जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना "निष्पक्ष" लिंग के प्रतिनिधियों के केंद्रीय कार्यों में से एक है जो आत्म-सुधार के लिए प्रयास करते हैं।आलीशान फिगर की मालकिन बनने के लिए लड़कियां बड़े से बड़े कदम उठाने को तैयार रहती हैं।थका देने वाली भूख हड़ताल के अक्सर दुखद परिणाम होते हैं; लड़कियों का रंग सांवला हो जाता है और विभिन्न बीमारियाँ हो जाती हैं।और यह समझना महत्वपूर्ण है: वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको धीरे-धीरे अपना वजन कम करना चाहिए, कुछ नियमों को जानना चाहिए।आज हम बात करेंगे कि एक महीने (30 दिन) में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें।घर पर एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के कार्य को अत्यधिक वर्गीकृत किया गया है और यह शरीर के लिए अत्यधिक तनाव का प्रतिनिधित्व करता है।
क्या आप वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं से डरते हैं? यदि आप शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण को सही ढंग से जोड़ते हैं तो नकारात्मक परिणामों के बिना 4 सप्ताह में किलो वजन कम करना काफी संभव है।एक एकीकृत दृष्टिकोण और प्रेरणा आपके शरीर पर दबाव डाले बिना उन नफरत भरे पाउंड से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगी।
30 दिनों में शून्य से 10 किलो वजन कम करने के परिणाम प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ
16 से 50 वर्ष की आयु के निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए यह कार्य आसान होगा, जिनका वजन 20 किलोग्राम से अधिक है।हालाँकि, तीव्र और पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों, साथ ही स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं को इतनी जल्दी वजन कम नहीं करना चाहिए।यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं तो बिना किसी समस्या के 4 सप्ताह में वजन कम करना संभव है।
सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए: आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या से कम होनी चाहिए।नहीं तो चर्बी जमा होने लगेगी।जब शरीर मौजूदा वसा को जलाना शुरू कर देगा, तो आपके शरीर की रूपरेखा अधिक आकर्षक होने लगेगी।क्या आप बिल्कुल 10 खोना चाहते हैं, 3 नहीं? नकारात्मक संतुलन बनाए रखें.
दूसरी बात, उपवास शुरू करने की कोशिश न करें. 1 महीने तक सख्ती से सीमित आहार से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाएगी, जो कई प्रणालियों के कामकाज को बाधित कर देगी।और आप लंबे समय तक एक कठोर लय बनाए नहीं रख पाएंगे।फिर खोया हुआ वजन दोगुनी मात्रा में वापस आ जाएगा।बिना किसी नुकसान के चला गया 10 किलो वजन 15 से कहीं अधिक मूल्यवान है, जो जल्द ही और अधिक के साथ वापस आएगा।
आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके लिए उपयुक्त हो।4 सप्ताह में प्रभावी रूप से किलो वजन कम करने और अपने आहार को न तोड़ने का सबसे उचित तरीका आहार के पोषण मूल्य को कम करना और कैलोरी की खपत को बढ़ाना है।व्यायाम और उचित पोषण अधिकांश काम करेगा, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान होगा।
तीसरा, अपने विटामिन लेना न भूलें।4 सप्ताह में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको एक आहार का पालन करना होगा, इससे आपके शरीर को सभी प्रकार के आवश्यक पदार्थ और सूक्ष्म तत्व प्राप्त नहीं होंगे।यह कारक आपके स्वास्थ्य, कल्याण और उपस्थिति को प्रभावित करेगा।
चौथा, खेल आपके जीवन का अभिन्न अंग बनना चाहिए।जब आप तेजी से वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आपकी त्वचा को आपके अनुकूल होने का समय नहीं मिलेगा।परिणामस्वरूप, यह लोच खो सकता है।ऐसा होने से रोकने के लिए, शरीर हमेशा जवान और फिट बना रहे, इसके लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।आपको खुद को 30 दिन या दो महीने तक खेल तक सीमित नहीं रखना चाहिए, शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाना चाहिए।
दवाओं के बिना हानिरहित वजन घटाना चाहिए।शानदार परिणामों का वादा करने वाली "चमत्कारी" गोलियों के विज्ञापनों को भूल जाइए।बिना आहार के अधिकांश आहार अनुपूरक आपको वजन कम करने में बिल्कुल भी मदद नहीं कर पाते हैं और शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
जो लोग बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं उनकी मुख्य गलतियाँ
