पसंदीदा आहार: सुविधाएँ और दैनिक आहार।"पसंदीदा आहार": जल्दी से वजन कैसे कम करें

आहार "पसंदीदा" थोड़े समय में 5-8 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।इसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में आप 1 प्रकार के भोजन का उपयोग कर सकते हैं।

आहार में गंभीर प्रतिबंध हैं, इसलिए इसे केवल स्वस्थ लोगों को दिखाया जाता है।इसके अलावा, आप वर्ष के दौरान आहार को 3 बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं।

आपके पसंदीदा आहार का सार

आहार 7 मोनो-आहार का प्रतिनिधित्व करता है, और उनमें से प्रत्येक केवल 1 उत्पाद पर केंद्रित है।यह माना जाता है कि यह दृष्टिकोण वसा को तेजी से तोड़ने में मदद करता है, क्योंकि शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन भोजन से बहुत कम मिलता है।

आहार "पसंदीदा", जिसके मेनू में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है।लेकिन साथ ही, चयापचय प्रक्रियाएं थोड़ी धीमी हो जाती हैं, और पहले मांसपेशी द्रव्यमान खो जाता है, और उसके बाद ही वसा टूट जाती है।

साथ ही शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, टूटन, कमजोरी, चक्कर आना और कभी-कभी तेज सिरदर्द होता है।इसलिए, आहार उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो कुछ तारीख तक अतिरिक्त पाउंड जल्दी से खोना चाहते हैं और चयापचय संबंधी विकारों से जुड़े किसी भी बीमारी से पीड़ित नहीं हैं।

संकेत और मतभेद

आहार के संकेतों के लिए, सब कुछ स्पष्ट है - यह उन लोगों के लिए एक विकल्प है जिन्हें जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।कई contraindications हैं।

यह गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपयुक्त नहीं है, क्योंकि बच्चे को उचित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए आहार निषिद्ध है: उच्च अम्लता और पेप्टिक अल्सर रोग के साथ जठरशोथ।इस तरह के आहार के साथ, श्लेष्म झिल्ली केवल हाइड्रोक्लोरिक एसिड से अधिक पीड़ित होगी।यह अग्न्याशय और यकृत के रोगों पर भी लागू होता है।हालांकि उनके साथ कम कैलोरी सामग्री की अनुमति है, इस मामले में यह बहुत कम है।

बिगड़ा हुआ चयापचय वाले लोगों के लिए आहार उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह विकृति इसके साथ खराब हो सकती है, और वजन कम नहीं होगा।

7 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार एक पोषण पद्धति है जिसे पूर्ण स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।इस तरह के आहार से आंतरिक अंगों के काम में कोई गड़बड़ी बढ़ जाएगी।

हर दिन के लिए विस्तृत मेनू

7 दिनों के लिए मेनू कुछ नियमों के अनुपालन में बनाया गया है।

पहला दिन पी रहा है।उन्हें सबसे अधिक जिम्मेदार माना जाता है, क्योंकि यह आहार को बंद कर देता है और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।आप केवल तरल भोजन खा सकते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में।यह स्किम दूध (यदि लैक्टोज असहिष्णुता नहीं है), कम वसा वाले केफिर या दही, बिना नमक, चीनी और किसी भी मसाले के ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों का रस हो सकता है।

इस दिन, मेनू इस प्रकार हो सकता है:

  • नाश्ता: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, चीनी के बिना एक कप काली चाय;
  • दोपहर का भोजन: कम वसा वाला चिकन शोरबा, बिना नमक के पकाया जाता है (200 ग्राम);
  • दोपहर का नाश्ता: बिना योजक के एक गिलास बिना चीनी का दही;
  • रात का खाना: एक कप दूध।

भोजन के बीच, आप गर्म पानी पी सकते हैं, लेकिन गर्म नहीं।

आहार का दूसरा दिन सब्जी है।दूसरा भोजन नहीं हो सकता।लेकिन सभी सब्जियां नहीं खाई जा सकतीं - स्टार्चयुक्त आलू निषिद्ध हैं।सभी प्रकार की गोभी, गाजर, कद्दू, खीरा, टमाटर, बैंगन और पत्तेदार साग की अनुमति है।

खाना पकाने के तरीके व्यावहारिक रूप से विनियमित नहीं हैं।सब्जियों को कच्चा, स्टीम्ड, उबालकर, ओवन में बेक करके या ग्रिल करके खाया जा सकता है।यदि आप उनसे सलाद बनाते हैं, तो इसे वनस्पति तेल के साथ सीज़न करने की आवश्यकता होती है।एक उदाहरण मेनू इस तरह दिखता है:

  • नाश्ता: 2 टमाटर और खीरे का सलाद;
  • दोपहर का भोजन: गाजर और बेल मिर्च का सलाद, जैतून के तेल के साथ और जड़ी बूटियों के साथ;
  • दोपहर की चाय: 2 मध्यम आकार के खीरे;
  • रात का खाना: 1 और गाजर का सलाद परोसें।

तीसरा दिन फिर पी रहा है।नियम पहले वाले की तरह ही होंगे।आप मेनू में थोड़ा विविधता ला सकते हैं - नाश्ते के लिए, बिना चीनी के मिल्कशेक या दूध की चाय पी सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - खरगोश या टर्की से कम वसा वाले शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए - ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस।

चौथा दिन फलदायी है।इस समय आप केला, अंगूर, खजूर, अंजीर को छोड़कर कोई भी फल खा सकते हैं।मेनू इस तरह दिख सकता है:

  • नाश्ता: 2 पके हुए सेब;
  • दोपहर का भोजन: कीवी, नारंगी और नाशपाती के साथ फलों का सलाद;
  • दोपहर का नाश्ता: कीवी और सेब;
  • रात का खाना: आधा अंगूर और प्लम की एक जोड़ी।

आप अपने फलों के सलाद को थोड़े से बिना मीठे, कम वसा वाले दही के साथ तैयार कर सकते हैं।

पांचवां दिन प्रोटीन है।लेकिन सब कुछ फिट नहीं बैठता।उदाहरण के लिए, शरीर फलियों से पादप प्रोटीन प्राप्त करता है, और वे इस तरह के आहार के साथ बहुत मोटे और उच्च कैलोरी वाले भोजन होंगे।हिस्से खुद छोटे होने चाहिए ताकि ज्यादा खाना न पड़े।अधिकतम आकार 150 ग्राम है। मेनू इस प्रकार होगा:

  • नाश्ता: 2 उबले अंडे या स्टीम्ड प्रोटीन ऑमलेट;
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ या ओवन-बेक्ड चिकन मांस, लेकिन बिना साइड डिश के;
  • दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पनीर, आप इसे खट्टा क्रीम से भर सकते हैं;
  • रात का खाना: 100 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर।

दिन में आप बिना चीनी की ग्रीन टी, साफ पानी, गुलाब का शोरबा आदि पी सकते हैं।

छठा दिन - फिर से पीना।नियम नहीं बदलते हैं, मेनू उपरोक्त विकल्पों के अनुरूप होगा।

सिद्धांत रूप में, सातवें दिन, जो एक कॉम्बो मेनू है, एक सामान्य आहार में संक्रमण होना चाहिए।आप उन सभी उत्पादों को खा सकते हैं जिन्हें पिछले दिनों अनुमति दी गई थी: सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, पशु प्रोटीन।एक उदाहरण मेनू इस तरह दिख सकता है:

  • नाश्ता: उबले हुए आमलेट या 2 उबले अंडे, एक कप ग्रीन टी;
  • नाश्ता: ताजा जामुन के साथ पनीर का आधा हिस्सा;
  • दोपहर का भोजन: सब्जियों और एक प्रकार का अनाज के साथ शाकाहारी सूप, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा;
  • दोपहर का नाश्ता: कीवी, संतरे और ताजा अनानास के फलों का सलाद;
  • रात का खाना: बिना स्टार्च वाली सब्जियों से बना सब्जी का सलाद।

आहार "पसंदीदा 7 दिन", जिसका मेनू काफी विविध है, लेकिन कैलोरी में कम है, हमेशा शरीर की विटामिन की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है।इसलिए, पोषण विशेषज्ञ अक्सर एक ही समय में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं।

कैसे सही तरीके से बाहर निकलें?

आहार छोड़ने की प्रक्रिया में कई दिन लगेंगे, इस दौरान आप धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, यह पहले दिन 2 पके हुए आलू, दूसरे दिन एक केला आदि हो सकता है।ऐसा सौम्य आहार एक सप्ताह के भीतर रखना चाहिए।

ताकि भविष्य में गिराए गए किलोग्राम की कोई वापसी न हो, आपको शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर प्रति दिन 1200-1600 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री के साथ सख्त आहार से उचित पोषण पर आसानी से स्विच करने की आवश्यकता है।

7 दिनों के लिए आहार "पसंदीदा" कम कैलोरी सामग्री वाला काफी सख्त आहार है।इसलिए, आपको इससे सावधानी से बाहर निकलने की जरूरत है ताकि पाचन तंत्र को नुकसान न हो।

