एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी आहार की समीक्षा

एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है, और इसके लिए अपने शरीर को अत्यधिक तनाव में डालना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।घर पर, आप अपने आहार को सुचारू रूप से बदलकर, स्पष्ट दैनिक दिनचर्या और मध्यम शारीरिक गतिविधि का पालन करके अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।कई आहार एक सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन घटाने का वादा करते हैं, लेकिन इस तरह के तनाव का शरीर के लिए क्या मतलब होगा यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।

क्या व्यायाम से एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना संभव है?

तेजी से वजन घटाने की तकनीकों का उपयोग करते समय, आपको अपने शरीर पर बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि का बोझ डालने की आवश्यकता नहीं है।सबसे अच्छा विकल्प 30 मिनट का व्यायाम है, जिसे 18: 00 बजे से पहले सुविधाजनक समय पर करने की सलाह दी जाती है।मुख्य नियम यह है कि सभी व्यायाम भोजन से 1. 5 घंटे पहले या भोजन के एक घंटे बाद करना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

1. पेट हटाओ.अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना आवश्यक है।आपको अपनी कोहनी से विपरीत घुटने को छूते हुए झुकना चाहिए।इसे 20 बार के 2 सेट करने की सलाह दी जाती है।
2. अपने कूल्हों और नितंबों को कस लें।आपको एक कुर्सी के किनारे पर बैठना होगा और अपने पैरों के बीच एक वस्तु रखनी होगी।आपको वस्तु पर दबाव डालने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए, फिर अपने पैरों को 30 सेकंड के लिए ऊपर उठाना चाहिए।
3. अपनी भुजाओं और पीठ से आयतन हटाएँ।आपको छोटे डम्बल लेने होंगे और सांस लेते समय अपनी कोहनियों को मोड़ना होगा और सांस छोड़ते हुए उन्हें सीधा करना होगा।आप मुड़ी हुई या सीधी भुजाओं के साथ प्लैंक कर सकते हैं, पेट, भुजाओं और कूल्हों की मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं और लगभग एक मिनट तक इस स्थिति में रह सकते हैं।

आज, कई दर्जन शारीरिक व्यायाम हैं जो आपको एक सप्ताह में कई किलोग्राम वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।हालाँकि, अक्सर आहार का पालन किए बिना, अकेले शरीर पर शारीरिक गतिविधि पर्याप्त नहीं होती है।

7 दिनों में 5 किलो वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ आहार

आप कई आहारों की मदद से एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं जिनमें एक निश्चित समूह के खाद्य पदार्थ खाना शामिल है।

केफिर आहार

यह आहार न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करता है, बल्कि परिसंचरण, तंत्रिका और पाचन तंत्र के कामकाज में भी सुधार करता है।इसके अलावा, इस पेय को अधिक मात्रा में पीने से वसामय ग्रंथियों की कार्यप्रणाली बहाल हो जाती है, जो विशेष रूप से तैलीय त्वचा के लिए उपयोगी है।केफिर आहार के साथ, आपको चीनी और नमक को पूरी तरह से छोड़ना होगा और आहार योजना का सख्ती से पालन करना होगा।हर दिन आपको आधा लीटर केफिर पीने और निम्नलिखित उत्पाद खाने की ज़रूरत है:

• 1 दिन - उबले आलू के 5 टुकड़े;
• दिन 2 - 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 3 दिन - 100 ग्राम कोई भी उबला हुआ दुबला मांस;
• 4 दिन - किसी भी उबली हुई मछली का 100 ग्राम;
• दिन 5 - केले और अंगूर को छोड़कर सब्जियाँ और कोई भी फल;
• 6 दिन - केवल केफिर;
• दिन 7 - मिनरल वाटर।

कई महिलाओं का कहना है कि केफिर आहार से वे सिर्फ एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकती हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह मोनो-आहार अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपनी उपयोगिता और प्रभावशीलता में दूसरों से भिन्न है।तथ्य यह है कि एक प्रकार का अनाज में थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है, जो शरीर में वसा के टूटने को बढ़ावा देता है।साथ ही, अनाज में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

एक प्रकार का अनाज दलिया एक विशिष्ट नुस्खा के अनुसार तैयार किया जाना चाहिए: गर्म उबले पानी के साथ एक गिलास अनाज डालें, ढक्कन के साथ कवर करें और रात भर के लिए छोड़ दें।

दिन भर में आप असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं, लेकिन इसमें नमक, मक्खन, चीनी और अन्य मसाले मिलाने की अनुमति नहीं है।इस व्यंजन के अलावा, आप प्रति दिन एक लीटर तक कम वसा वाले केफिर या दही पी सकते हैं।आप असीमित मात्रा में बिना चीनी और पानी के हर्बल चाय पी सकते हैं, और दोपहर के भोजन के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया के बजाय, आपको 100 ग्राम पनीर खाने की अनुमति है।यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात का खाना बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

तरबूज़ आहार

इस तरह के आहार का आधार तरबूज का मूत्रवर्धक प्रभाव है, जो आपको शरीर से हानिकारक पदार्थों को सक्रिय रूप से निकालने की अनुमति देता है और इस तरह अतिरिक्त पाउंड से लड़ता है।इस तरह के आहार के साथ, आप खाद्य पदार्थों का एक निश्चित सेट खा सकते हैं जिन्हें मेनू में विविधता लाने के लिए वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है।

नाश्ते के लिए, किसी भी दलिया या सब्जियों के साथ-साथ कम वसा वाले हार्ड पनीर खाने की सलाह दी जाती है।दोपहर के भोजन के लिए, आपको उबली हुई सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस या मछली खाने की अनुमति है।शाम के समय, यदि आप आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको प्रति 30 किलोग्राम वजन पर 1 किलोग्राम जामुन की दर से केवल एक तरबूज खाना चाहिए।