क्यों कुछ लोग बिना किसी नुकसान के अतिरिक्त पाउंड आसानी से कम कर लेते हैं, जबकि अन्य बिना किसी लाभ के अपने शरीर को थका देते हैं? यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो पहले दूसरों की गलतियों से सीखने का प्रयास करें।वजन कम करना कई आदतों और कार्यों से बाधित होता है जिन्हें हम गहरी नियमितता के साथ दोहराते हैं, जो न केवल हमारी उपस्थिति, बल्कि हमारे स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
सबसे आम गलतियों में से एक है बहुत कम पानी पीना।बहुत सारा शुद्ध पानी पीना आवश्यक है जिसमें चीनी या कोई अन्य योजक न हो।यह तरल शरीर को साफ करता है और सभी मानव अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।यदि आप थोड़ा शुद्ध पानी पीते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे हानिकारक पदार्थों से जहर बन जाएगा, जिसे इसे नशे के तरल पदार्थ के साथ छोड़ देना चाहिए।पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को बाहर निकालता है, जो अंगों के समुचित कार्य में बाधा डालते हैं, और इसलिए वजन कम होता है।
आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए पानी पर भी आहार उपलब्ध हैं।ऐसे आहार के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन सामान्य तौर पर उनका अर्थ एक बात तक सीमित है: हर दिन, एक निश्चित अवधि में, उदाहरण के लिए, भोजन से आधे घंटे पहले, आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत होती है।कई लोग ऐसी प्रणालियों की उनकी दक्षता के लिए प्रशंसा करते हैं।
एक व्यापक धारणा है कि शरीर को सामान्य कामकाज के लिए प्रतिदिन कम से कम दो लीटर स्वच्छ पानी की आवश्यकता होती है।चाय, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय, जूस और, विशेष रूप से, विभिन्न सूप यहां नहीं हैं।वे।एक व्यक्ति को अन्य तरल पदार्थों के अलावा प्रतिदिन 8 गिलास पानी की आवश्यकता होती है।लेकिन यह जानकारी तेजी से सामने आ रही है कि यह आंकड़ा काफी बढ़ा-चढ़ाकर बताया गया है।यदि आप प्रतिदिन एक कप से अधिक कॉफी या चाय पीते हैं तो आपको कई लीटर पानी नहीं पीना चाहिए।आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा कम से कम एक लीटर होनी चाहिए, और जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए मानक को डेढ़ से दो लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए।बेहतर होगा कि आप चाय और कॉफ़ी के कप की संख्या कम कर दें।आपको कुछ समय के लिए मीठे पेय के बारे में भूलना होगा।साफ पानी ही मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
वजन कम करने के लिए आपको क्या पीना चाहिए?
- साफ पानी
- हरी चाय
- हर्बल टिंचर
- कभी-कभी आप बिना चीनी वाले कॉम्पोट और फलों के पेय खरीद सकते हैं
वजन घटाने के लिए शाम 6 बजे के बाद खाना सबसे अच्छा उपाय नहीं है।हालाँकि, यह आंकड़ा काफी मनमाना है।यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो रात के खाने और नाश्ते के बीच एक लंबा ब्रेक आपके चयापचय को धीमा कर देगा।एक प्रसिद्ध नियम है: मॉर्फियस साम्राज्य के लिए रवाना होने से चार घंटे पहले कुछ न खाएं।ऐसे में रात का खाना हल्का और कम वसा वाला होना चाहिए।शाम के समय, हमारे शरीर में पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, दिन के इस समय व्यक्ति कम सक्रिय होता है, वह बिस्तर पर जाने से पहले संचित कैलोरी का उपयोग नहीं करता है।भोजन से प्राप्त लेकिन खर्च नहीं की गई ऊर्जा अंततः वसा में बदल जाएगी।अगर हल्के डिनर के बाद भी भूख का अहसास नहीं होता है तो आप सोने से एक घंटे पहले एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
एक और गंभीर गलती जो आपको आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने से रोकती है वह है अनुचित नींद का पैटर्न।यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसका मूड खराब होगा, जिसके परिणामस्वरूप कुछ मीठा या अस्वास्थ्यकर खाने की इच्छा भी हो सकती है।नींद की कमी के कारण हम सक्रिय भी कम हो जाते हैं, जिससे वजन घटाने में बाधा आती है।
4 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के नियम
अजीब बात है कि, 1 महीने में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है।यहां मुख्य प्रश्न यह है: आपको क्या खाना चाहिए और कितनी मात्रा में खाना चाहिए, और क्या छोड़ना चाहिए।यह स्पष्ट है कि फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन निश्चित रूप से वजन कम करने में सहायक नहीं हैं।लेकिन अकेले अजवाइन पर "बैठना" इसके लायक नहीं है।बेशक, मुख्य जोर ताजी सब्जियों और फलों, अनाज और कम वसा वाले मांस खाने पर होना चाहिए।उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में कटलेट चाहते हैं, तो आपको खुद को नकारने की जरूरत नहीं है।इसे भाप में पकाना और तले हुए आलू की बजाय साइड डिश के रूप में ताजी सब्जियों का उपयोग करना बेहतर है।
