एक प्रकार का अनाज आहार अपनी सादगी और प्रभावशीलता के लिए लोकप्रिय है।इसके अलावा, प्रदर्शन से समझौता किए बिना इसे महत्वपूर्ण रूप से विविधतापूर्ण बनाया जा सकता है।आज हम विस्तार से बात करेंगे कि एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार कैसे लागू किया जाता है, इसका मेनू और विशेषताएं, पेशेवरों और विपक्ष।
एक प्रकार का अनाज आहार कैसे काम करता है
एक सप्ताह के लिए "एक प्रकार का अनाज पर बैठना", आप शरीर को पूरी तरह से सब कुछ से वंचित नहीं करेंगे।यह आहार, अपने सबसे सख्त संस्करण में भी, वजन कम करने के कई अन्य तरीकों की तरह भूख की निरंतर भावना नहीं दर्शाता है।
इस आहार की प्रभावशीलता एक प्रकार का अनाज की अनूठी संरचना द्वारा प्रदान की जाती है।इसमें मौजूद विटामिन और खनिजों की विविधता शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का समर्थन करती है।कार्बोहाइड्रेट आपको तृप्ति का एहसास कराते हैं।प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा को प्रसंस्करण के लिए कैलोरी के एक महत्वपूर्ण व्यय की आवश्यकता होती है।फाइबर सक्रिय रूप से शरीर को साफ करता है, संचित विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और आंतों के सामान्यीकरण में योगदान देता है।
हालांकि, इस तरह के पोषण को पूर्ण नहीं माना जा सकता है, इसलिए इसे केवल थोड़े समय के लिए अनुशंसित किया जाता है।एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार की गणना की जाती है, इन 7 दिनों के दौरान आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं (प्रारंभिक वजन और जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर)।आहार के सही अनुप्रयोग के साथ, इससे एक सक्षम निकास और प्राप्त परिणाम के बाद एक उचित आहार लंबे समय तक बनाए रखा जाता है।
एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज मेनू पर आहार
एक प्रकार का अनाज आहार के लिए कई विकल्प हैं - जल्दी वजन घटाने के लिए सख्त, नरम, और धीरे-धीरे परिणाम के साथ बहुत कोमल।चुने गए तरीके के आधार पर, आहार और आहार की अवधि बदल जाएगी।
3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज पर सख्त आहार
यह सबसे कठिन है, लेकिन सबसे आसान विकल्प भी है।3 दिनों के लिए, आपके मेनू में बिना किसी एडिटिव्स के विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज दलिया होगा।सभी तेल, सॉस, नमक, चीनी, मसालों को बाहर रखा गया है।
शाम के समय, 1 गिलास गुठली के ऊपर 2 कप उबलता पानी डालें या तैयार करें।अनाज के साथ कंटेनर को गर्म रूप से लपेटें और इसे डालने के लिए छोड़ दें।
इस तरह से बना हुआ दलिया सुबह और दिन भर खाएं।कौन से हिस्से होंगे - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप तब तक खा सकते हैं जब तक आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो।सच है, उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार जो पहले से ही 3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज पर बैठे हैं, इस रूप में इसका बहुत कुछ खाना मुश्किल है।
स्वीकार्य मात्रा में तरल (प्रति दिन 1. 5-2 लीटर) के साथ खुद को आराम दें।यह शुद्ध पेयजल, बिना गैस के प्राकृतिक मिनरल वाटर, ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन हो सकता है।यदि आप कॉफी या काली चाय के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आप दिन में 1-2 कप की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में उनमें चीनी या दूध न मिलाएं।
सोने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन की सिफारिश की जाती है।
ऐसा आहार तेजी से वजन कम करता है, जिससे आप विशेष आयोजनों या समुद्र तट की छुट्टी की पूर्व संध्या पर अपने फिगर को साफ कर सकते हैं।लेकिन याद रखें कि आपको अपने सामान्य आहार पर धीरे-धीरे और सावधानी से (कम से कम एक सप्ताह) वापस आना चाहिए।प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको वसायुक्त, स्मोक्ड, आटा और मिठाई पर निरंतर प्रतिबंध की आवश्यकता होती है।
एक प्रकार का अनाज पर 3 दिन बिताने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।इस तरह के सख्त आहार को उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है जो मधुमेह मेलिटस, पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियों और रक्तचाप विकारों से पीड़ित हैं।
एक महीने से अधिक समय में तीन दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार दोहराना संभव है।
एक प्रकार का अनाज और केफिर पर आहार 7 दिन
दरअसल, यह कुछ हल्का तीन दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार है, जिसके लिए नुस्खा केफिर के साथ पूरक है।यह उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में लगने वाले समय को बढ़ाता है।
