आहार 6 पंखुड़ियाँ - मेनू और समीक्षा

6 पेटल स्लिमिंग डाइट को स्वीडन की पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन ने विकसित किया था।सबसे अधिक संभावना है, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का यह विकल्प उन सभी को पसंद आएगा जो खुद को भोजन की मात्रा में सीमित करना पसंद नहीं करते हैं, और जो जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

पहली नज़र में, अन्ना जोहानसन की 6 पंखुड़ियों वाला आहार बहुत सरल लग सकता है।आखिरकार, यह छह दिनों में से प्रत्येक पर एक समूह के उत्पादों को खाने के सिद्धांत पर आधारित है।उदाहरण के लिए, एक दिन आप केवल सब्जियां खा सकते हैं, दूसरे दिन केवल मांस आदि।हालांकि, कुछ उत्पादों के उपयोग का क्रम वसा ऊतक के विनाश, चयापचय की उत्तेजना और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने की प्रक्रिया में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।इस प्रकार, वसा भंडार को कम करने पर अधिकतम प्रभाव प्रणाली के नियमों के अनुपालन पर निर्भर करता है।

आहार सिद्धांत 6 पंखुड़ियाँ

6 पंखुड़ियों वाले आहार में सबसे सरल मेनू है: आपको केवल छह खाद्य समूह खाने की जरूरत है।ये सब्जियां, पनीर, अनाज, मछली, चिकन मांस, फल हैं।आप भोजन में नमक, जड़ी-बूटियाँ, मसाले मिला सकते हैं (लेकिन केवल प्राकृतिक वाले)! प्रोटीन के साथ, वसा तीव्रता से टूटने लगती है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके वजन कम हो जाता है।यह संभव है, छह पंखुड़ियों वाले आहार का पालन करते हुए, कुछ दिनों में कच्ची और पकी हुई सब्जियों को आहार में शामिल करना, लेकिन बिना ग्रेवी के, अपने शुद्ध रूप में।

आप अपने दिन में बिना किसी प्रतिबंध के चिकन भी खा सकते हैं, इसलिए इस तरह के आहार से भूख को बाहर रखा जाता है।दही के दिन, मेनू में कम वसा वाले दूध की थोड़ी मात्रा को शामिल करने की अनुमति है।पानी के लिए, इसे बिना किसी प्रतिबंध के सेवन किया जाना चाहिए - जितना अधिक, उतना ही बेहतर।छठे दिन, आप ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं, लेकिन उच्च कैलोरी वाले फलों से नहीं (इनमें अंगूर, केला, खरबूजे शामिल हैं)।

सभी दिनों में, लगभग बिना किसी प्रतिबंध के, बिना चीनी के हर्बल चाय पीने की अनुमति है।आप कई अलग-अलग या हर्बल चाय के एक सेट को प्री-ऑर्डर कर सकते हैं।आप एक क्लींजिंग चाय या एक ऐसी चाय चुन सकते हैं जिसका स्वाद बेहतर हो।मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि इसमें कोई कृत्रिम स्वाद न हो।

आहार का मनोवैज्ञानिक आधार

कई पोषण विशेषज्ञ और सामान्य उपयोगकर्ताओं के बीच, जोहानसन के आहार को "6 पंखुड़ी" कहा जाता है।वह अपने मनोवैज्ञानिक घटक के लिए इसका श्रेय देती है, जो छह पंखुड़ियों वाले फूल की छवि की दृश्य धारणा के परिणामस्वरूप बनता है, जिनमें से प्रत्येक पर दैनिक मेनू पर हस्ताक्षर किए जाते हैं।ऐसी तस्वीर को रेफ्रिजरेटर पर लटका दिया जाता है और प्रत्येक दिन के अंत में पंखुड़ी उतर जाती है।इस प्रणाली का उद्देश्य वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया के दौरान वजन कम करने के लिए सकारात्मक प्रेरणा पैदा करना है, साथ ही लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा है, जो पाठ्यक्रम के अंत के रूप में बढ़ जाती है।इसी समय, आत्म-अनुशासन भी बढ़ता है, और टूटने की संभावना व्यावहारिक रूप से समाप्त हो जाती है।

छह पंखुड़ियों वाले आहार पर प्रतिबंध

छह-पंखुड़ी आहार के बारे में, समीक्षा निस्संदेह सकारात्मक होगी यदि पोषण विशेषज्ञों द्वारा स्थापित सभी आवश्यकताओं का पालन किया जाता है।सबसे पहले, पेस्ट्री को आहार (अनाज की रोटी को छोड़कर), चीनी, चॉकलेट, कोको, मक्खन, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन से बाहर करना आवश्यक है।सभी उत्पादों को परिरक्षकों के बिना ताजा होना चाहिए।

भोजन के बीच पानी, चाय, जूस का सेवन किया जा सकता है, और भोजन के दौरान भोजन को "धोने" की अनुशंसा नहीं की जाती है - यह पाचन को धीमा कर देता है।भाग छोटे होने चाहिए, लेकिन आप अक्सर खा सकते हैं - दिन में छह बार तक।