पोषण विशेषज्ञों की सलाह इस तथ्य पर आधारित है कि आपको दिन में लगभग 5 बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में।स्वादयुक्त सॉसेज सैंडविच के बजाय मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के रूप में सब्जियों, फलों, कुछ मेवे या डेयरी उत्पादों का उपयोग करें।सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन दोपहर का भोजन होना चाहिए।नाश्ते में साधारण कार्बोहाइड्रेट न खाएं, अन्यथा आप पूरे दिन कुछ मीठा खाने के लिए तरसते रहेंगे।
घर पर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें? प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें और कार्बोहाइड्रेट और वसा का दुरुपयोग न करें।
इस मामले में, कैलोरी की गिनती की निगरानी करना आवश्यक है, भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा की तुलना में लगभग 10% अधिक ऊर्जा खर्च करना आवश्यक है।अफसोस, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए, मेनू में मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन नहीं होना चाहिए।यदि आपके पास बन्स और मिठाइयों को पूरी तरह से छोड़ने की ताकत नहीं है, तो उनका सेवन कम से कम और केवल दिन के समय करने का प्रयास करें।
सबसे पहले क्या खाएं:
- बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ
- अंगूर और केले को छोड़कर फल
- दुबला मांस: टर्की, चिकन, खरगोश, गोमांस
- मछली और समुद्री भोजन
- साबुत गेहूँ की ब्रेड
- डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद
बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि एक किशोर बिना किसी नुकसान के एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकता है।इस तरह वजन कम करना वास्तव में संभव है, लेकिन कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए ताकि बढ़ते शरीर को नुकसान न पहुंचे।
पोषण मेनू, एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें
अपने आहार में बदलाव करके आप खुद को पूरी तरह से बदल सकते हैं।ऐसा आहार चुनना बेहद जरूरी है जो आपको प्रति माह (4 सप्ताह में) 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।व्यक्तिगत आहार बनाने के लिए, आपको इन नियमों पर आधारित होना होगा:
- प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें।याद रखें कि यह पानी होना चाहिए, चाय, कॉफी या अन्य पेय नहीं।वैसे, कार्बोनेटेड पेय को आपके आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है।
- फास्ट फूड, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान, शराब और विभिन्न मिठाइयाँ आपके मित्र नहीं हैं।आपको ऐसी "उपहारों" के बारे में भूलने की ज़रूरत है, अन्यथा आप अपना लक्ष्य प्राप्त नहीं कर पाएंगे।इस तरह के पोषण कार्यक्रम (जंक फूड के बिना 30 दिन) का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- यदि आप पीने के नियमों को सहन करते हैं, तो विशेष रूप से तरल खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित आहार उपयुक्त है।यदि आप आश्वस्त हैं कि तरल पदार्थ से आपको पेट भरा हुआ महसूस नहीं होगा, तो ऐसे आहार चुनें जिनमें पीने के दिन शामिल न हों।
- आहार चुनते समय, दैनिक मेनू और उसमें प्रयुक्त खाद्य उत्पादों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।यदि केवल एक ही ऐसा भोजन है जिसे आप सहन नहीं कर सकते, तो इस आहार का प्रयास न करें।
- अपनी भूख पर लगातार नियंत्रण रखें, जब आपको वास्तव में भूख लगे तब खाएं।आप अपना वजन केवल तभी कम कर सकते हैं जब आप खुद के साथ एक ईमानदार समझौता करते हैं: जब आपको वास्तव में खाने की ज़रूरत होती है, और जब आप सिर्फ कुछ खाना चाहते हैं या घबराए हुए होते हैं।
अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? "सही" उत्पादों को प्राथमिकता दें, जिन्हें पीपी प्रेमी उपयोग करते हैं।आहार में बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां, दुबला मांस (पोल्ट्री, वील, खरगोश, बीफ), मछली और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।भोजन को भाप में पकाया जाना चाहिए, उबाला जाना चाहिए, ओवन में पकाया जाना चाहिए या ग्रिल किया जाना चाहिए।
आप उपवास के बिना 30 दिनों में किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए एक व्यक्तिगत आहार बना सकते हैं।यह विधि केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो खुद को सीमित कर सकते हैं और खुद के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं।क्या आपके पास अच्छी इच्छाशक्ति है? आपके लिए विकल्प.