"पसंदीदा" आहार कैसे काम करता है

इस तरह के आहार के संचालन का सिद्धांत सरल है - पीने के दिनों को उन दिनों के साथ बदल दिया जाता है जब केवल फल और सब्जियां, साथ ही प्रोटीन की अनुमति होती है।वसा के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने को कम किया जाता है।इससे आपके आहार की कुल कैलोरी सामग्री काफी कम हो जाती है, जो निश्चित रूप से आपके वजन को प्रभावित करेगी।

आहार के मूल सिद्धांत पसंदीदा

आहार के प्रमुख सिद्धांत और विशेषताएं:

  • यदि कब्ज की प्रवृत्ति है, तो आहार से पहले आंतों को नियंत्रित किया जाना चाहिए।
  • आहार की मदद से, पेट का आयतन कम हो जाता है, जिससे उचित पोषण पर स्विच करना बहुत आसान हो जाता है।
  • पसंदीदा आहार की पुनरावृत्ति एक वर्ष में संभव है।
  • आहार दिवस और खाद्य पदार्थों दोनों को बदलना मना है।
  • भोजन की संख्या और भागों के आकार पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

7 और 12 दिनों के लिए पसंदीदा आहार मेनू में क्या शामिल है?

प्रत्येक पर्याप्त व्यक्ति समझता है कि केवल एक सप्ताह में अतिरिक्त 7-10 किलो को "खत्म" करने के लिए बहुत काम करना होगा।इसलिए, आहार तभी शुरू करें जब आप सुनिश्चित हों कि आप इसे संभाल सकते हैं।

आहार पसंदीदा विकल्प संख्या १ 7 दिनों के लिए

स्वीकृत उत्पाद (हम याद रखते हैं या प्रिंट करते हैं):

  • आहार पसंदीदा 1 दिन - पीना।पूरे दिन, इसे कुछ भी पीने की अनुमति है - कम वसा वाले केफिर और दूध, पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस, शोरबा (सब्जी, आहार मांस से), कॉम्पोट्स, घर का बना मिल्कशेक।मीठे व्यावसायिक रस और शीतल पेय निषिद्ध हैं।
  • आहार पसंदीदा दिन 2 - सब्जी।हम कोई भी सब्जी खाते हैं - कच्ची, उबली, बेक की हुई।अपवाद आलू है।मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं हैं।आप सलाद में थोड़ा सा वनस्पति तेल मिला सकते हैं (खट्टा क्रीम / मेयोनेज़ नहीं होना चाहिए)।सब्जी वाले दिन आप पानी (गैस नहीं) और बिना चीनी की चाय पी सकते हैं।
  • आहार पसंदीदा दिन 3 - शराब पीना।योजना आहार के पहले दिन के समान है।
  • आहार पसंदीदा दिन 4 - फल।अंगूर और सेब को छोड़कर सभी फलों की अनुमति है।बाद वाले को बेक करके खाया जा सकता है।मुख्य फोकस अनानास और अंगूर (प्राकृतिक वसा बर्नर) है।
  • आहार पसंदीदा दिन 5 - प्रोटीन।इस दिन, प्रोटीन उत्पादों की सिफारिश की जाती है - कम वसा वाले दही और पनीर, उबली हुई मछली / मांस के टुकड़े, कड़े उबले अंडे, पनीर, नट्स और बीन्स।यह सलाह दी जाती है कि इन उत्पादों का सेवन बिना नमक के किया जाए।
  • आहार पसंदीदा दिन 6 - पीना।हम पहले और तीसरे दिन की योजना दोहराते हैं।
  • आहार पसंदीदा दिन 7 - आहार से बाहर निकलने का एक तरीका।7वें दिन हम फल, कड़े उबले अंडे, सब्जियों का सलाद, हल्का शोरबा खाते हैं।

आहार के सभी दिनों में शराब और चीनी प्रतिबंधित हैं।जितना हो सके सीमित करें - नमक।

आहार पसंदीदा विकल्प संख्या 2 - 12 दिनों के लिए कठिन विकल्प

आहार का एक अधिक जटिल और कठोर संस्करण, जिसमें 4 चरण शामिल हैं:

  • पहला चरण, पीना - 1 से 3 दिनों तक।किसी भी वसा सामग्री के केवल केफिर, बिना गैस के पानी का उपयोग करने की अनुमति है।
  • दूसरा चरण, सेब-पीना - 4 से 6 दिनों तक।हम केवल सेब (किसी भी मात्रा में), ताजा या बेक्ड खाते हैं।पेय से केवल गैसों के बिना पानी और सेब से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की अनुमति है।
  • तीसरा चरण, प्रोटीन - 7 से 9 दिनों तक।किसी भी प्रकार के चिकन (त्वचा को छोड़कर) की अनुमति है।नमक और मसालों को बाहर रखा गया है।सर्विंग्स - किसी भी आकार।पेय पदार्थों में से केवल बिना गैस वाले पानी की अनुमति है।
  • चौथा चरण, पनीर और शराब - 10 से 12 दिनों तक।प्रत्येक दिन के दौरान हम केवल पानी और सूखी रेड वाइन (प्रति दिन कई गिलास) पीते हैं।उत्पादों से पनीर की अनुमति है - प्रत्येक गिलास शराब के लिए 30 ग्राम।

आहार के प्रत्येक दिन के लिए तरल (पानी) की दर 2 लीटर / दिन से है।

वजन कम करने के फायदे और सकारात्मक परिणाम

पसंदीदा आहार, निश्चित रूप से एक कठिन तकनीक है, लेकिन इसके अभी भी फायदे हैं:

  • सबसे बड़ा फायदा वजन कम करना है।प्रति सप्ताह 7-10 किलोग्राम तक, आपको स्वीकार करना होगा, यह गंभीर है।
  • अंश बढ़ाया जा सकता है।
  • आहार के प्रत्येक दिन के साथ वजन घटाने की दर बढ़ जाती है।
  • आहार पाठ्यक्रम बल्कि छोटा है।
  • अतिरिक्त सेंटीमीटर के साथ मिलकर आप विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाते हैं।

नुकसान और मतभेद

आहार के नुकसान में शामिल हैं:

  • पीने में कठिनाई के दिन आंतों के लिए एक गंभीर चुनौती है।
  • जब आप चाहें तब आहार को दोहराने से काम नहीं चलेगा।यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
  • रक्तचाप में उतार-चढ़ाव का खतरा रहता है।
  • पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, उनके तेज होने का खतरा होता है।
  • आहार में विटामिन की अपर्याप्त मात्रा।विटामिन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है।

मतभेद:

  • बेशक, गर्भावस्था और स्तनपान।
  • उच्च रक्तचाप।
  • मधुमेह।
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
  • गुर्दे / यकृत हानि।
  • हृदय प्रणाली के रोग।
  • भावनात्मक रूप से अधिक खाने की प्रवृत्ति।
  • चयापचय संबंधी समस्याएं।

आहार आहार "पसंदीदा"

  • दिन 1. शराब पीना।
    हम केवल तरल पीते हैं - शोरबा, चाय, अधिक पानी, अधिमानतः गर्म।
  • दिन 2. सब्जी।
    टमाटर, खीरा, प्याज, गाजर, मिर्च, गोभी (एक प्राकृतिक वसा बर्नर), सलाद दूसरे दिन के आहार के घटक हैं।
  • दिन 3. शराब पीना।
    पहले दिन के अनुरूप।
  • दिन 4. फल।
    हम कोई भी फल खाते हैं: सेब, संतरा, केला, अंगूर और कीवी का विशेष रूप से स्वागत है (प्राकृतिक वसा बर्नर भी)।
  • दिन 5: प्रोटीन।
    हम प्रोटीन से भरे हुए हैं - उबली हुई मछली, अंडे, दही, चिकन ब्रेस्ट।ज़्यादा मत खाओ! दिन भर में पर्याप्त 4-5 छोटे भोजन।
  • दिन 6: शराब पीना।
    पहले और तीसरे दिन के अनुरूप।
  • दिन 7. हम संतुलित खाते हैं।
    हम आसानी से एक सामान्य आहार पर स्विच कर रहे हैं।आप कुछ कड़े उबले अंडे, सब्जी, छोटे हिस्से में फलों का सलाद, हल्का सूप या शोरबा खा सकते हैं।न्यूनतम नमक!

पसंदीदा आहार: 7 दिनों के लिए मेनू

दिन के दौरान - केवल बिना पिए चाय, पानी।

निर्दिष्ट मेनू का पालन करना आवश्यक नहीं है, आप अपने विवेक पर विविधता ला सकते हैं, लेकिन आहार की सामान्य प्रवृत्ति के अनुरूप होना आवश्यक है।

इस आहार का एक अधिक प्रतिबंधात्मक संस्करण भी है:

  • पहला और दूसरा दिन - पीना, केवल पानी और केफिर, बड़ी मात्रा में।
  • तीसरा दिन - सेब, क्लासिक उतराई।सेब को संतरे से बदला जा सकता है।एसिड को बेअसर करने के लिए खूब पानी पिएं।
  • चौथा, पाँचवाँ और छठा दिन - चिकन।उबला हुआ चिकन पट्टिका और ढेर सारा तरल।
  • 7 वां - शराबी।दिन में हम सूखी शराब पीते हैं और पनीर खाते हैं।एक गिलास शराब के लिए - 30 जीआर।पनीर।सूचीबद्ध आहार के साथ विटामिन लेना अच्छा है।

प्रत्येक व्यक्ति जो अपने फिगर की अच्छी देखभाल करना चाहता है, उसका पसंदीदा आहार होता है जो पहले ही इसकी प्रभावशीलता साबित कर चुका है।और अन्य, काउंटर से दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम को फेंकने के लिए, अत्यधिक उपायों का सहारा लेते हैं, भूख हड़ताल के साथ अपने शरीर का मज़ाक उड़ाते हैं, जिम में कसरत करते हैं, लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम नहीं देखते हैं।इसके कई कारण हैं।सबसे पहले, शरीर विज्ञान।प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, और एक यादृच्छिक आहार का 100% मामलों में उसमें होने वाली प्रक्रियाओं पर अनुकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा।यह तथाकथित अप्रभावी खेल विरोधाभास की व्याख्या करता है।

आपने शायद फिटनेस क्लबों में "एक विशाल शरीर में" लोगों को देखा है जो महीनों तक खुद को मारते हैं, लेकिन समय बीत जाता है, और वे अभी भी वजन कम करने में असफल होते हैं।लेकिन शारीरिक प्रतिरोध के अलावा, ये लोग स्वयं, इसलिए बोलने के लिए, "अपने लिए एक छेद खोदें।"

आखिरकार, निश्चित रूप से, 2 घंटे की कसरत के बाद घर लौटते हुए, वे फिर से काम किए हुए किलोग्राम खाते हैं, इसे अपना कर्तव्य मानते हैं।यदि आप स्वयं इस तरह की अप्रिय घटना में भागीदार हैं, तो याद रखें कि यदि आप कम से कम 5 वर्षों से पेशेवर रूप से खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो केवल जिम पर अपनी सारी उम्मीदें लगाना बेवकूफी है।

अपने प्रिय के आहार पर, आपको अपनी भूख को थोड़ा सीमित करना होगा, इसलिए आहार अभी भी सख्त और असंतुलित है।

हालांकि, सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, वजन कम करने की इस पद्धति को सार्वभौमिक या अनिश्चित नहीं कहा जा सकता है।यह एकमुश्त वसा हानि के लिए अधिक उपयुक्त है।अगले 7, 14, 30 दिनों में, आपको लगातार घर आने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः लंबी यात्राओं या बातचीत के बिना, क्योंकि शरीर पहले से ही गंभीर तनाव में है: गुर्दे पर एक गंभीर भार और प्रचुर मात्रा में मल की गारंटी है।

यह देखते हुए कि वजन कम करने की इस पद्धति को कई प्रकार के अनलोडिंग आहारों से जोड़ा जाता है, इसे उसी तरह उपयोग करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, 5 दिनों के लिए उतारना, धीरे-धीरे एक विशेष मेनू का पालन करना।निकट भविष्य के लिए भोजन आपके लिए कैलोरी में अधिक नहीं है।

वजन घटाने के लिए पसंदीदा आहार पर खाद्य पदार्थ

वजन कम करने के किसी भी तरीके की तरह, आपको विनम्रता, इच्छाशक्ति और अनुपात की भावना की आवश्यकता होगी, खासकर पहले और दूसरे दिन।लेकिन यहां तक कि अगर आप एक नीरस मेनू के साथ रखने में सक्षम हैं, तो इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपका शरीर भी ऐसा ही करेगा।हर दिन एक अलग, लेकिन एक ही आहार - यह शरीर के लिए एक वास्तविक तनावपूर्ण स्थिति है और इसे अपने सभी ऊर्जा भंडार को दुर्भाग्यपूर्ण लिपिड (वसा) के रूप में भट्ठी में डालने के लिए मजबूर करेगा।कई समीक्षाएं आंकड़ों की पुष्टि करती हैं, आपके दैनिक जीवन में विधि के सही संरेखण और आवेदन के साथ, एक सप्ताह में 5 से 10 किलो वजन कम करना संभव है।

उन लोगों के लिए जो सभी ३० दिनों के लिए अपने पसंदीदा आहार पर बैठने की हिम्मत करते हैं, तराजू पर भी छोटी संख्या की गारंटी है।

