आहार मैगी।4 सप्ताह के लिए मेनू: पनीर, अंडा संस्करण, मूल।विस्तृत व्यंजन

लोकप्रिय मैगी आहार पर्याप्त प्रोटीन सेवन पर आधारित है।विशेष रूप से डिज़ाइन की गई भोजन तालिका और 4 सप्ताह के लिए तैयार मेनू किसी भी उम्र की महिलाओं को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।

बुनियादी सिद्धांत

अधिकतम परिणामों के लिए, आपको मैगी आहार के निम्नलिखित बुनियादी नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए:

1. निर्धारित समय पर और बिना स्नैक्स के खाना जरूरी है।मुख्य रिसेप्शन के बीच न्यूनतम अंतराल 4 घंटे होना चाहिए।आप चाहें तो एक खीरा, एक टमाटर या एक दो लेटस के पत्ते खा सकते हैं।
2. मेनू का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, सामग्री को बदलने की अनुमति नहीं है, उदाहरण के लिए, एक सेब के साथ अंगूर, या प्रवेश का समय रात के खाने से नाश्ते तक है।
3. आहार उत्पादों की जटिल बातचीत के कारण अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं।यह उन सामग्रियों को हटाने की अनुमति है जो आपको मेनू से पसंद नहीं हैं।लेकिन इस मामले में, उन्हें किसी भी चीज़ से बदला नहीं जाता है।
4. दिन के लिए आहार में उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की संख्या निर्धारित नहीं है।आप उन्हें असीमित मात्रा में खा सकते हैं, लेकिन अगर आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है तो आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
5. चाय और कॉफी को छोड़कर, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने का पानी पीना महत्वपूर्ण है।पर्याप्त पानी स्वस्थ शरीर और सेहत की कुंजी है।पेय में चीनी और दूध के अतिरिक्त को बाहर करना भी आवश्यक है।
6. आहार के दौरान, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और तेल पर प्रतिबंध लागू होता है।

फायदा और नुकसान

बिजली व्यवस्था के फायदे और नुकसान तालिका में संक्षेप हैं:

पेशेवरों	माइनस
आहार विविधता। विस्तृत मेनू, स्वयं कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है। भोजन तैयार करने में आसान। तेजी से वजन कम होना। मेनू को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि भूख का लगातार अहसास नहीं होता है। भागों की कोई सीमा नहीं है। प्रोटीन, सब्जियों और फलों से भरपूर आहार के लिए धन्यवाद, शरीर को आवश्यक हर चीज प्रदान की जाती है।	मेनू का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता। पर्याप्त रूप से दीर्घकालिक बिजली व्यवस्था। आहार पूरा करने के बाद, आपको वजन कम करने के मूल सिद्धांतों का पालन करना जारी रखना चाहिए, अन्यथा अतिरिक्त पाउंड जल्दी वापस आ जाएंगे। सख्त नियम, कोई रियायत नहीं। बहुत सारा प्रोटीन। फलों की तुलना में कम मात्रा में सब्जियां।

मैगी आहार के प्रकार

मैगी प्रोटीन आहार की तीन किस्में हैं:

• मूल - आधुनिक प्रकार के आहार का प्राथमिक स्रोत।14 दिनों तक चलने वाले वजन घटाने के पाठ्यक्रम के लिए डिज़ाइन किया गया।अन्य वजन घटाने प्रणालियों के विपरीत, इस आहार में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होती है।तकनीक के संचालन का सिद्धांत शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है, जो वसा के क्रमिक जलने और अतिरिक्त पाउंड के नुकसान को सुनिश्चित करता है।रासायनिक आहार विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आहार का दूसरा नाम है, जिसके आधार पर निम्नलिखित बेहतर विकल्प बनाए गए।
• पनीर - पनीर पर आधारित एक पोषण प्रणाली।मुख्य घटक वसा के टूटने को बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, और त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।पनीर के बजाय, आप पनीर की कम वसा वाली किस्मों (25% से अधिक नहीं की वसा सामग्री के साथ) का उपयोग कर सकते हैं।इस प्रकार के आहार मेनू की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो अंडे का सफेद भाग बर्दाश्त नहीं करते हैं।
• अंडा- अंडे के आधार के साथ आहार आहार, जो प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण अमीनो एसिड और ट्रेस तत्वों का मुख्य स्रोत हैं।विशेष रूप से चयनित मेनू सामग्री के लिए धन्यवाद, आंतरिक अंग सामान्य रूप से कार्य करते हैं, रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, और चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।नियमित रूप से अंडे खाने से एनीमिया के विकास को रोकता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करता है।