आपको नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट लेना जरूरी है।यह दलिया, साबुत अनाज की रोटी, सब्जियाँ या फल हो सकता है।थोड़ी मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है।शहद के साथ दलिया एक बढ़िया विकल्प है।परोसने का आकार आपकी हथेली के आकार से बड़ा नहीं है।यह मत भूलिए कि नाश्ते से 30 मिनट पहले आपको नींबू के एक टुकड़े के साथ एक गिलास पानी पीना है।
दोपहर का भोजन - दलिया या उबली हुई सब्जियों के साथ उबला हुआ, उबला हुआ दुबला मांस या मछली, हल्का सूप।याद रखें: आपको पहले प्रोटीन खाना होगा, और फिर कार्बोहाइड्रेट।
रात का खाना हल्का हो और इसमें प्रोटीन होना चाहिए।कम वसा वाला पनीर या केफिर, अंडे, संतरा।
पूरे दिन सही आहार का पालन करें: लगभग एक ही समय पर खाएं, जो सफल वजन घटाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।स्नैक्स के बारे में मत भूलना. मुख्य भोजन के बीच में, आपको सब्जियाँ या फल, कुछ मेवे या सूखे मेवे, कम वसा वाले केफिर या पनीर खाने की अनुमति है।आप जितना अधिक भोजन करेंगे, मुख्य बात यह है कि कुल कैलोरी सामग्री का ध्यान रखें और छोटे हिस्से में खाएं।
यदि आप छोटी-छोटी तरकीबों का उपयोग करें तो भूख नियंत्रण के माध्यम से वजन कम करना आसान है।मिठाई के बजाय अपने दाँत ब्रश करें (यह संकेत है कि भोजन समाप्त हो गया है), खड़े होकर खाएं, ठंडे रंगों के व्यंजन चुनें (वे आपको शांत करते हैं और भोजन से जुड़े नहीं हैं), गोधूलि में भोजन करें और औपचारिक कपड़ों में मेज पर बैठें (प्रक्रिया अधिक मापी जाएगी)।डार्क चॉकलेट आपको वजन कम करने में भी मदद करेगी: 2-3 स्लाइस स्नैक खाने की इच्छा से राहत दिलाएगी।
सामान्य तौर पर, महिलाओं और पुरुषों के लिए सिफारिशें लगभग समान होती हैं।बेशक, पुरुष वजन घटाने में कुछ विशेषताएं हैं, लेकिन भूख हड़ताल और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के मूल सिद्धांत दोनों लिंगों के लिए समान हैं।
खेल के माध्यम से प्रति माह माइनस दस किलो
याद रखें: उचित पोषण और सख्त नियमों का पालन भी सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बिना वांछित परिणाम नहीं लाएगा।यदि शरीर दीर्घकालिक प्रशिक्षण का आदी नहीं है, तो शारीरिक गतिविधि का दुरुपयोग करना आवश्यक नहीं है, आपको छोटे से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, तो उपवास के बिना 30 दिनों में आप जो चाहते हैं उसे हासिल करना काफी आसान होगा, लेकिन उचित पोषण रद्द नहीं किया जाता है।आप स्वादिष्ट, स्वस्थ और सुंदर तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं!
शारीरिक गतिविधि की योजना बनाते समय, अपने रोजगार और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखें।रोजाना हल्के व्यायाम के साथ मध्यम व्यायाम करना बेहतर होता है।चोट और मोच से बचने के लिए अत्यधिक तनाव से बचने का प्रयास करें।अपनी सेहत का ख्याल रखना!
सुबह में, दौड़ने और स्ट्रेचिंग को प्राथमिकता दें; इस तरह के व्यायाम न केवल आपके शरीर को जम्प-स्टार्ट करने में मदद करेंगे, बल्कि आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान भी बनाएंगे।शाम को वैकल्पिक शक्ति व्यायाम और कार्डियो प्रशिक्षण।आराम के दिनों में आप योग या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।किसी विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बनाना बेहतर है।दिन में केवल 1-2 घंटे और 4 सप्ताह में आप अपने शरीर को नहीं पहचान पाएंगे!