आहार के फायदे और नुकसान

आज बड़ी संख्या में आहार मौजूद हैं और उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से प्रभावी है।उसे चुनना महत्वपूर्ण है जिस पर व्यक्ति सबसे अधिक समय तक टिक सके।

सभी आहारों के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।कैलोरी सेवन पर तीव्र प्रतिबंध के साथ, एक व्यक्ति तुरंत अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर देता है।ऐसे आहार हैं जो प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम करने का वादा करते हैं, जो एक बहुत ही आकर्षक संभावना है।कुछ ही दिनों में, यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपने परिणामों पर गर्व कर सकते हैं।

2. शरीर शुद्ध होता है, क्योंकि आहार फलों, सब्जियों और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित होता है।उपवास के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करना और अतिरिक्त पानी को बाहर निकालना संभव है।

फायदों के बावजूद इसके कुछ नुकसान भी हैं:

1. वजन घटाने के परिणाम अक्सर अल्पकालिक होते हैं।यदि आप एक विशेष आहार का पालन करते हैं, तो शरीर बड़ी मात्रा में पानी खो देता है, लेकिन जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड फिर से बढ़ जाता है।इस विशेषता को देखते हुए, यदि वे आकर्षक आकार में रहना चाहती हैं, तो कई महिलाओं को लगातार ऐसे आहार पर रहना पड़ता है।
2. आहार प्रायः असंतुलित होता है।आहार के दौरान, शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन, सूक्ष्म तत्व, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलते हैं।यह सब अप्रिय परिणामों और यहां तक कि जटिलताओं के विकास की ओर ले जाता है।पदार्थों की कमी से बेहोशी और स्वास्थ्य में गिरावट संभव है।

इसके अलावा, आहार अक्सर शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं को खराब कर देता है।यही कारण है कि आहार में गड़बड़ी के कारण मरीजों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है और इससे छुटकारा पाना अब इतना आसान नहीं रह गया है।

बिना दर्द के तेजी से वजन कम करने के अन्य तरीके

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प सौम्य आहार है, जिससे आप शरीर को पोषक तत्वों से वंचित किए बिना धीरे-धीरे वजन कम कर सकते हैं।आपको दिन के दौरान मुख्य भोजन छोड़ने की अनुमति नहीं है।यह इस तथ्य के कारण है कि वे शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

आपको पूरे दिन पानी जरूर पीना चाहिए, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।तरल न केवल शरीर को साफ करता है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करता है और वसा को जलाता है।आपको अपने आहार से नमक हटा देना चाहिए या इसका सेवन कम से कम कर देना चाहिए।

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको स्केल पर निर्भर होने की जरूरत नहीं है।सप्ताह में एक बार सुबह बिना कपड़ों के अपना वजन करने की सलाह दी जाती है।आपको किसी भी परिणाम को शांति से लेना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहिए।

सामान्य गलतियों में से एक है भोजन को ठीक से चबाना नहीं, जो पाचन तंत्र में व्यवधान पैदा करता है।यही कारण है कि आपको चबाने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, जिससे भोजन का आनंद लिया जा सके।वजन कम करने की प्रक्रिया में खेल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और हर दिन आपको चलने, दौड़ने, कूदने या तैराकी के लिए कम से कम 30 मिनट देने की आवश्यकता होती है।

यह वज़न घटाना कितना टिकाऊ होगा?

दुर्भाग्य से, आहार केवल एक अस्थायी प्रभाव प्रदान करता है, और उनके पूरा होने के तुरंत बाद वजन वापस आ जाता है।वास्तव में, ऐसा कोई आहार नहीं है जो मोटापे से ग्रस्त लोगों को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद कर सके।

दरअसल, इंटरनेट पर उपलब्ध सभी उपचार स्थायी परिणाम नहीं देते हैं।यह सिर्फ विपणक के लिए एक धोखा है जो विज्ञापन से बहुत पैसा कमाते हैं।

वजन घटाने के लिए सामान्य सिफारिशें

आप अखबार या पत्रिका से लिए गए आहार का पालन किए बिना घर पर अतिरिक्त पाउंड कम कर सकते हैं।सबसे पहले, निम्नलिखित पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• भूखा रहना सख्त मना है;
• बच्चों के साथ मिलकर खाना खाने और उनके बाद खाना ख़त्म करने की कोई ज़रूरत नहीं है;
• भोजन के बीच का अंतराल बनाए रखा जाना चाहिए, और आदर्श रूप से यह 3-4 घंटे होना चाहिए;
• रात का खाना बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए;
• आपको अपने आहार में विविधता लाकर भोजन का आनंद लेना सीखना होगा;
• आहार के पहले सप्ताह में, एक समय में 1-2 से अधिक खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, फिर 3-4 से अधिक नहीं;
• एक समय में आपको अपनी हथेली के आकार की मछली का एक हिस्सा खाने की अनुमति है, और साइड डिश दो मुट्ठी में फिट होनी चाहिए;
• आपको एक ही समय में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाने से बचना चाहिए;
• खाने के बाद आपको लेटने की अनुमति नहीं है, आपको कम से कम 30 मिनट तक टहलना चाहिए।

इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ दिन में मिनरल वाटर और ग्रीन टी के रूप में कम से कम 1. 5 लीटर तरल पीने की सलाह देते हैं।भोजन से आधे घंटे पहले या उसके एक घंटे बाद तरल पदार्थ पीना सबसे अच्छा है, जिससे जमा वसा से पानी निकल जाएगा।