मैगी आहार के लिए सिफारिशें

अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के साथ तेज, ध्यान देने योग्य और स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें;
• पेय से इसे ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस, कॉफी और हर्बल चाय का उपयोग करने की अनुमति है;
• इसे किसी भी घटक को केवल सब्जियों से बदलने की अनुमति है;
• मेयोनेज़, शराब, आटा उत्पाद - निषिद्ध उत्पाद;
• चीनी युक्त, कार्बोहाइड्रेट युक्त और वसा युक्त खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं;
• सेवा का आकार सीमित नहीं है, जब तक कि मेनू पर उत्पाद की एक विशिष्ट मात्रा का संकेत नहीं दिया जाता है;
• आप किसी अन्य मांस के लिए चिकन मांस नहीं बदल सकते हैं, मेनू का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है;
• यदि मेनू में फलों या सब्जियों का सलाद है, तो आप विभिन्न अनुमत उत्पादों के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं;
• यदि केवल फलों या सब्जियों का संकेत दिया जाता है, तो एक चीज को बिना मिलाए खाने की सलाह दी जाती है;
• शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, आप अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

आहार मैगी (4 सप्ताह के लिए मेनू, अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची के साथ एक तालिका):

	स्वीकृत उत्पाद	निषिद्ध उत्पाद
डेरी	हार्ड पनीर (17-20% की वसा सामग्री के साथ) 1-5% वसा वाले कॉटेज पनीर, अंडे के आहार के लिए वसा रहित पनीर स्वीकार्य है अंडे 4 सप्ताह के आहार पोषण से डेयरी उत्पादों के सेवन की अनुमति है	दही 5% से अधिक वसा सामग्री के साथ फैटी चीज (20% से अधिक) दूध की खपत नहीं
जामुन और फल	साइट्रस की सभी किस्में खुबानी सेब नाशपाती ख़ुरमा आडू एक अनानास तरबूज खरबूज कीवी बेर अकाई बेरीज़ goji रसभरी स्ट्रॉबेरी ब्लैकबेरी ब्लूबेरी	अंगूर केला पिंड खजूर। आम चेरी अंजीर एवोकाडो
मांस उत्पादों	टर्की मुर्गी गौमांस खरगोश तीतर	सुअर का मांस भेड़े का मांस बत्तख बत्तख
विभिन्न सब्जियां	टमाटर खीरा ब्रॉकली सब्जी का कुम्हाड़ा मूली प्याज़ लहसुन साग	भुट्टा आलू कोई भी फलियां गाजर चुक़ंदर
आटा उत्पाद	अनाज क्रिस्पब्रेड टोस्ट पटाखे ब्रानो से	रोटी पास्ता मिठाई कोई भी
सॉस और मसाले	चिकना सिरका नींबू का रस अदरक	मेयोनेज़ चटनी कोई सॉस
समुद्री भोजन	कोई	बिना सीमाओं के
पेय	पानी हर्बल चाय (बिना चीनी और शहद के) कॉफी (कोई जोड़ा दूध, क्रीमर या मिठास नहीं) कासनी	रस नींबू पानी मादक पेय कॉकटेल