10 किलो वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के कई तरीके हैं: आपको ट्रेडमिल पर खुद को थकाने की ज़रूरत नहीं है।खासतौर पर अगर आपको ऐसा करना पसंद नहीं है और दौड़ने का नाम सुनते ही जलन होने लगती है।व्यायाम का वह सेट चुनें जो आपको पसंद हो।अब इंटरनेट पर आप विभिन्न व्यायाम करने के तरीके के बारे में कई निर्देश पा सकते हैं: कॉलनेटिक्स, नृत्य, ज़ुम्बा, आदि।
यदि आपको व्यायाम कक्षाएं पसंद हैं, तो किसी प्रशिक्षक के साथ साइन अप करें।पुराने दिनों को भुलाकर खेल अनुभाग में जाना उपयोगी होगा।10 किलो वजन कम करने के लिए जिम की सदस्यता सबसे अच्छा टिकट होगी, क्योंकि संयुक्त व्यायाम आपको प्रेरित करता है और आपके उत्साह को बढ़ाता है।पहली सफलताओं के लिए धन्यवाद, जिसे आप तराजू पर देख सकते हैं, आप अधिक से अधिक व्यायाम करना चाहेंगे।
डाइटिंग किए बिना और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना एक नीरस प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए, जिसमें खुद को लगातार नियंत्रित रखने की आवश्यकता होती है।वजन कम करने की प्रक्रिया एक रोमांचक, जुआ खेल बन जानी चाहिए, जहां जीत एक पतली आकृति और एक अच्छा मूड है!
क्या खेल के बिना ऐसा करना संभव है?
खेल के बिना अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें, और क्या यह यथार्थवादी है? वास्तव में, यह वास्तव में संभव है, लेकिन पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि के बिना ऐसा करना संभव नहीं होगा।यदि आप व्यायाम किए बिना वजन कम करते हैं, तो अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में लंबा समय लगेगा।इसके अलावा, त्वचा ढीली हो जाएगी और लटक जाएगी, क्योंकि 10 किलो वजन एक महत्वपूर्ण कमी है।बिना अतिरिक्त चर्बी वाले, लेकिन बहुत ढीली त्वचा वाले व्यक्ति को शायद ही पतला और आकर्षक कहा जा सकता है।
यदि आप प्रशिक्षण से बचना चाहते हैं, लेकिन फिर भी एक सुंदर, सुडौल शरीर चाहते हैं तो क्या करें? जिम में कठिन वर्कआउट को सुखद तेज सैर से बदलें।विधि अधिक सुखद है क्योंकि यह गर्मी और सर्दी दोनों में प्रासंगिक है, मुख्य बात यह है कि सही ढंग से कपड़े पहने जाएं ताकि सर्दी न लगे।लयबद्ध संगीत के साथ इतनी लंबी दूरी की सैर करना अच्छा है।न केवल "चलना" महत्वपूर्ण है, स्थानीय सुंदरता की सावधानीपूर्वक जांच करना, बल्कि तेजी से चलना भी महत्वपूर्ण है।ऐसी सैर के लिए कोई जंगल या पार्क उत्तम है।
एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए एक सप्ताह के लिए मेनू तालिका
आहार योजना बनाते समय, प्राप्त ज्ञान को व्यवस्थित करना और प्रत्येक भोजन में क्या खाना चाहिए, यह समझना कभी-कभी मुश्किल होता है।हम एक अनुमानित दैनिक मेनू पेश करते हैं जिसका पालन पूरे महीने किया जा सकता है।प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रचुरता भूख की भावना को रोकेगी, और आहार में फलों को शामिल करने से मेनू अधिक दिलचस्प हो जाएगा।
| दिन | नाश्ता | दिन का खाना | रात का खाना | दोपहर का नाश्ता | रात का खाना |
|---|---|---|---|---|---|
| सोमवार | दलिया, अंगूर | कॉटेज चीज़ | सब्जियों के साथ सामन | दही | उबला हुआ चिकन, सब्जी का सलाद |
| मंगलवार | राई चोकर की रोटी के साथ सैंडविच | सेब | पका हुआ खरगोश, दम किया हुआ बैंगन | केफिर | सब्जियों के साथ पकी हुई मछली |
| बुधवार (उपवास का दिन) | कॉटेज चीज़ | केफिर | कॉटेज चीज़ | केफिर | कॉटेज चीज़ |
| गुरुवार | एक प्रकार का अनाज, ताजा जामुन | दही | उबली हुई मछली | चकोतरा | सब्जी मुरब्बा |
| शुक्रवार | दलिया, मिश्रित मेवे | कॉटेज चीज़ | अजवाइन का सूप | केफिर | चिकन ब्रेस्ट, सब्जी सलाद |
| शनिवार | टमाटर और जड़ी-बूटियों, अंडे के साथ साबुत अनाज वाली काली ब्रेड का सैंडविच | दही | अदरक के साथ बेक किया हुआ मैकेरल | सेब | पनीर पुलाव |
| रविवार | चावल, सब्जियाँ | केफिर | चिकन ब्रेस्ट, ग्रिल्ड सब्जियाँ | कॉटेज चीज़ | उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद |