पतले लोगों के भी जमा हो सकते हैं।कमर क्षेत्र में पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों का उपयोग स्क्वाट और लेग किक के साथ एक कसरत में किया जा सकता है।शुरू करने के लिए, आगे झुकें, फिर बाएँ और दाएँ।इस अभ्यास के दौरान आपको अपने मोज़े तक पहुँचने की आवश्यकता नहीं है।मुख्य बात यह है कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को काम करना है, न कि खिंचाव को बढ़ाना।पार्श्व झुकता डम्बल के साथ किया जाता है - 5-7 किग्रा, अन्यथा पार्श्व पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है।बेंड्स प्रत्येक 15-20 प्रतिनिधि के तीन सेटों में किए जाते हैं।

पेट की मांसपेशियों के काम के लिए व्यायाम से एक पुष्ट, टोंड पेट बनता है।उदाहरण के लिए, शरीर को झुकी हुई स्थिति से झुकाना स्कूल के दिनों से ही सभी को पता है।उसी समय, पैर मुड़े हुए होते हैं, और पैर फर्श पर सपाट होते हैं, उनके पैर की उंगलियां एक क्रॉसबार पर झुकी होती हैं।हाथों को सिर के पीछे रखा जाना चाहिए या छाती से दबाया जाना चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको उनकी हरकतों को करने में मदद करने के लिए लुभाना नहीं चाहिए।वजन घटाने के लिए ऐसा व्यायाम और भी अधिक प्रभावी होता है यदि इसे एक विशेष बेंच पर किया जाता है, जो पैरों के निर्धारण की जगह पर इस तरह से उठती है कि शरीर और सिर नीचे हो, गति की सीमा बढ़ जाती है।

यदि पहले शरीर का झुकना नहीं मिलता है तो लेटते समय घुटनों को शरीर की ओर मोड़ना संभव है।पार्श्व तिरछी मांसपेशियों के काम के लिए, आप शरीर की समान गति को मुड़े हुए पैरों की ओर कर सकते हैं, केवल उन्हें पक्षों तक फैला सकते हैं, और सीधे एक दूसरे को नहीं।यदि पैर मुड़े हुए हैं और पैर फर्श पर हैं, तो केवल शरीर को बगल की ओर खींचा जाता है।प्रेस के निचले हिस्से को सीधे पैरों को लापरवाह स्थिति से उठाकर प्रशिक्षित किया जाता है।

नियमित रूप से खेलकूद में जाना, वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने से निस्संदेह वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।यह अकेले बहुत समय और प्रयास लेता है।आप हार्डवेयर बॉडी शेपिंग तकनीकों का उपयोग करके प्रक्रिया को काफी तेज कर सकते हैं।

हार्डवेयर तकनीक - जल्दी से वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका

गुहिकायन और एलपीजी मालिश प्रक्रियाएं एक निश्चित क्षेत्र में वसा कोशिकाओं की संख्या को कम करती हैं और व्यावहारिक रूप से शरीर के इस हिस्से के अन्य ऊतकों को घायल नहीं करती हैं।गुहिकायन तंत्र के काम करने वाले सिर द्वारा उत्पन्न अल्ट्रासोनिक कंपन के माध्यम से काम करता है।वे वांछित गहराई तक प्रवेश करते हैं और वसा कोशिकाओं की दीवारों को नष्ट कर देते हैं।

वसा शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से बाह्य अंतरिक्ष से हटा दिया जाता है।पूरी प्रक्रिया दर्द रहित है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पुनर्वास अवधि की आवश्यकता नहीं है।इस तरह के अल्ट्रासोनिक पोकेशन के सिर्फ एक सत्र में, आप कूल्हों, कमर या शरीर के किसी अन्य हिस्से में मात्रा में 3 सेमी तक की कमी कर सकते हैं।

एलपीजी मालिश, सबसे पहले, सेल्युलाईट से लड़ने का एक तरीका है, हालांकि यह हार्डवेयर तकनीक शरीर की आकृति को भी ठीक करती है, कूल्हों पर "जांघों", नितंबों या पीठ पर वसा की परतों को हटाने में सक्षम है।एलपीजी डिवाइस का वर्किंग हेड वैक्यूम का उपयोग करके त्वचा क्षेत्र में खींचता है और रोलर मालिश के साथ प्रभाव को पूरा करता है।सामान्य रूप से लसीका और चयापचय के बहिर्वाह में तेजी लाने के लिए, काम करने वाला सिर एक साथ क्षेत्र का अवरक्त हीटिंग करता है।

वसा कोशिकाओं को नष्ट करने वाली विशेष तैयारी के साथ मेसोथेरेपी की मदद से स्थानीय वसा जमा भी जल्दी से गायब हो जाते हैं।इन पदार्थों को सुइयों के साथ वांछित क्षेत्र में अंतःक्षिप्त किया जाता है और वसा के साथ लसीका तंत्र द्वारा हटा दिया जाता है।वसा कोशिकाओं का केवल एक हिस्सा हटा दिया जाता है, क्योंकि उनकी उपस्थिति अभी भी शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी की समस्या के व्यापक समाधान में हार्डवेयर तकनीक मुख्य स्थान ले सकती है।वजन घटाने के साथ-साथ उचित पोषण के लिए नियमित व्यायाम और एरोबिक व्यायाम द्वारा परिणाम को मजबूत किया जाता है।