बेशक, प्रत्येक पाठक का एक प्रश्न हो सकता है - क्या इस तथ्य से कोई असुविधा होगी कि आप दिन में एक प्रकार का उत्पाद खा सकते हैं? शायद, और सबसे अधिक संभावना है, आप कुछ स्वादिष्ट खाना चाहेंगे, जैसा कि आमतौर पर होता है।लेकिन तब आपको भूख का अनुभव नहीं होगा, जैसा कि अन्य आहारों में होता है।और, जैसा कि विशेष रूप से निर्मित भाग्यशाली लोग कहते हैं, तकनीक की प्रभावशीलता बहुत जल्दी महसूस होती है!

आहार छह पंखुड़ियाँ: मोनो-आहार का एक क्रम

• पहला दिन - मछली के व्यंजन. इस दिन किसी भी प्रकार की मछली को उबालकर, पकाकर या भाप के रूप में खाने की सलाह दी जाती है।आप इसे भून नहीं सकते।व्यंजनों में मसाले, थोड़ा नमक और जड़ी बूटियों को जोड़ने की अनुमति है।मछली के सूप का उपयोग भी उपयोगी होगा।
• दूसरा दिन - सब्जियां. इस दिन का आहार केवल सब्जियां ही होनी चाहिए।उन्हें कच्चा, पका हुआ सलाद, दम किया हुआ खाया जा सकता है।तैयार भोजन में हल्के मसाले जोड़ने की अनुमति है।प्राकृतिक सब्जियों का रस भी तैयार कर सेवन किया जा सकता है।हालांकि, डिब्बाबंद और मसालेदार खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।
• तीसरा दिन - कुक्कुट मांस. तीसरे दिन, आपको विशेष रूप से मुर्गी का मांस खाना चाहिए, अधिमानतः चिकन।ऐसा करने के लिए, पट्टिका को अलग किया जाता है और उबला हुआ, उबला हुआ या बेक किया जाता है।आपको अभी भी तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की जरूरत है।आप मांस में थोड़ी मात्रा में मसाले, जड़ी-बूटियाँ और नमक मिला सकते हैं।चिकन शोरबा का एक हिस्सा होना भी अच्छा है।
• चौथा दिन - अनाज. इस दिन के लिए, विभिन्न प्रकार के अनाज पर आधारित व्यंजनों की सिफारिश की जाती है।यह सभी प्रकार के अनाज, चोकर की रोटी, रोटी हो सकती है।
• पांचवां दिन - पनीर का मेन्यू. पांचवें दिन, कम प्रतिशत वसा वाले सभी डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों की अनुमति है।यह दूध, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, दही, पनीर, पनीर हो सकता है।आहार के अंत में, ऐसा आहार शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की सामग्री और संतुलित रचना के कारण सामान्य मनोदशा को बनाए रखने के संदर्भ में बहुत उपयोगी होता है।
• छठा दिन - फल. यह अंतिम दिन है और इसका मेनू बिना मीठे फलों से बना होना चाहिए।इन्हें सलाद, प्यूरी और जूस के रूप में तैयार किया जा सकता है।

विस्तृत आहार मेनू

हमारी महिलाएं, वजन घटाने के लिए मेनू व्यंजनों का संकलन करते समय, बहुत ही आविष्कारशील होती हैं, और अक्सर प्रतिबंधों का बहुत स्पष्ट रूप से पालन नहीं करती हैं, जो कि, आहार के लिए एक शर्त है।इसलिए दिन के लिए विस्तृत आहार का एक उदाहरण देना बेहतर है, ताकि सभी को यह पता चल सके कि कैसे खाना चाहिए।

पहला दिन:

• 8: 00 - उबला हुआ समुद्री बास पट्टिका (आप कॉड, हेक, पाइक पर्च का उपयोग कर सकते हैं);
• 11: 00 - कम वसा वाली मछली, डिल और अजमोद के साथ ओवन में पके हुए;
• 14: 00 - सब्जियों के बिना मछली का सूप (आप मछली में झींगा और रैपाना मांस जोड़ सकते हैं);
• 17: 00 - डबल बॉयलर में पकाई गई मछली;
• 20: 00 - मसालों के साथ उबला हुआ पाइक पर्च।

भोजन के बीच - बिना चीनी वाली हरी, काली, हर्बल चाय।

दूसरा दिन:

• 8: 00 - जेरूसलम आटिचोक, शलजम या गाजर, कद्दूकस किया हुआ;
• 11: 00 - बिना तेल के सब्जी स्टू या प्यूरी (अपने रस में);
• 14: 00 - उबले हुए आलू के साथ दम किया हुआ गोभी;
• 17: 00 - चुकंदर, गाजर एक डबल बॉयलर में पकाया जाता है;
• 20: 00 - कच्ची सब्जियां।

भोजन के बीच: सब्जियों का रस, हरी और काली चाय।

तीसरा दिन:

• 8: 00 - उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 11: 00 - मसाले के साथ पन्नी में पके हुए चिकन स्तन;
• 14: 00 - जड़ों और जड़ी बूटियों के साथ सफेद मांस का सूप;
• 17: 00 - ग्रिल (या ग्रिल) पर पकाया गया चिकन;
• 20: 00 - उबला हुआ चिकन पट्टिका।

भोजन के बीच: चिकन शोरबा, चाय।

दिन चार:

• 8: 00 - अनाज से पानी में उबला हुआ दलिया;
• 11: 00 - पानी में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया (मसालों के साथ);
• 14: 00 - चावल दलिया या चावल (पानी पर);
• 17: 00 - बीज के साथ पानी पर दलिया (50 ग्राम से अधिक नहीं);
• 20: 00 - जड़ी बूटियों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

भोजन के बीच: हर्बल चाय।

पांचवां दिन:

• 8: 00 - कम वसा वाला पनीर + दही (प्राकृतिक);
• 11: 00 - दूध के अतिरिक्त पनीर (1% वसा);
• 14: 00 - बिना योजक के पनीर (5% वसा);
• 17: 00 - केफिर के साथ पनीर;
• 20: 00 - बिना योजक के कम वसा वाला पनीर।

भोजन के बीच: आप बिना किसी प्रतिबंध के 1 गिलास दूध, चाय पी सकते हैं।

दिन छह:

• 8: 00 - दो लाल सेब, एक कप ब्लैक कॉफी;
• 11: 00 - एक केला;
• 14: 00 - अंगूर का एक छोटा गुच्छा और एक नारंगी;
• 17: 00 - तीन कीवी;
• 20: 00 - दो हरे सेब।

भोजन के बीच, ताजे फलों का रस, हर्बल काढ़े, चाय।

यदि वांछित है, तो आप फलों के दिन को सुपरफ्रूट से रस के साथ पूरक कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, मैंगोस्टीन, अकाई, गोजी, नोनी।इससे आपको एनर्जी और विटामिन मिलेंगे।सांद्रता पानी से पतला होना चाहिए।

6 पंखुड़ियों वाला आहार 2 सप्ताह के बाद दोहराया जा सकता है।

6 पंखुड़ियों वाले आहार के फायदे और नुकसान

नीरस आहार के बावजूद, पंखुड़ी वाले आहार से थकान नहीं होती है।कोई मनोवैज्ञानिक असंगति भी नहीं है, जिसे अक्सर एक नीरस आहार के साथ देखा जाता है।छह दिनों के भीतर, शरीर लगातार उपयोगी उत्पाद प्राप्त करता है जिसमें जीवन के लिए आवश्यक विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और अमीनो एसिड होते हैं।एक हफ्ते में आप 6 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

6 पंखुड़ियों वाला आहार काम करने वालों के लिए उपयुक्त नहीं है।विशेष खाद्य पदार्थों के साथ बार-बार आंशिक भोजन करने में बहुत समय लगता है, इसलिए छुट्टी के समय तकनीक को लागू करना बेहतर होता है।नर्सिंग माताओं, गर्भवती महिलाओं, यकृत रोग वाले लोगों के लिए इस प्रणाली के अनुसार पोषण की सिफारिश नहीं की जाती है।

छह पंखुड़ियों वाले आहार से बाहर निकलने का रास्ता

छह पंखुड़ियों वाले आहार के दौरान, लोगों को भूख का अनुभव नहीं होता है, इसलिए आहार छोड़ने के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।शुरुआती दिनों में तले हुए, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थ (या इसे पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है), कार्बोनेटेड पेय, शराब पीने की सिफारिश नहीं की जाती है।

यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं या नहीं, तो आप अपने आहार को एक अच्छे मल्टीविटामिन के साथ पूरक कर सकते हैं।

आहार 6 पंखुड़ियाँ: परिणाम

6 पंखुड़ियों वाले आहार के अद्भुत परिणाम हैं! आहार विशेषज्ञ संघ ने पंद्रह प्रतिभागियों के स्वैच्छिक परीक्षणों की देखरेख करते हुए सर्वसम्मति से इस तकनीक की आधिकारिक मान्यता पर निर्णय लिया।यह भी पाया गया कि जिन स्वयंसेवकों ने जोहानसन के 6-पंखुड़ियों वाले आहार का पालन किया, उनके स्वास्थ्य संकेतकों में काफी सुधार हुआ।समूह में बहुमत बनाने वाली महिलाओं ने प्रति दिन 800 ग्राम तक वजन कम किया, और साथ ही उन्हें बहुत अच्छा लगा।कई लोगों का रंग सुधर गया है, जीवंतता और अच्छा मूड दिखाई दिया है।

आहार की 6 पंखुड़ियों का मेनू फोटो में देखा जा सकता है, और आहार विशेषज्ञों की विस्तृत सिफारिशों के साथ वीडियो सामग्री का अध्ययन करने की भी सिफारिश की जाती है।