इस तालिका में किसी भी प्रकार का अनाज नहीं है, जिसका अर्थ है मैगी आहार की अवधि के लिए अनाज के उपयोग पर पूर्ण प्रतिबंध।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु व्यंजनों के लिए सामग्री का सही गर्मी उपचार है।उबले हुए, उबले हुए या बेक किए गए खाद्य पदार्थों की अनुमति है।आप पोषण प्रणाली के अनुसार केवल चौथे सप्ताह से मांस को हल्का भून सकते हैं और हर तीन दिन में एक बार से अधिक नहीं।

मैगी का मूल आहार मेनू

पहले वजन घटाने की प्रणाली में दो सप्ताह के लिए आहार मेनू का उपयोग शामिल था।यह अवधि आपके आहार को क्रम में रखने और धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।यदि आपको अतिरिक्त पाउंड के तेजी से जलने की आवश्यकता है, तो आपको निर्धारित मेनू का सख्ती से पालन करना चाहिए।

मैगी का आहार - 2 सप्ताह के लिए मेनू (निर्धारित मेनू के साथ तालिका):

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार		फल (कोई केला या अंगूर नहीं)	उबला हुआ चिकन (स्तन), सूअर का मांस (दुबला) या बीफ
मंगलवार		उबला हुआ चिकन मांस 200 जीआर।	उबले अंडे 2 पीसी।, ताजा सब्जी सलाद, नारंगी
बुधवार		पनीर (कम वसा), टमाटर के साथ टोस्ट (राई की रोटी)	पके हुए मांस (खाना बनाते समय तेल का प्रयोग न करें)
गुरुवार	एक उबला अंडा और आधा अंगूर	फल	चिकन मांस और ताजी सब्जी का सलाद
शुक्रवार		2 उबले अंडे, सब्जियां (उबले हुए)	पकी हुई मछली (कम वसा वाला चुनना चाहिए), ताजी सब्जियां, अंगूर
शनिवार		फल	ताजा सब्जियों के साथ बेक्ड मांस
रविवार		उबली हुई सब्जियां, ताजे टमाटर, अंगूर	उबली हुई सब्जियां

दूसरे सप्ताह का मेनू पहले जैसा ही है।निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाने से बचने के लिए सभी सामग्रियों को पहले से तैयार करना बेहतर है।

4 सप्ताह के लिए मैगी अंडा आहार मेनू

अंडा आहार के पहले ध्यान देने योग्य परिणाम पहले दो हफ्तों के बाद दिखाई देंगे।

अंडे के उपयोग पर आधारित विशेष मेनू:

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार		समुद्री भोजन, ताजी सब्जियां, राई की रोटी, कोई भी खट्टे फल	2 उबले अंडे, ताजी सब्जियों का सलाद
मंगलवार		चिकन पट्टिका (उबला और बेक किया हुआ)	ताजी सब्जियों के साथ किसी भी प्रकार का दुबला मांस
बुधवार		अंडे 2 पीसी।	उबला हुआ मांस और ताजा सलाद
गुरुवार	2 उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा	कोई भी फल	चिकन पट्टिका और उबली हुई सब्जी क्षुधावर्धक
शुक्रवार		सब्जियों के बिस्तर पर तले हुए अंडे	सब्जियों के साथ ओवन में पका हुआ दुबला मांस
शनिवार		अंगूर या अन्य खट्टे फल	शोरबा के साथ चिकन मांस
रविवार		उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, टमाटर, संतरा	उबली सब्जियां

शरीर के पुनर्निर्माण और वसा द्रव्यमान के स्थिर जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, लगभग एक महीने तक आहार मेनू का पालन करना आवश्यक है।

सप्ताह 3 और 4 पर, मेनू को निम्न तालिका से सामग्री की सूची से किसी भी रूप में संकलित किया जाता है:

	खाद्य पदार्थ जिन्हें 3 सप्ताह में अनुमति दी जाती है	खाद्य पदार्थ जिन्हें सप्ताह 4 . में अनुमति है
सोमवार	कोई भी फल (खजूर, अंगूर और केले को छोड़कर)	उबला हुआ चिकन मांस, ताजी सब्जियां और फल, टूना मांस बिना तेल के पकाया जाता है
मंगलवार	सब्जियां, ताजा या दम किया हुआ	ताजा टमाटर और खीरा, राई की रोटी (1 टुकड़ा)
बुधवार	फल और सबजीया	2 उबले अंडे, 2 संतरे, ताजी सब्जियां
गुरुवार	मछली, कोई भी समुद्री भोजन, पत्ता गोभी	चिकन मांस, टमाटर 3 पीसी।, ककड़ी 1 पीसी।
शुक्रवार	किसी भी प्रकार का दुबला मांस, गाजर, पत्ता गोभी	अंडे, खट्टे फल, खीरा
शनिवार	विभिन्न फल	चिकन मांस, 2 उबले अंडे, ताजी सब्जियां, खट्टे फल
रविवार	विभिन्न फल	मछली, उबले अंडे 2 पीसी।, टमाटर 3 पीसी।

28 दिनों के लिए मैगी दही आहार आहार

आहार आहार बड़ी मात्रा में पनीर के सेवन पर आधारित होता है।अन्य महत्वपूर्ण सामग्री मानक सामग्री बनी हुई हैं: अंडे, मांस, सब्जियां और फल।

मैगी का आहार - 4 सप्ताह के लिए मेनू (महीने के पहले दो सप्ताह के लिए पोषण प्रणाली के साथ तालिका):

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार		उबली हुई मछली, ताजी सब्जियां, राई की रोटी का 1 टुकड़ा, संतरा	पनीर 200 जीआर।, ताजा सब्जी का सलाद
मंगलवार		उबला हुआ या बेक्ड चिकन मांस (लोई)	मांस (दुबला) और ताजा सब्जी सलाद
बुधवार		पनीर या कम वसा वाला पनीर	उबला हुआ मांस और सब्जी का सलाद
गुरुवार	कम वसा वाला पनीर 150-200 जीआर।, किसी भी खट्टे फल का आधा	अंगूर और केले को छोड़कर सभी प्रकार के फल	उबली हुई सब्जियों के साइड डिश के साथ उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका
शुक्रवार		ताजी सब्जियों के साथ अंडे का आमलेट	सब्जियों के साथ कोई भी पका हुआ मांस (दुबला भाग)
शनिवार		संतरा या कोई अन्य खट्टे फल	मांस के साथ चिकन शोरबा
रविवार		उबला हुआ चिकन मांस (स्तन), ताजा टमाटर, कीनू	उबली सब्जियां

तीसरे और चौथे सप्ताह का मेनू अनुमत उत्पादों से स्वतंत्र रूप से बनाया गया है।

खाना पकाने के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री की सूची निम्न तालिका में है:

	सामग्री जो 3 सप्ताह में उपयोग की जा सकती है	सप्ताह 4 में उपयोग करने के लिए सामग्री
सोमवार	विभिन्न प्रकार के फल (खजूर, अंगूर और केले को छोड़कर)	उबला हुआ चिकन मांस, ताजी सब्जियां और फल, टूना मांस बिना तेल के पकाया जाता है
मंगलवार	सब्जियां, ताजा या दम किया हुआ	ताजा टमाटर और खीरा, राई की रोटी (1 टुकड़ा)
बुधवार	फल और सबजीया	पनीर, संतरा 2 पीसी।, ताजी सब्जियां
गुरुवार	मछली, कोई भी समुद्री भोजन, पत्ता गोभी	चिकन मांस, टमाटर 3 पीसी।, ककड़ी 1 पीसी।
शुक्रवार	कोई भी मांस, गाजर, गोभी	अंडे, खट्टे फल, खीरा
शनिवार	कोई भी फल	चिकन मांस, पनीर, ताजी सब्जियां, खट्टे फल
रविवार	कोई भी फल	मछली, पनीर, टमाटर 3 पीसी।

क्या बच्चे इस आहार का पालन कर सकते हैं?

बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत के लिए शरीर में कुछ एंजाइमों की निरंतर उपस्थिति की आवश्यकता होती है।उनके क्षय के उत्पादों को संसाधित करने और हटाने की प्रक्रिया सुनिश्चित करने के लिए, गुर्दे और यकृत को अधिक गहन मोड में काम करने की आवश्यकता होती है।अतिरिक्त भार बच्चों के शरीर के लिए उपयोगी नहीं होते हैं, इसलिए बेहतर है कि 18 साल की उम्र से ही सख्त आहार लेना शुरू कर दें।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मैगी आहार

गर्भावस्था और स्तनपान महिला शरीर पर बढ़ते तनाव का समय है।

इसलिए, जीवन के इस चरण में महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे मैगी आहार सहित किसी भी आहार से परहेज करें।

उत्पादों की तैयारी और उपयोग के लिए सिफारिशें

उचित भोजन तैयार करने के लिए कुछ सुझाव:

• चाय और कॉफी को बिना किसी प्रतिबंध के पिया जा सकता है, लेकिन आप चीनी, शहद और दूध नहीं मिला सकते हैं;
• तेल में खाना बनाना प्रतिबंधित है;
• भोजन की तैयारी के दौरान किसी भी मसाले और नमक के उपयोग को कम करने की सिफारिश की जाती है;
• आपको दुबला मांस चुनने की जरूरत है, और बिना त्वचा के कुक्कुट खाना बनाना और खाना चाहिए;
• सलाद को बेलसमिक सिरका या नींबू के रस के साथ सीज़न किया जा सकता है।

मैगी आहार के साथ शारीरिक गतिविधि

आहार के साथ मध्यम व्यायाम न केवल तेजी से वजन कम करता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य, रूप और त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है।आप सप्ताह में तीन बार दैनिक चलने, तैरने या एरोबिक्स में भाग लेने के माध्यम से अधिकतम शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं।

घरेलू अभ्यासों में से, बार को सबसे बहुमुखी माना जाता है, जिसके दौरान लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।समय के साथ, इस अभ्यास में दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं।

यदि वांछित है, तो तख़्त के अलावा, आप हर दूसरे दिन बुनियादी अभ्यास कर सकते हैं:

• पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए crunches;
• पुश-अप्स - हाथों के लिए प्रशिक्षण;
• स्क्वाट - कूल्हे और पैर।

शारीरिक फिटनेस के आधार पर भार को व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जाता है।

मतभेद

आहार मेनू निस्संदेह शरीर को लाभ और चंगा करता है।

हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जब आहार से बचना बेहतर होता है:

• रक्त में कोलेस्ट्रॉल का ऊंचा स्तर;
• दबाव के साथ समस्या होना;
• जिगर, हृदय या गुर्दे में विकार;
• पाचन तंत्र के रोग।

टूटने की स्थिति में क्या करें?

यदि कोई खराबी थी या आहार पोषण के नियमों का पालन करना संभव नहीं था, तो आहार को फिर से शुरू करने की सिफारिश की जाती है।आप पहले सप्ताह से मेनू में एक छोटे से ब्रेक और नए जोश के साथ वापसी की व्यवस्था कर सकते हैं।

आहार से बाहर निकलना

आहार से बाहर निकलें धीरे-धीरे होना चाहिए।तला हुआ और वसायुक्त से परहेज करने के लिए पहला सप्ताह बेहतर है।

मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और शराब को सीमित करें - ऐसे उत्पाद जो चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं और खोए हुए किलोग्राम की त्वरित वापसी को भड़का सकते हैं।