तो, केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार समान रूप से उबले हुए एक प्रकार का अनाज के समान हिस्से को मानता है।इसमें प्रति दिन 1 लीटर केफिर 1% वसा मिलाया जाता है।केफिर को दलिया में जोड़ा जा सकता है या भोजन के साथ धोया जा सकता है।अन्य सभी सिफारिशें 3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के समान ही रहती हैं।
हल्का एक प्रकार का अनाज आहार
एक सप्ताह के लिए, आहार के आधार के रूप में बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज दलिया लेते हुए, आप इसे निम्नलिखित उत्पादों के साथ पूरक कर सकते हैं:
- शहद (1 चम्मच), सूखे मेवे (prunes, सूखे खुबानी) - 2-3 टुकड़े प्रत्येक भोजन के लिए या उनके बीच नाश्ते के रूप में;
- फल (सेब, नाशपाती, खट्टे फल), सब्जियां (ताजा या स्टीम्ड), 20-30 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ताजी जड़ी-बूटियां;
- कम वसा वाला पनीर (125 ग्राम प्रति भोजन), फलों के बिना कम कैलोरी वाला दही;
- बिना मसाले के उबला हुआ वील (100 जीआर से अधिक नहीं), 1 चिकन अंडा।
सब्जियों से (गोभी को सबसे उपयोगी माना जाता है), आप इसे सोया सॉस, नींबू का रस, दही या वनस्पति तेल की प्रतीकात्मक मात्रा के साथ सीज़न करके सलाद तैयार कर सकते हैं।
सर्विंग्स छोटा होना चाहिए, प्रति दिन 4-5 भोजन।सोने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन की सिफारिश की जाती है।
जैसे सख्त एक प्रकार का अनाज आहार के साथ, आपको बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो तत्काल प्रभाव की तलाश में हैं।लेकिन एक सप्ताह के लिए इस तरह के एक प्रकार का अनाज आहार बनाए रखना बहुत आसान है।यदि वांछित है, तो स्वास्थ्य और गंभीर पीड़ा को नुकसान पहुंचाए बिना इसे 2 सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।इस तरह के आहार के साथ, टूटने से बचना और एक स्थिर परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान है।आसान और हल्का आहार पूरा करने के बाद खुद को अधिक खाने से दूर रखें।मोटापे के खिलाफ सफल लड़ाई में ये कारक मुख्य हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे और नुकसान
- 7 दिन सुबह से शाम तक हर कोई एक प्रकार का अनाज दलिया नहीं खा पाता है।यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है, जो बचपन से "क्रुप की रानी" के आदी नहीं हैं।वजन कम करने की प्रक्रिया को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक आरामदायक बनाने के लिए, विशेषज्ञ लंबी अवधि के हल्के विकल्पों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, न कि तनावपूर्ण कठोर मोनो-आहार।
- 3 दिनों के लिए सख्त एक प्रकार का अनाज आहार के उपयोग के लिए, अंतःस्रावी विकार और जठरांत्र संबंधी रोग contraindications हैं।एक कोमल संस्करण में, यह न केवल वजन को संतुलित करने के लिए संकेत दिया जाता है, बल्कि एक चिकित्सीय एजेंट के रूप में भी उपयोग किया जाता है।
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान किसी भी प्रकार के एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार आपको 5-10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।वहीं, वजन घटने से न केवल संचित वसा जलने से होता है, बल्कि आंतों में जमा विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई भी होती है।
- आहार में नमक और चीनी की कमी से रक्तचाप का उल्लंघन, मस्तिष्क का बिगड़ना हो सकता है।आप आहार में एक चम्मच शहद (आप इसे एक गिलास पानी में पतला करके दिन भर पी सकते हैं) और थोड़ी मात्रा में सोया सॉस को दलिया में मिलाकर इन लक्षणों से राहत पा सकते हैं।
- अन्य नमक मुक्त आहारों की तरह एक प्रकार का अनाज आहार, गर्मी में उपयोग के लिए अस्वीकार्य है।इसलिए गर्मियों में वजन कम करने के इस तरीके का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
- एक विटामिन और खनिज परिसर के सेवन के साथ एक प्रकार का अनाज आहार होना चाहिए।यह शरीर को आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी को पूरा करने में मदद करेगा।
आपकी प्रेरणा कितनी मजबूत है और आपके समग्र स्वास्थ्य के आधार पर, आप आसानी से चुन सकते हैं कि आपके लिए कौन सा एक प्रकार का अनाज आहार सही है - एक सप्ताह के लिए, 3 दिनों के लिए, या लंबी अवधि के लिए (सबसे हल्का विकल्प)।यह जांचने के लिए कि शरीर इस तरह के आहार पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा, आप पहले एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिन का प्रयास कर सकते हैं।
ठीक है, अगर आप तय करते हैं कि वजन कम करने का यह तरीका आपको सूट करता है, तो शुरुआत को लंबे समय तक स्थगित न करें, बल्कि अभी से शुरू करें।
पोषण विशेषज्ञों द्वारा विशेष रूप से विकसित व्यंजनों से "बेस्वाद" मेनू में विविधता लाने में मदद मिलेगी।