प्रारंभिक चरण

तो, हमने यह पता लगाया है कि हमारे प्रिय के आहार का आधार क्या है, यह पता चला है कि आप एक हफ्ते या एक महीने में कितना फेंक सकते हैं, अब चलो कार्रवाई पर चलते हैं।हमें जिस प्रभाव की आवश्यकता है उसे प्राप्त करने और प्रति सप्ताह -5-10 किलोग्राम का परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पूरी तरह से तैयार करना चाहिए:

  • यदि आपको कोई गंभीर समस्या है, तो पहले आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।इस घटना में कि अधिकता केवल अधिक खाने से प्रकट होती है, डरने की कोई बात नहीं है, आप सुरक्षित रूप से आहार शुरू कर सकते हैं।लेकिन हार्मोनल स्तर पर व्यवधानों के लिए सावधानीपूर्वक निदान की आवश्यकता होती है, और अत्यधिक प्रभावी आहार पर वजन कम करना स्थगित कर देना चाहिए;
  • 7, आहार से 14 दिन पहले, शरीर की स्वयं सफाई शुरू करें।शुद्ध पेयजल के प्यार में पड़ना, जिसे प्रति दिन कम से कम 1. 5 लीटर पीना चाहिए।दैनिक मेनू से सोडा, मादक पेय, आटा और नमकीन, वसायुक्त और मीठा बाहर करें।खेलों के लिए समय अवश्य निकालें, इससे आपके परिणाम बेहतर होंगे;
  • इस तथ्य के बावजूद कि निकट भविष्य के लिए उत्पादों की सूची काफी सरल है, और कोई भी गृहिणी इसे अपने रेफ्रिजरेटर में पा सकती है, हम अभी भी इन विटामिनों के एक परिसर पर स्टॉक करने की सलाह देते हैं: फल, सब्जियां, प्रोटीन - सब कुछ है।

आहार, फल, सब्जी पीना

आपके प्रिय के आहार के लिए सात दिवसीय पोषण श्रृंखला क्या है? आपके दैनिक आहार में कौन से खाद्य पदार्थ प्रभावी वजन घटाने की गारंटी देते हैं? तो, एक सप्ताह के लिए नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना इस प्रकार के अनुसार वैकल्पिक:

  • सोमवार: शराब पीना।हम तरल पदार्थों की मदद से वजन घटाने के लिए शरीर को उतारते हैं: बीफ, चिकन, सब्जी शोरबा।, कॉम्पोट्स और जेली।गर्म, उबला हुआ पानी, कॉफी, चाय, आदि;
  • मंगलवार: सब्जी का दिन।आहार के दूसरे दिन को सब्जी के रूप में चिह्नित किया जाएगा।आप टमाटर, खीरा, पत्तागोभी, मिर्च, गाजर और आलू का उपयोग कर सकते हैं;
  • बुधवार: शराब पीना।हम सोमवार को दोहराते हैं, तरल पदार्थ, सूप, शोरबा पीते हैं;
  • गुरुवार : फल देने का समय है।आप केवल एक फल आहार खा सकते हैं: हम दृढ़ता से वसा जलने वाली कीवी की सलाह देते हैं और, अन्यथा सब कुछ संभव है: केले, खरबूजे, संतरे, अंगूर;
  • शुक्रवार: ।उस स्तर पर, शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए आहार को समृद्ध करें (आप उबला हुआ मछली और चिकन, अंडे, दही, चिकन स्तन कर सकते हैं)।लेकिन व्यापक विकल्प और "घूमने" के अवसर के बावजूद, आप केवल 5-6 सर्विंग्स (अधिमानतः मिठाई प्लेटों का उपयोग करके) खा सकते हैं;
  • शनिवार: पीना।हम सोमवार और बुधवार के मेनू दोहराते हैं;
  • रविवार: बाहर निकलें।पोषण संतुलित हो जाता है।आप वह सब कुछ कर सकते हैं जो आपने एक सप्ताह में खाया: प्रोटीन दही और नाश्ते के लिए कॉम्पोट, दोपहर का भोजन - फल या सब्जी का सलाद, दोपहर का नाश्ता - वही फल, हरी चाय, रात का खाना - चिकन, बीफ, सब्जी शोरबा।
आहार पसंदीदा के बाद पतली लड़की

यदि आवश्यक हो, तो यह 10, 14 दिनों तक चलेगा।उत्पादों के बीच चुनाव विविध है, लेकिन एक या दो सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने के लिए, और साथ ही साथ सहज महसूस करने के लिए, सातवें दिन से, उसी छोटे हिस्से के साथ स्वस्थ भोजन पर स्विच करें।न फास्ट फूड, न चिप्स, न पिज्जा, न सोडा।इसके बजाय, अपने प्रिय के आहार के बाद अगले 10 दिनों तक शोरबा खाएं।

ताजे निचोड़े हुए फलों के रस, सलाद की उपेक्षा न करें।लीन मीट, नट्स, सूखे मेवे, मछली (सप्ताह में कम से कम दो बार) खाएं।यह आपके दैनिक आहार को लाभकारी पोषक तत्वों से महत्वपूर्ण रूप से लैस करेगा, जिससे आहार से बाहर निकलना आसान हो जाएगा।

यदि, 8-10 दिनों के लिए सख्त आहार का पालन करने के बाद, आप आटा या बहुत सारी मिठाइयाँ खाते हैं, तो संतोषजनक परिणाम की उम्मीद न करें, जबकि आपको असुविधा की भावना की गारंटी है।तो आपके सारे प्रयास बेकार हो जाएंगे।

यह मत भूलो कि आपका पसंदीदा आहार स्वास्थ्य के प्रति अधिक वफादार है।इसलिए, अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, 7, 10, 14 दिन, दिन में कम से कम एक घंटा, गहन खेल गतिविधियों के लिए समर्पित करें।और बाद की अवधियों में भी रोकथाम के लिए।

तेजी से वजन घटाने का मेनू

किसी भी दिन के लिए पहला नुस्खा यदि आप 10 दिनों से अधिक समय से अपना वजन कम कर रहे हैं:

  • नाश्ता: कम वसा वाले केफिर के 200 ग्राम तक, चीनी के बिना एक कप कॉफी;
  • दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा, बीफ, सब्जी, गोभी का सलाद;
  • दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ सेब या संतरे का रस, 2-3 बड़े चम्मच दलिया;
  • रात का खाना: चिकन स्तन 100-150 ग्राम, सब्जी का सलाद, बिना चीनी की चाय;
  • बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास केफिर या दूध।

इसका सेवन नियमित अंतराल पर मध्यम मात्रा में किया जाता है।

पसंदीदा आहार पर वजन कम करने का परिणाम

अपने प्रिय के आहार के लिए एक कठोर आहार जो परिणामों को तेज करता है:

  • यह पहले दो दिनों को ठोस पीने के लिए सीमित करने का सुझाव देता है।बड़ी मात्रा में, वैकल्पिक केफिर और पानी;
  • तीसरे दिन, उपभोग के लिए एक फल चुनें (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, सेब, संतरा या केला) ताकि शरीर में एसिड का द्रवीकरण हो, तरल पीना जारी रखें;
  • 4-6 दिनों से शोरबा, उबला हुआ चिकन, पानी;
  • दिन 7 - शराब पिएं और पनीर के साथ खाएं।बहुत छोटे हिस्से में वैकल्पिक।

ऐसा शासन एक सप्ताह में 10-15 किलोग्राम वजन कम करता है।हालाँकि, वह आपसे दो बार अधिक प्रयास और लोहे की इच्छाशक्ति की मांग करेगा।7 वें दिन से अपने आप को एक सहज निकास सुनिश्चित करना न भूलें।आप तरल अनाज और सलाद के साथ शुरू कर सकते हैं, फिर कम मात्रा में सूप और मांस को हल्का कर सकते हैं।

विधि के पेशेवरों और विपक्ष

आपकी पसंदीदा खाद्य श्रृंखला के लाभ इच्छाशक्ति का निर्माण और कष्टप्रद किलोग्राम को "खत्म करना" है जो अन्य आहारों से दूर नहीं जाना चाहते हैं।पहले से ही 7, 14 दिनों में आप एक महत्वपूर्ण बात समझ जाएंगे: आपका मस्तिष्क शरीर को नियंत्रित करता है, न कि इसके विपरीत।यह एक अमूल्य पाठ है जो जीवन भर आपके काम आएगा।

विधि के नुकसान हैं, सबसे पहले, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं की संभावना, शरीर का कमजोर होना, उदासीनता (यह वजन कम करने के अंतिम चरण में गुजरेगा)।इसके अलावा, कोई भी आहार जो शरीर को जीवित रहने के संघर्ष के ढांचे में चलाता है, स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के रूप में अपने नकारात्मक आश्चर्य लाएगा।आप क्या और किसके लिए निर्णय ले रहे हैं, इसके बारे में ध्यान से सोचें।

पसंदीदा आहार पर सब्जियां

मतभेद

एक पहलू जो विशेष ध्यान देने योग्य है।यहां तक कि अगर आप पहले से ही अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपके प्रिय के आहार की सभी बारीकियां आपके लिए स्पष्ट हैं, आपको पूरी तरह से सशस्त्र होने पर ही युद्ध में भाग लेना चाहिए।और अपने आप को अच्छे से अधिक नुकसान न पहुंचाने के लिए, विधि के मतभेदों की जाँच करें:

  • तीव्र गुर्दे की बीमारी;
  • जठरशोथ;
  • इस्केमिक रोग;
  • गर्भावस्था;
  • अधिक खाने की अचेतन प्रवृत्ति;
  • पाचन तंत्र की समस्याएं।

यदि आपके पास सूचीबद्ध विचलन में से कम से कम एक है, तो 5-10 दिनों के लिए भी मुख्य आहार को गंभीर रूप से सीमित करने के आग्रह को स्थगित करें।शायद अधिक कोमल तरीका, उदाहरण के लिए, या रक्त आहार, आपके लिए उपयुक्त होगा।

सबसे कठिन चीज, किसी भी आहार के साथ, पहली बार में।कठोर आहार से बाहर निकलने पर विशेष ध्यान दें।यह सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे सामान्य दैनिक मेनू पर जाना।केवल इस तरह आप लंबे समय तक वजन को ठीक कर पाएंगे, जिसे आप अपने प्रिय के आहार के 7. 14 दिनों में हासिल करने में कामयाब रहे।यदि आप अपने आप को सकारात्मक मनोबल प्रदान करते हैं तो वजन कम आसानी से हो जाएगा।वजन कम करने की विधि की पूरी निर्धारित अवधि के लिए खुद के बारे में सुनिश्चित रहें, चाहे वह 5, 10 या 30 दिन हो।

प्रारंभ करें, अगली बार इसमें अपनी सफलताओं को दर्ज करना जारी रखें।क्या आपने 3 दिनों के लिए अपने लिए नाश्ते के लिए स्वस्थ रस तैयार करने में कामयाबी हासिल की है? पहले से ही एक उपलब्धि!

इसके अलावा, स्थापित आहार को मानवीय और सही नहीं माना जाएगा यदि आप अचानक इसे अपना लेते हैं।तैयारी के चरणों की उपेक्षा न करें।और यद्यपि हम पहले ही आपके लिए एक विस्तृत मेनू प्रस्तुत कर चुके हैं, फिर भी हमारे पास स्टॉक में कुछ दिलचस्प टिप्स हैं।आपके द्वारा वसायुक्त मांस, सॉसेज का नियमित सेवन शून्य हो जाता है, लेकिन आपको नियमित रूप से मछली, चिकन, टर्की और वील खाने की जरूरत है।डेयरी उत्पाद अंतहीन लाभ हैं, लेकिन केवल कम प्रतिशत वसा के साथ, इसे याद रखें।

आहार "पसंदीदा" से बाहर निकलें

कोई भी जो कभी भी आहार पर रहा है, वह सही तरीके से इससे बाहर निकलने के महत्व को जानता है।प्रिय के आहार की समाप्ति के बाद, किसी भी स्थिति में आपको तुरंत अपना सामान्य भोजन नहीं करना चाहिए।पसंदीदा के आहार के बाद पहले दिन का मेनू नाश्ते के लिए उबले अंडे, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी या चिकन शोरबा के साथ एक हल्का सूप और रात के खाने के लिए हल्का सलाद हो सकता है।आप पूरे दिन फलों पर नाश्ता कर सकते हैं।प्राप्त परिणाम को मजबूत करने और इसे विकसित करने के लिए, आपको अगले महीने के दौरान अपने सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा सीमित करना चाहिए।और सबसे अच्छी बात यह है कि पूरी तरह से उचित पोषण पर स्विच करें।

हमने आपको प्रिय के आहार के बारे में सब कुछ बताया और 7 दिनों के लिए एक विस्तृत मेनू साझा किया।कोशिश करें और व्यायाम के किसी भी सेट के साथ आहार को जोड़ना न भूलें। तो आप न केवल प्रभावी रूप से अपना वजन कम करेंगे, बल्कि लंबे समय तक अपने परिणाम को भी मजबूत करेंगे!

वजन कम करने के कई नुस्खे हैं।"अपना खुद का" तय करना और खोजना मुश्किल है: प्रभावी, सुरक्षित और "संतोषजनक"।विचाराधीन आहार को "पसंदीदा" के रूप में जाना जाता है और इसे सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।इसका नाम योग्य रूप से मिला।तथ्य यह है कि, इसके नियमों का पालन करते हुए, केवल एक सप्ताह में आप आसानी से 10 किलोग्राम के साथ भाग ले सकते हैं!