इस अवधि का उपयोग नई स्वस्थ आदतें बनाने और स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए करना सबसे अच्छा है।अधिक सब्जियां और फल खाएं, अनाज और फलियां शामिल करें, अपने आहार में स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।खूब पानी पीना और ज्यादा हिलना-डुलना याद रखना जरूरी है।

आहार दक्षता

मैगी आहार (4 सप्ताह के लिए मेनू, भोजन तालिका और सिफारिशें) आपको प्रति माह लगभग 10-20 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।मुख्य शर्त हर दिन के लिए नियमों, निर्देशों और स्पष्ट आहार का सख्त पालन है।वर्ष में एक बार आहार को दोहराने की सिफारिश की जाती है।बाकी समय यह सही खाने और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लायक भी है।

क्रांतिकारी वजन घटाने प्रणाली का उपयोग करने के परिणामों की तस्वीरों के साथ इंटरनेट पर कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं।

आहार से पहले और बाद में फोटो में परिणाम का एक उदाहरण (शून्य से 17 किलो प्रति माह):

मैगी डाइट के लिए पहला कोर्स रेसिपी

सामग्री की एक विस्तृत सूची आपको हर दिन के लिए विभिन्न प्रकार के व्यंजन तैयार करने की अनुमति देती है।पहले पाठ्यक्रम तैयार करने के लिए व्यंजनों के उदाहरण नीचे वर्णित हैं।

हल्का बोर्स्ट नुस्खा:

• प्याज़।
• चुकंदर।
• गाजर।
• पत्ता गोभी।
• लहसुन।
• टमाटर।
• सिरका, स्वीटनर।

कुकिंग टिप्स स्टेप बाय स्टेप:

1. सब्जियों को साफ, धोकर काट लें।
2. एक विशेष प्रेस के साथ लहसुन की एक कली को निचोड़ें।
3. टमाटर को ब्लांच करके काट लें।
4. पानी में उबाल आने दें, कम से कम नमक डालें और पत्ता गोभी डालें।
5. एक नॉन स्टिक पैन में गाजर और प्याज़ भूनें, आधा कटे हुए बीट्स और टमाटर डालें।सिरका और स्वीटनर के साथ सीजन।20 मिनट के लिए उबाल लें।
6. कटा हुआ बीट का दूसरा भाग एक अलग कंटेनर में एक चम्मच सिरका के साथ उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए।
7. सभी अवयवों को गोभी में जोड़ा जाता है और लहसुन के साथ तैयार किया जाता है।बोर्स्ट को उबाल में लाना और इसे बंद करना आवश्यक है।

सब्ज़ी का सूप:

• प्याज लहसुन।
• अजवायन।
• गाजर।
• पत्ता गोभी।
• बल्गेरियाई काली मिर्च।
• टमाटर।
• दिल।

खाना पकाने के चरण:

1. सब्जियों को धोया जाता है, छील दिया जाता है और सममित रूप से काटा जाता है।
2. टमाटर और मिर्च को छीलकर काट लेना चाहिए।
3. सब्जियों के मिश्रण को पानी के बर्तन में रखा जाता है, उबाल लाया जाता है।
4. आपको आधे घंटे के लिए पकाने की जरूरत है, बंद करने से पहले, बारीक कटा हुआ डिल डालें।

मुख्य व्यंजन

आहार इस तरह से सोचा जाता है कि भोजन उच्च कैलोरी, विविध और स्वादिष्ट हो।इसलिए, प्रस्तावित उत्पादों से हार्दिक मुख्य पाठ्यक्रम बनाना आसान है।

सब्जियों के साथ आमलेट:

• हरी फली;
• ब्रोकोली;
• सब्जी का कुम्हाड़ा;
• फूलगोभी;
• अंडे;
• नमक और काली मिर्च।

खाना बनाना:

1. आपको सब्जियों को आधा पकने तक भाप में पकाना है।
2. अलग से, अंडे को सीज़निंग (न्यूनतम मात्रा) और 1 बड़ा चम्मच पानी के साथ मिलाएं।
3. परिणामस्वरूप अंडे का मिश्रण सब्जियों के ऊपर डाला जाता है और लगभग 15 मिनट के लिए स्टीम किया जाता है।

पन्नी में पकी हुई मछली:

• किसी भी दुबली मछली का पट्टिका;
• चकोतरा;
• प्याज़;
• अजवायन के फूल;
• नमक और काली मिर्च।

खाना बनाना:

1. पट्टिका को भागों और मौसम में कम से कम काटना आवश्यक है।
2. एक अंगूर से, आपको केवल गूदा चुनना होगा।
3. प्याज और अजवायन को काट लें।
4. मछली को पन्नी में लपेटें और 15-20 मिनट तक बेक करें।
5. परोसते समय मछली को ग्रेपफ्रूट पल्प के तकिए पर फैलाएं।

सलाद

मैगी आहार मेनू के लिए अनुमत उत्पादों वाली तालिका में सब्जियों का पर्याप्त चयन होता है जिससे 4 सप्ताह के लिए स्वादिष्ट सलाद के लिए व्यंजन बनाना आसान होता है।

एक ताजा सब्जी सलाद:

• शिमला मिर्च;
• टमाटर;
• खीरे;
• सलाद की पत्तियाँ;
• लहसुन की एक जोड़ी लौंग;
• नींबू का रस;
• नमक।

खाना पकाने के चरण:

1. सभी सब्जियों को समान रूप से काटा जाता है, लेट्यूस के पत्तों को अपने हाथों से फाड़ा जा सकता है।
2. एक प्रेस के माध्यम से लहसुन को निचोड़ें।
3. सभी सामग्री को मिलाएं, स्वाद के लिए थोड़ा सा नमक और नींबू का रस मिलाएं।

उबले हुए बैंगन का सलाद:

• बैंगन;
• शिमला मिर्च;
• टमाटर;
• प्याज़;
• लहसुन।

खाना बनाना:

1. बैंगन को हल्के नमकीन पानी में पकने और ठंडा होने तक उबालें।
2. सभी सब्जियों को क्यूब्स में काट लें, एक प्रेस के माध्यम से लहसुन को निचोड़ें।

डेसर्ट

मैगी आहार मेनू में स्वस्थ और स्वादिष्ट मिठाइयाँ भी प्रदान करता है।

फलों के साथ दही मिठाई:

• कम वसा वाला पनीर;
• किसी भी अनुमत फल का मुट्ठी भर;
• वैनिलिन;
• दालचीनी;
• स्वीटनर

खाना पकाने के चरण:

1. फलों को क्यूब्स में काट लें।
2. पनीर को फलों के साथ मिलाएं।
3. स्वाद के लिए स्वीटनर, दालचीनी और वेनिला डालें।

गाजर पुलाव:

• गाजर;
• अंडे;
• कॉटेज चीज़।

खाना बनाना:

1. गाजर उबालें।
2. पनीर को अंडे की जर्दी के साथ मिलाएं।
3. अंडे की सफेदी को तब तक फेंटें जब तक कि कड़ी चोटियाँ न बन जाएँ और दही के मिश्रण में मिलाएँ।
4. अच्छी तरह मिलाएं और बेकिंग डिश में रखें।
5. लगभग आधे घंटे के लिए ओवन या धीमी कुकर में बेक करें।

मैगी आहार की विशिष्टता 4 सप्ताह के लिए मेनू को संकलित करने के लिए उत्पादों के व्यापक चयन में निहित है, जिन्हें आसानी से एक तालिका में एकत्र किया जाता है।जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए स्वादिष्ट भोजन और यहां तक कि मिठाइयों को भी स्वास्थ्य लाभ के साथ पकाने की क्षमता एक निश्चित प्लस है।